Napa Mlaku Krasa Susah Sawise Nyedhot Wektu

Konten

• Review kanggo

Sampeyan mlayu maraton sewulan kepungkur, lan dumadakan sampeyan ora bisa mlayu 5 mil. Utawa sampeyan njupuk sawetara minggu saka sesi SoulCycle reguler, lan saiki nggawe kelas 50 menit angel banget.

Pancen ora adil, nanging sejatine biologi ol. Sawise kabeh, ing kabeh babagan fitness, sampeyan lagi latihan utawa detraining. Sing misale jek dadi bener nalika nerangake kardio.

"Manfaat latihan kardiovaskular luwih cepet tinimbang latihan kekuatan, tegese kedadeyan kanthi cepet lan cepet ilang," ujare Mark Barroso, C.P.T., pelatih basis New Jersey lan pelatih Spartan SGX. "Yen latihan kardiovaskuler dihentikan sajrone rong nganti patang minggu, sampeyan bisa uga nyuda kemampuan ambegan, VO2 max [jumlah maksimal oksigen sing bisa dijupuk lan digunakake ing sawijine menit], lan awak bakal luwih gampang kesel. "

Apa sing menehi? Kabeh nyebabake owah-owahan biologis sing ana ing awak nalika sampeyan nindakake olahraga pilihan. "Kanthi latihan ketahanan, kita ora perlu ngganti struktur awak kanthi dramatis supaya bisa nindakake," ujare Barroso. (FYI, kanthi latihan kekuatan, umume mbutuhake paling sethithik enem minggu saka latihan kanggo ndeleng nyuda ukuran lan kekuatan otot, tendon, lan ligamen.) "Kita mung kudu ngajari awak supaya bisa ngirim lan nggunakake oksigen kanthi efisien substrat lan transportasi produk sampah, "ujare. Tanggung jawab kasebut umume ana ing enzim metabolik lan hormon, sing responsif banget marang latihan aerobik-utawa kekurangane.

Nyatane, Chris Jordan, CSCS, CPT, direktur fisiologi olahraga ing Johnson & Johnson Human Performance Institute, nyathet yen sajrone rong minggu, aktivitas enzim pangolahan oksigen ing otot awak mudhun lan otot wiwit ditahan. kurang lan kurang glikogen, bentuk karbohidrat awak sing disimpen. Ana nyuda jumlah lan konsentrasi kapiler getih ing otot, sing mbantu ngirim oksigen menyang otot lan mbusak produk sampah kayata ion hidrogen, ujare.

Njupuk siji Nutrisi, Metabolisme lan Penyakit Kardiovaskular sinau Wong diwasa tetep nindakake rutinitas kardio reguler sajrone patang sasi terus, lan banjur istirahat sewulan. Padha ilang meh kabeh hasil aerobik sing. Peningkatan sensitivitas insulin lan tingkat kolesterol HDL (apik) uga ilang.

Yen sampeyan pengin ndeleng sisih sing padhang, mula ora entuk ngasilake lemak weteng sing ilang nalika latihan. Lan tingkat tekanan getih tetep dipriksa.

Dadi, apa ana cara nyata kanggo njaga kardio nalika ngaso saka latihan jantung sing biasa? (Liburan kasebut ora bakal ditindakake, ya ngerti.)

Jordan ujar manawa njaga kabugaran kardio mbutuhake latihan sing kuat paling ora telung dina saben minggu. (Kekuwatan lan kekuatan otot bisa dijaga kanthi sethithik minangka dina saben minggu.) Sing mbokmenawa luwih saka sing dikarepake, nanging uga wektu sing luwih sithik tinimbang sampeyan nglatih setengah maraton. (Coba salah sawijining kutha paling apik kanggo balapan mlayu sabanjure.)

Nanging, ing pungkasan, urip bakal kedadeyan lan sampeyan butuh istirahat sing luwih dawa ing sawijining titik utawa liyane - ora apa-apa. Sing paling penting yaiku supaya ora frustasi "miwiti maneh" supaya sampeyan ora mlumpat maneh menyang rutinitas. Sawise kabeh, nalika bisa njupuk ing ngendi wae saka minggu nganti sasi kanggo mbangun kardio maneh, iku bakal temtu njupuk kurang karya saka iku iya pisanan watara, Jordan ngandika.

Saiki metu lan mlayu.

Review kanggo