Napa Wanita Sing Olahraga Uga Luwih Bisa Ngombe Alkohol

Konten

• Sampeyan judhul Langsung saka Spinning nganti Happy Hour
• Sampeyan Overindulged Wengi, lan Sampeyan Nduwe Kelas Latihan 7AM
• Sampeyan Nututi Brunch Boozy karo Latihan Sore
• Review kanggo

Kanggo akeh wanita, olahraga lan alkohol bisa dadi siji, uga ana bukti sing akeh. Ora mung wong sing ngombe luwih akeh nalika dina kasebut mlebu gym, miturut riset sing diterbitake ing jurnal kasebut Psikologi Kesehatan, nanging wanita sing nggunakake cukup moderat (tegese papat nganti pitung omben seminggu) luwih cepet bisa kerja luwih apik tinimbang kanca-kancane sing ora nindakake, panliten ing Universitas Miami. Ternyata kelas barre lan bar kasebut padha karo prekara otak sampeyan. "Olahraga lan ngombe alkohol diproses kanthi cara sing padha karo pusat hadiah otak," ujare J. Leigh Leasure, Ph.D., direktur laboratorium ilmu saraf ing Universitas Houston. Loro-lorone nyebabake pelepasan neuro-kimia kaya dopamin lan endorfin. Dadi, sawetara omben, ngombe sawise olahraga minangka kemajuan sing logis.

Nalika olah ragamu ilang, otakmu golek cara kanggo ndawakake buzz, kayata ngombe koktail, Leasure ngandika. Boot campers lan bar goers uga duwe sipat pribadine tumpang tindih. Loro-lorone bisa dadi pengambil risiko, predisposisi kanggo nggoleki kegiatan sing nyebabake endorphin. Lan sanajan sampeyan bisa ngombe luwih saka kanca sing ora cocog, kebiasaan kasebut ora mesthi ora apik kanggo target fitness sampeyan. Nyatane, ana kabar apik. "Kajaba sampeyan lagi latihan kanggo kompetisi serius, duwe siji utawa loro ombenan sapisan minggu sawise lathian mbokmenawa ora bakal duwe efek ing ndandani otot lan Recovery," ngandika Jakob Vingren, Ph.D., profesor asosiasi. ing Universitas Texas Utara, sing nyinaoni efek alkohol ing olahraga. Ing sawetara kasus, alkohol bisa uga nambah tunjangan kesehatan sing sampeyan entuk saka olahraga. Wanita sing ngombe kira-kira segelas anggur kaping lima seminggu lan olahraga rong nganti telung jam seminggu nambah tingkat kolesterol sajrone setaun, riset sing ditampilake ing European Society of Cardiology Congress ing Barcelona nemokake. Nanging, wong sing ngombe Vino sing ora mlebu gym, ora entuk manfaat jantung. Alkohol nggedhekake pembuluh getih, sing mbantu awak nyuda tingkat kolesterol ala, nerangake peneliti Milos Taborsky, Ph.D. Nambahake tunjangan kardiovaskuler sing mapan saka olahraga - tekanan getih sing luwih murah, tingkat kolesterol apik sing luwih dhuwur - lan sampeyan duwe kombo sing menang.

Nanging, nalika nerangake fitness, kabeh booze ora apik. Alkohol cukup kalori lan ngowahi cara ngobong lemak, ujare ahli nutrisi Heidi Skolnik, pamilik Nutrisi Kondisi, nalika dheweke kerja bareng karo atlit pro. Sampeyan uga dehidrasi lan ngganggu kontrol motor, rong perkara sing bisa mbebayani banget ing ruangan bobot utawa ing treadmill. Kanggo tetep ing sisih sehat saka persamaan olahraga-alkohol, kene apa-lan kapan-ombe ing telung kahanan lathian umum.

