Apa Ora Entuk Dianggo Saben Dina?

Konten

• Pira sing paling becik?
• Jinis olahraga
• Luwih cekak vs. maneh
• Olahraga kalebu ing rutinitas sampeyan
• Mupangate
• Penguat swasana ati
• Relaksasi
• Wektu sosial
• Fungsi kognitif
• Manajemen kahanan
• Tetep motivasi
• Ati-ati
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Olahraga iku mupangate migunani kanggo urip sampeyan lan kudu kalebu ing rutinitas minggon sampeyan. Penting banget kanggo tetep bugar, ningkatake kesejahteraan umume, lan nyuda kasempatan kesehatan, utamane yen wis tuwa.

Nanging, umume, ora prelu sampeyan olahraga saben dina, luwih-luwih yen sampeyan olahraga kanthi intensif utawa meksa sampeyan bisa matesi.

Yen sampeyan pengin nindakake latihan olahraga intensitas moderat saben dina, sampeyan ora apa-apa. Ing kabeh kasus, sampeyan kudu ngrungokake awak lan aja nganti ngluwihi kemampuan awak.

Maca terus kanggo ndeleng sepira sing dibutuhake kanggo olahraga, mupangate, lan saran kanggo nggarap pelatih.

Pira sing paling becik?

Dina istirahat saben minggu asring disaranake nalika nyusun program latihan, nanging kadang sampeyan bisa uga kepengin kepengin saben dinane olahraga.

Anggere sampeyan ora meksa banget utawa ora kepengin banget, olahraga saben dina ora apa-apa.

Priksa manawa sampeyan seneng tanpa ketat karo awake dhewe, luwih-luwih nalika lara utawa cilaka.

Deleng motivasi sampeyan mbesuk kepengin olahraga saben dina. Yen sampeyan ngerteni yen njupuk 1 dina nyebabake sampeyan ora bisa nglacak trek lan luwih angel nambah motivasi kanggo bali, coba lakoni versi olahraga sing luwih entheng utawa luwih cendhek babagan dina sing bakal dadi istirahat.

Aturan umum yaiku 30 menit kegiatan fisik moderat saben dina, minimal 150 menit olahraga moderat saben minggu. Utawa sampeyan bisa njupuk minimal 75 menit latihan intensif saben minggu.

Jinis olahraga

Yen sampeyan pengin ngupayakake sampeyan supaya bisa nemokake kabugaran, kesehatan, utawa target bobot awak, target olahraga paling ora 45 menit saben dinane. Kalebu sawetara jinis kegiatan kanthi intensitas tinggi, kayata:

• mlaku
• latihan plyometric
• menek bukit

Yen sampeyan nindakake kardio utawa angkat angkat sing abot, sampeyan bisa leren ing antarane sesi utawa target macem-macem area awak nalika dina ganti. Utawa cukup beda-beda tumindake mula saben dina ora olahraga kanthi intensif.

Luwih cekak vs. maneh

Luwih becik olahraga saben dina tinimbang olahraga siji utawa loro saben minggu.

Kajaba iku, luwih becik nggawe kegiatan sing cepet sajrone sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga luwih dawa tinimbang ora langsung dibuwang.

Olahraga kalebu ing rutinitas sampeyan

Kanggo nampa mupangat sing paling akeh, kalebu kemungkinan ciloko sing nyuda, duwe saben patang jinis olahraga ing rutinitas sampeyan:

• Latihan ketahanan ningkatake napas lan denyut jantung kanggo nambah kabugaran sakabèhé. Contone kalebu jogging, nglangi, lan nari.
• Olahraga kekuwatan nambah massa otot, nguatake balung, lan mbantu ngatasi bobot awak. Contone kalebu olahraga angkat bobot, latihan bobot awak, lan latihan band resistensi.
• Latihan imbang mbantu ningkatake stabilitas lan nyegah tumiba nalika nggawe gerakan saben dina luwih gampang. Contone kalebu latihan keseimbangan, tai chi, lan pose yoga sing ana.
• Latihan keluwesan ngatasi rasa ora nyaman sacara fisik lan ningkatake mobilitas, gerakan, lan dedeg piadeg. Contone kalebu peregangan, yoga, lan Pilates.

Mupangate

Keuntungan olahraga rutin kalebu ing saben bagean saka urip lan kesejahteraan umume. Ing ngisor iki sawetara mupangate olahraga sing kudu dicathet:

Penguat swasana ati

Sampeyan bisa nambah swasana ati, motivasi, lan level energi. Sampeyan bakal luwih rampung ing kabeh bidang urip, sing nyebabake rasa marem lan prestasi.

