Ya, Push-Up Pace-Grip Banget Beda karo Push-Up Biasa

Konten

• Wide-Grip Push-Up Keuntungan lan Variasi
• Cara Nggawe Push-Up Wide-Grip
• Review kanggo

Nalika pelatih ujar "nyelehake banjur wenehi 20," sepira kerepe sampeyan ngelingi ing endi sampeyan nyelehake tangan? Ana kemungkinan sing nyata yen sampeyan nindakake push-up nalika sampeyan pengin push-up standar. Nalika iku dudu perkara sing ala, push-up grip sudhut bisa digunakake kanggo awak ndhuwur sampeyan kanthi beda tinimbang push-up biasa utawa tricep (genggeman sempit). Nguasai kabeh telu, lan sampeyan bakal nemplek ing saben inci sisih ndhuwur, apamaneh uga nggawe inti sing kuat.

Wide-Grip Push-Up Keuntungan lan Variasi

"Iki minangka variasi push-up sing nantang amarga otot dada lan bisep sampeyan ana ing kahanan sing luwih dawa," ujare Rachel Mariotti, pelatih ing NYC sing nuduhake pamindhahan ing ndhuwur. "Nalika lagi dawa, iku harder kanggo gawé minangka akeh pasukan."

Wide-grip push-ups uga njupuk sawetara panas saka triceps Panjenengan; sinau 2016 diterbitake ing Jurnal Ilmu Terapi Fisik ketemu sing sudhut-grip push-ups direkrut dodo lan otot triceps kurang saka standar utawa panah-grip push-up. Nanging, dheweke merekam bisep, anterior serratus (otot ing sisih pinggir tulang rusuk), lan latissimus dorsi (otot punggung sing tekan saka ketiak menyang tulang punggung) kanggo nindakake gerakan kasebut.

Kaya push-up biasa, sampeyan bisa nyuda dhengkul kanggo nambah kekuwatan sadurunge nyoba gerakan. (Ora ana bentuk rasa isin sing luwih dhisik.) Elinga wae supaya inti sampeyan terus terlibat lan mbentuk garis lurus saka dhengkul nganti pundhak yen sampeyan milih modifikasi kasebut. Sampeyan uga bisa nyelehake tangan ing permukaan sing dhuwur (kaya bangku, kothak, utawa langkah) kanggo nyuda bobot awak ing ndhuwur awak.

Siap maju ngliwati push-up? Coba coba nganggo tangan utawa sikil sing digantung ing TRX, utawa sikil sampeyan ing permukaan sing dhuwur. (Ing kene, luwih akeh variasi push-up kanggo nyoba.)

Cara Nggawe Push-Up Wide-Grip

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi sikil bebarengan lan tangan rada amba tinimbang ambane pundhak, driji nuduhake maju utawa metu. Melu quads lan inti kaya nyekeli plank.

B. Bend sikut menyang sisih ngisor kanggo ngisor torso menyang lantai, ngaso nalika dhadha mung ngisor dhuwur sikut.

C. Exhale lan pencet menyang telapak tangan kanggo push awak adoh saka lantai kanggo bali menyang posisi wiwitan, obah hips lan pundak ing wektu sing padha.

Apa 8 nganti 15 wakil. Coba 3 set.

Tips Formulir Push-Up Wide-Grip

• Aja nganti pinggul utawa ngisor mudhun ing lantai.
• Jaga leher netral lan pandeleng rada maju ing lemah; aja nyelehake dagu utawa angkat sirah.
• Aja ngidini mburi ndhuwur kanggo "guwa ing." Nalika ing plank dhuwur, isometrically push dada saka lantai banjur push munggah saka posisi kasebut.

Review kanggo