Sampeyan judhul Langsung saka Spinning nganti Happy Hour

Nyuda akeh omben-omben sajrone telung jam metu saka gym bisa nyuda produksi protein otot anyar awak nganti 37 persen, kanthi nambah tenaga, miturut riset ing jurnal kasebut. PLOS siji. Sadurunge nyedhot, ngonsumsi paling ora 25 gram protein (kira-kira jumlah protein shake utawa telung ons daging tanpa lemak) sanalika sawise olahraga, banjur tetep nganggo siji utawa rong minuman beralkohol, nyaranake Evelyn B. Parr, panulis utama. sinau. Dheweke ujar manawa iki bakal nyuda efek booze ing otot sampeyan. Nanging sadurunge sadurunge ngilangi dhaptar omben-omben, njaluk segelas banyu. Sawise olah raga, sampeyan bakal dehidrasi, lan alkohol nyengkuyung awak supaya mbuwang banyu. Tanpa cukup H2O ing sistem sampeyan, alkohol sing dikonsumsi bakal cepet-cepet nyedhot getih lan jaringan sampeyan, dadi cepet banget. Minangka kanggo ngombe, bir metu ing ndhuwur. Nduwe volume banyu sing dhuwur, saengga luwih hidrasi tinimbang pilihan liyane. Nyatane, sinau anyar ing Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional ketemu sing pelari sing ngombe banyu lan jumlah Moderate bir rehydrated minangka èfèktif minangka balapan mlayu sing mung banyu. Yen luwih seneng koktail utawa anggur, uwalake omben-omben campuran gula, sing kalori luwih akeh.

Sampeyan Overindulged Wengi, lan Sampeyan Nduwe Kelas Latihan 7AM

Akeh wong sing ujar manawa gym minangka obat sing paling apik kanggo mabuk. Kasunyatane: Nalika kringet ora ajaib nyisihake alkohol saka sistem sampeyan, "olahraga bisa nggawe sampeyan luwih apik kanthi mental," ujare Vingren. Nanging gampang wae. Alkohol bisa nyebabake gula getih sing sithik, sanajan esuk, nggawe sampeyan goyang utawa lemes, ujare Melissa Leber, M.D., asisten profesor ortopedi ing Sekolah Kedokteran Icahn ing Gunung Sinai. Saran dheweke: 30 nganti 90 menit sadurunge metu, mangan panganan kanthi campuran protein lan karbohidrat sing stabil gula getih, kayata sereal karo susu utawa gedhang karo mentega kacang. Banjur wisuh sarapan sampeyan kanthi minuman sing setengah H20 lan setengah minuman olahraga utawa banyu klapa kanggo rehidrasi lan nambah elektrolit sampeyan. Vingren nyaranake yen ing gedung olahraga, sampeyan milih latihan kekuatan liwat kelas kardio; riset nuduhake yen alkohol nyuda kemampuan aerobik nanging ora daya. Terus ngombe banyu kosong nalika sampeyan ngelak, lan yen sampeyan ngalami pusing, pusing, utawa sirah, sebut wae dina, Dr.Leber ujar.

Sampeyan Nututi Brunch Boozy karo Latihan Sore

Yen sampeyan ngrasakake sedhih wae, lewati sesi kringet, saran Dr. Leber. "Alkohol ngganggu katrampilan motorik sampeyan, sing bisa nambah risiko cilaka sajrone olahraga," jarene. Efek lembab saka booze uga dadi kuwatir. "Nalika sampeyan lagi dehidrasi, VO2 max-volume maksimum oksigen sing bisa digunakake-mudhun, supaya kinerja dips lan sampeyan duwe tingkat tambah saka lemes otot lan cramping," Dr. Leber ngandika. Nanging yen mung ngombe siji ing wayah awan lan mudhun paling ora rong gelas banyu, lan sakjam utawa luwih sadurunge klasa diwiwiti, sampeyan bisa uga ora apa-apa. Nanging, kabeh wong ngolah alkohol kanthi beda, mula Dr. Leber nyaranake ngrungokake awak sampeyan lan mangkat saka sesi kasebut yen ora krasa lara.

Review kanggo