Apa sing digunakake kanggo creatine lan cara nggunakake

Konten

• 1. Nambah kinerja ing kegiatan fisik
• 2. Bantuan kanggo perawatan penyakit otot
• 3. Nyegah Parkinson
• 4. Nyegah penyakit kronis
• Cara nggunakake
• Bisa efek sisih

Creatine minangka zat sing diprodhuksi sacara alami ing awak, dening ginjel lan ati, lan fungsine kanggo nyuplai energi menyang otot lan ningkatake serat otot, ngasilake otot, nambah kinerja fisik lan nyuda risiko ciloko.

Sanajan diprodhuksi kanthi alami ing awak, umume para atlit nggunakake suplemen bun kanggo nambah kinerja. Nanging, penting suplemen kasebut disaranake dening ahli nutrisi utawa dhokter miturut kabutuhan nutrisi lan riwayat kesehatan wong kasebut.

Creatine melu metabolisme awak lan ditemokake kanthi otot balung kanthi luwih gedhe, nindakake macem-macem fungsi ing awak, kalebu produksi energi. Dadi, bun sing diprodhuksi sacara alami ing awak lan suplemen bisa dadi pirang-pirang kahanan, kayata:

1. Nambah kinerja ing kegiatan fisik

Creatine ditemokake kanthi luwih akeh ing otot balung, nyedhiyakake energi kanggo serat otot, nyegah lemes lan nambah kinerja latihan kekuatan. Kajaba iku, zat iki uga bisa menehi stimulasi kanggo nambah volume otot, amarga luwih milih mlebu cairan menyang sel.

Dadi, umume para atlet olahraga binaraga, binaraga utawa olahraga kinerja tinggi nggunakake kreatine minangka suplemen supaya luwih energi, ningkatake kinerja lan kinerja latihan lan nyuda resiko ciloko. Mangkene carane njupuk suplemen bun.

2. Bantuan kanggo perawatan penyakit otot

Sawetara panliten nuduhake manawa panggunaan bun bisa mbantu perawatan penyakit otot, kayata ing kasus distrofi lan fibromyalgia, mbantu nambah kekuwatan otot, sing langsung mengaruhi kemampuan nindakake gerakan saben dinane.

Nanging, perlu ditliti luwih lanjut kanggo nduduhake mupangat nggunakake bun lan dosis sing disaranake, amarga uga ana laporan manawa panggunaan dosis tinggi bun kanggo wong sing ngalami owah-owahan otot nyebabake gejala saya parah.

3. Nyegah Parkinson

Penyakit Parkinson ana gegayutan karo owah-owahan fungsi mitokondria lan ditemokake yen kreatin bisa tumindak langsung ing sel kasebut, sing bisa nyebabake peningkatan fungsine lan nyegah utawa nundha perkembangan gejala penyakit kasebut. Senadyan mangkono, perlu sinau luwih lanjut kanggo nunjukake dosis saben dina sing disaranake lan wektu panggunaan bun kanggo nyegah Parkinson.

4. Nyegah penyakit kronis

Sawetara penyakit kronis kayata diabetes lan penyakit jantung bisa dicegah kanthi nggunakake bun, yen digandhengake karo praktik kegiatan fisik rutin lan panganan sing sehat lan seimbang. Iki amarga bun bisa milih bathi massa otot tanpa lemak, saliyane nambah kapadhetan balung, nyuda resiko penyakit.

Cara nggunakake

Wangun panggunaan paling umum yaiku suplemen kreatin sajrone 3 wulan, sing udakara 2 nganti 5 gram bun dijupuk saben dina suwene 2 nganti 3 wulan. Pilihan liyane yaiku suplemen bun kanthi kakehan, ing dina pisanan 0,3 g / kg bobot bun dijupuk, lan dosis kasebut kudu dipérang dadi 3 nganti 4 dosis saben dina. Suplemen jinis iki ningkatake kejenuhan otot banjur dosis kudu dikurangi nganti 5 gram saben dina suwene 12 minggu.

Suplemen kreatin kudu ditindakake kanthi pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi lan kudu diiringi latihan intensif lan nutrisi sing cukup. Disaranake uga supaya bun dijupuk sawise latihan, ditambah karo karbohidrat indeks glikemik sing dhuwur, saengga puncak insulin digawe, mula bisa digunakake dening awak kanthi luwih gampang, sing luwih akeh mupangat.

Bisa efek sisih

Creatine minangka zat sing diprodhuksi sacara alami ing awak, mula ora digandhengake karo efek samping. Nanging, panggunaan suplemen bun ing dosis sing ora nyukupi lan tanpa panunjuk dhokter utawa ahli nutrisi sing tepat bisa kompromi fungsi ginjel lan nyebabake rasa ora nyaman ing weteng.

Kajaba iku, efek samping liyane sing bisa uga muncul amarga suplemen sing ora cocog, utamane yen sampeyan ora duwe panganan sing cukup, yaiku pusing, kram, tekanan getih sing tambah, retensi cairan, kembung perut lan diare.

Dadi, panggunaan suplemen kreatin kudu dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi miturut riwayat kesehatan wong kasebut, lan ora asring dituduhake kanggo wong sing duwe masalah ginjel, ati utawa diabetes dekompensasi, amarga ana risiko efek samping sing luwih gedhe.