Relaksasi

Nyuda rasa stres sakabèhé bisa nyebabake rasa santai, turu kanthi kualitas, lan nambah kapercayan.

Wektu sosial

Komponen sosial latihan klompok tegese sampeyan bisa kumpul karo kanca utawa kenalan anyar kanthi cara sing murah lan murah. Coba olahraga bebarengan ing alam, sing duwe mupangate dhewe-dhewe.

Fungsi kognitif

Ngleksanani nambah fungsi kognitif lan mbantu sampeyan ngresiki pikiran. Sampeyan bisa nggunakake kanggo nambah eling lan ngidini ide lan cara mikir sing seger.

Manajemen kahanan

Olahraga rutin mbantu nyegah utawa ngatur macem-macem kahanan kesehatan, kayata:

• penyakit kardiovaskular
• diabetes tipe 2
• tekanan getih dhuwur
• sindrom metabolik
• jinis kanker tartamtu
• artritis
• tiba
• depresi
• kuatir

Yen sampeyan kepengin ngilangi bobot, olahraga rutin uga nyengkuyung ngilangi bobot awak lan mbantu nyegah nambah bobot awak sing wis ilang.

Tetep motivasi

Nyetel target lan tetep ing rencana supaya bisa ngewangi sampeyan mbantu sampeyan ndorong, disiplin, lan tekad sing lumrahe mlebu ing bidang liyane ing urip sampeyan.

Olahraga saben dina ora apa-apa yen sampeyan ngupayakake target penurunan bobot utawa ngrampungake tantangan sing kalebu latihan saben dina.

Kreatif kanthi cara sampeyan bisa tangi lan bergerak. Coba waca utawa cathet wektu sampeyan lungguh saben dinane utawa mingguan. Apa sing dibutuhake kanggo nyuda wektu iki. Coba waca ing ngisor iki:

• Makarya ing mejo ngadeg.
• Metu saka kreta sawetara titik luwih dhisik lan lakoni cara liyane.
• Ganti usaha sing ora aktif lan pasif karo proyek utawa kegiyatan aktif.

Yen sampeyan lungguh nganti suwe, tangi paling ora 5 menit saben jam. Mlaku kanthi cepet, jogging ing panggonane, utawa olahraga kanthi ngadeg, kayata jack jumping, lunges, utawa arm arm.

Ati-ati

Yen sampeyan olahraga saben dina utawa olahraga asring, ana sawetara pertimbangan keamanan sing kudu ditindakake.

Olahraga saben dina bisa nyebabake cilaka, lemes, lan burnout. Kabeh prekara iki bisa nyebabake sampeyan ngilangi program fitness sampeyan kabeh.

Miwiti alon-alon, lan kanthi bertahap nambah durasi lan intensitas rutin olahraga sing anyar. Awas awakmu. Kurangi intensitas olahraga yen sampeyan ngalami:

• lara lan lara
• nyeri otot sing kuat
• rasane lara
• cramping
• mual
• pusing

Nalika ngomong karo pro

Ngomong karo profesional fitness yen sampeyan butuh dorongan utawa dhukungan ekstra kanggo nggayuh tujuan fitness. Dheweke bisa menehi katrangan babagan apa kekuwatan sampeyan lan menehi tips kanggo dandan.

Rencana sing digawe khusus kanggo sampeyan minangka aset sing terkenal amarga sampeyan bisa entuk paling hasil saka olahraga yen sampeyan nindakake perkara kanthi aman lan efektif. Profesional fitness bisa nonton formulir sampeyan kanggo ngatasi masalah alignment utawa teknik.

Tes perairan kanggo nemokake profesional fitness sing trampil, berpengalaman, lan saiki kanthi riset lan tren paling anyar. Coba coba nyoba kanggo nyoba supaya bisa entuk target kanthi kepribadian.

Intine

Ngomong karo ahli kesehatan utawa medis yen sampeyan lagi anyar olahraga, ngombe obat-obatan, utawa duwe masalah kesehatan, kalebu ciloko.

Mikir babagan kemah sing mlebu. Yen sampeyan kepengin banget olahraga saben dina kanthi intensif, wenehi idin supaya bola-bali ngaso.

Yen sampeyan gampang tiba ing trek lan dina istirahat biasane dadi sawetara, coba tetep terus lan olahraga, sanajan ing dina istirahat.

Apa wae, cathet sepira kerepe sampeyan olahraga, lan tetep semangat karo kemajuan sampeyan.