Mupangate Mangan Pisang

Konten

• Review kanggo

Aku asring takon babagan sikap pisang, lan nalika aku menehi lampu ijo, sawetara wong bakal takon, "Nanging apa ora lemu?" Kasunyatane, gedhang minangka panganan sing nyata - anggere sampeyan ora ngluwihi ukuran porsi.

Panaliten Universitas Appalachian State, sing mbandhingake gedhang karo omben olahraga sajrone bersepeda intensif, nemokake manawa gedhang menehi sawetara kaluwihan. Saliyane nyedhiyakake antioksidan sing ora ditemokake ing omben-omben olahraga, padha ngemot luwih akeh nutrisi lan campuran gula alami sing luwih sehat. Ing panliten kasebut, para pengendara sepeda sing dilatih ngombe secangkir omben-omben sing sugih karbohidrat utawa ngombe setengah gedhang saben 15 menit sajrone balapan dalan rong setengah nganti telung jam. Sampel getih sing dijupuk sadurunge lan sawise ngandhakake manawa pengendara sepeda ngalami efek kinerja sing padha, lan owah-owahan neurotransmitter dopamin-sing luwih gedhe sing duwe pengaruh kanggo gerakan lan swasana sawise mangan gedhang. Sawetara riset uga nuduhake manawa dopamin sing ora nyukupi bisa nyebabake obesitas.

Nanging gedhang ora mung kanggo atlit. Sanajan sejatine gedhang ngemot luwih akeh karbohidrat per gigitan tinimbang woh-wohan liyane (amarga kandhungane luwih sithik ing banyu), ora prelu disingkiri, sanajan sampeyan nyoba ngilangi bobot. Pisang minangka sumber kalium sing akeh, nutrisi penting ing awak, saliyane nyuda tekanan getih, mbantu nyengkuyung pangopènan otot lan tumindak minangka diuretik alami sing nyuda penylametan banyu lan kembung. Kandhutan vitamin B6 sing akeh ing gedhang uga bisa njaga tingkat gula darah sing sehat lan penting kanggo ngasilake neurotransmitter sing aran apik kaya serotonin lan norepinefrin. Pisang uga dikemas karo serat, sing nambah satiety lan nambah kesehatan pencernaan.

Warta liyane sing luwih apik: Pisang gampang dilebokake ing panganan. Ing buku paling anyar, S.A.S.S. Awakmu Langsing, Aku nyakup sawetara resep pisang, kalebu Teh Hijau lan Smoothie banana banana vanilla lan camilan pisang beku beku. Dheweke uga ana ing dhaptar woh-wohan sing bisa digunakake kanggo nggawe panganan dhewe nggunakake konsep "puzzle lima potong" (panganan sing digawe saka bagean-bagean pametumu, gandum, protein tanpa lemak, lemak adhedhasar tanduran, lan bumbu alami) .

Ing ngisor iki ana telu saka sarapan lan camilan sing enak lan enak sing digawe satiating favoritku:

AB&B mbukak pasuryan

Nyebar siji irisan roti panggang 100 persen roti panggang kanthi 2 sendok makan kacang almond, ndhuwur karo irisan pisang irisan 5 inci, taburi kayu manis sing digiling, lan nikmati cangkir skim organik utawa susu susu sing durung adhem.

Musang pisang

Gulung bagean irisan pisang irisan 5 inci dadi 6 ons yogurt Yunani organik nonfat utawa alternatif susu tanpa gandum kanthi gandum roti panggang seprapat, 2 sendok irisan utawa irisan sing disigar, lan gandum sing digiling. Ayo campuran kasebut lungguh ing kulkas kanthi sewengi luwih kanggo rasa liyane, utawa beku supaya bisa dadi alternatif es krim.

Parfait coklat jahe pisang

Lebur seperempat cangkir coklat coklat peteng, kayata Dagoba Chocodrops, sing peteng 73 persen. Gulung 1 sendok teh jahe parut segar lan sereal sereal gandum utuh kayata Arrowhead Mills gedang puffed utawa beras coklat. Lapisan campuran coklat karo 6 ons yogurt Yunani organik tanpa lemak utawa alternatif nondairy lan bagean 5-inch saka irisan pisang.

Apa cara favorit sampeyan kanggo nikmati gedhang? Tweet pikirane menyang @cynthiasass lan @Shape_Magazine.

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional, dheweke yaiku Wangun nyumbang editor lan konsultan nutrisi kanggo New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Dheweke paling anyar New York Times laris yaiku S.A.S.S. Dhewe Slim: Nelukake Ngidam, Gulung Pound, lan Ngilangi Inci.

Review kanggo