Wanita Perjuangan karo Pull-Ups, Sinau Temokake

Konten

• Review kanggo

Ing New York Times nerbitake crita cekak minggu iki sing judhule "Napa Wanita Ora Bisa Narik-narik" adhedhasar riset pungkasan sing mung rampung.

Panliten kasebut ngetutake 17 wanita bobot normal ing Ohio sing ora bisa nindakake siji-siji nalika wiwitan program. Telung dina seminggu suwene telung wulan, para wanita fokus ing latihan latihan bobot sing nguatake bisep lan latissimus dorsi (yaiku otot punggung ndhuwur sing gedhe) lan latihan aerobik kanggo nyuda lemak awak. Dheweke uga nggunakake incline kanggo latihan pull-up sing dimodifikasi, ngarep-arep bisa mbantu ngembangake otot sing dibutuhake nalika nindakake perkara sing nyata.

Pungkasane, mung papat wanita sing bisa ngrampungake tarikane sanajan kabeh wong ngedhunake lemak awak paling ora 2 persen lan nambah kekuatan awak ndhuwur 36 persen.

"Sajujure kita mikir yen kabeh wong bisa nindakake," ujare Paul Vanderburgh, profesor fisiologi olahraga, provost asosiasi, lan dekan ing Universitas Dayton lan penulis studi kasebut. New York Times.

Yen sampeyan maca critane, aja nganti nyengkuyung sampeyan - ora saben ahli setuju karo kesimpulan kasebut.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, lan pangadeg JCORE, ujar manawa metodologi panelitian kasebut cacat.

"Sampeyan kudu nglatih cara sampeyan main. Apa sampeyan ngarepake pemain voli ngerti carane main bal-balan? Panliten iki ora duwe rencana pelatihan sing optimal, lan kabeh sing dijamin yaiku sampeyan ora bakal bisa narik - munggah ing pungkasan, "ujare.

Salah sawijining aspek sing ora ditindakake kanthi becik, Cardiello ngrasa, yaiku manawa lanang lan wadon beda, nanging ora bakal ngalangi kemampuan sampeyan kanggo narik munggah.

"Wanita bisa uga ora cenderung nggawe akeh otot kaya pria, nanging ora ana sebab yen wanita sing sehat lan sehat ora bisa sinau nggawe daya tarik," jarene.

Penarik tenan yaiku pamindhahan awak total, tambah Cardiello, lan sampeyan kudu nggarap kabeh klompok otot utama lan minor supaya bisa nindakake kanthi bener.

Yen tujuane sampeyan sinau carane nindakake pull-up, ing ngisor iki sawetara gerakan sing bisa sampeyan lakoni ing latihan saben dina:

1. Down-downs sisih tambahan. Pesthekake sampeyan ora duwe sikil sabuk nalika nindakake.

2. ikal bisep. Apa iki saka posisi ngadeg amarga sampeyan pengin niru gerakan pull-up sabisa-bisa lan ora bakal miwiti lungguh.

3. Push-up. Genggeman cedhak, genggeman lebar, lan push-up rolling kanthi bal obat bakal menehi latihan nguatake awak total.

4. Celup tricep.

"Pungkasane, panliten iki ora nindakake apa-apa kanggo nguatake wanita," ujare Cardiello. "Kabeh riset iki ujar yaiku minangka wanita, sampeyan ora bisa nindakake iki, sing wis suwe sampeyan gelut."

Review kanggo