Napa Latihan Gerakan Lateral minangka Gerakan sing Cerdas

Konten

• Review kanggo

Nalika sampeyan ndhaptar olahraga karo pelatih selebriti Harley Pasternak, penulis 5 Pounds: Rencana Terobosan 5 Dina kanggo Mlumpat-Mulai Mundhut Bobot Cepet, sampeyan ngerti yen sampeyan bakal njaluk bokong sampeyan. Dadi, nalika Pasternak bubar dadi pamimpin kelas kanggo mbantu ngluncurake sepatu Vazee New Balance, kita ora bakal kaget ndeleng peralatan sing durung nate nyoba sadurunge.

Helix Lateral Trainer mirip karo mesin elips-kajaba ora maju lan mundur, sampeyan pindhah menyang sisih. Bidang gerakan kasebut penting banget kanggo rutinitas latihan, amarga urip mbutuhake sampeyan pindhah menyang kabeh arah. "Akeh kelemahane adhedhasar kekurangan gerakan lateral, sing bisa nyebabake cedera," ujare Pasternak. "Nalika sampeyan olahraga ing macem-macem pesawat, sampeyan bisa ndeleng perbaikan ing keseimbangan, mobilitas, lan fungsi."

Nanging sampeyan ora butuh pelatih Helix kanggo entuk latihan lateral sing apik. Coba salah siji langkah ndhuwur Pasternak sing paling apik, tanpa peralatan. (Lan priksa tips kanggo ngukir sikile Jessica Simpson, tangan Halle Berry, lan abs Megan Fox!)

Sisih-Shuffles

Kepala metu kanggo jogging ngubengi blok. Lumaku utawa jog kanggo siji blok. Ing pojok, nguripake lan nindakake shuffles sisih menyang sudhut sabanjuré. Mlaku-mlaku utawa jogging blok sabanjure, nguripake pojok, banjur, kanggo blok pungkasan, acak sisih ing arah ngelawan (wektu iki, timbal nganggo sikil liyane).

Anggur anggur

Ing kebon mburi omah (utawa lorong, yen sampeyan manggon ing bangunan apartemen), anggur saka sisih siji menyang sisih liyane. Yen sampeyan miwiti saka kiwa, mlaku metu nganggo sikil tengen, lan sikil kiwa ing mburi. Metu maneh nganggo sikil tengen, banjur mlaku sikil tengen ing ngarep lan nyabrang. Baleni nganti sampeyan tekan sisih liyane banjur bali menyang arah liyane. Miwiti alon lan mbangun kacepetan nalika sampeyan nambah.

Lunges Lateral

Aja nggunakake awak bagian ngisor kanthi lunges maju, coba campuran versi sisih menyang rutinitas, ujare Pasternak. Miwiti nindakake langkah kasebut minangka olahraga bobot awak, lan nalika sampeyan nambah, tambah bobot (priksa video iki saka rong sisih dumbbell). Nggawe nganti 20 reps ing saben sisih.

Langkah Nyabrang

Mulai ing sisih kiwa bangku bobot. Sijine sikil tengen ing bangku lan pencet munggah, nggawa sikil kiwa ing mburi lan tengen menyang sisih tengen bangku. Nggawe nganti 20 reps ing saben sisih.

Review kanggo