Apa Keuntungan lan Kekurangan Pakaryan kaping pindho Dina?

Konten

• Nyuda wektu suwene sampeyan
• Sampeyan bisa ndeleng asil tambahan kinerja
• Cara nggawe latihan garis dasar
• Yen dhokter nyaranake kegiatan tambahan kanggo ngatur bobot awak
• Yen sampeyan utamane fokus ing angkat bobot
• Kepiye supaya ora kakehan latihan
• Intine

Ana sawetara mupangat kanggo olahraga kaping pindho saben dina, kalebu kurang aktif lan nambah kinerja potensial.

Nanging ana uga kekurangan sing kudu dipikirake, kayata risiko ciloko lan risiko overtraining.

Mangkene sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge nambah wektu ing gym.

Nyuda wektu suwene sampeyan

Yen sampeyan mlebu kegiatan liyane kanthi olahraga kaping pindho saben dina, sampeyan bakal nyuda wektu suwene.

Miturut diterbitake ing International Journal of Obesity, wektu sing luwih suwe ora ana hubungane karo risiko penyakit jantung koroner (CHD) sing luwih dhuwur.

Sampeyan bisa ndeleng asil tambahan kinerja

Yen sampeyan latihan kanggo kompetisi utawa acara, coba goleki pandhuan saka pelatih utawa pelatih babagan nambah latihan kanggo rutinitas sampeyan.

Iki bisa mbantu fokus ing target kinerja nalika mesthekake yen kemungkinan kekurangan overtraining lan bundhas bisa dimonitor lan dikelola kanthi tepat.

Cara nggawe latihan garis dasar

Penting, pahami pandhuan sing disaranake kanggo kegiatan fisik sadurunge nambah olahraga liyane kanggo rutinitas saben dina.

Pedoman Aktivitas Fisik kanggo wong Amerika nyaranake supaya wong diwasa entuk 150 menit kegiatan fisik moderat nganti kuat saben minggu.

Iki kira-kira 30 menit kegiatan, kaping lima seminggu.

Yen dhokter nyaranake kegiatan tambahan kanggo ngatur bobot awak

Akeh ahli kesehatan setuju yen olahraga luwih saka minimal sing disaranake bisa efektif kanggo nyuda kalori lan nyuda bobot awak.

Yen sampeyan lagi kerja karo dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane kanggo nggawe rencana manajemen bobot awak, bisa menehi rekomendasi aktivitas fisik moderat nganti 60 menit saben dina.

Yen penurunan bobot minangka target utama sampeyan, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan apa sing bakal katon kaya iki. Dheweke bisa menehi rekomendasi nutrisi lan olahraga tartamtu kanggo mesthekake yen sampeyan ngupayakake tujuan kanthi kesehatan lan kesejahteraan umume.

Yen sampeyan utamane fokus ing angkat bobot

Kanggo angkat besi, nambah kaping sampeyan olahraga saben dina katon ora menehi mupangat tambahan.

Yen sampeyan prihatin babagan latihan berlebihan, coba coba latihan rutin dadi rong sesi sing padha.

Miturut pengangkat bobot lanang tingkat nasional dening peneliti Universitas Oklahoma, ora ana mupangat tambahan saka nambah frekuensi latihan saben dina.

Nanging ana paningkatan aktivitas ekstensi lutut isometrik (ISO) lan aktivasi aktivasi neuromuskular (EMG) kanggo klompok kaping pindho saben dinane.

Asil iki bisa uga nyengkuyung ide yen pamisahan latihan dadi rong sesi bisa nyuda resiko overtraining. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti temuan kasebut kanthi lengkap lan nggawe kesimpulan luwih lanjut.

Kepiye supaya ora kakehan latihan

Supaya efektif, olahraga lan rutinitas kahanan kudu ngimbangi wektu latihan intensif kanthi periode pemulihan.

Miturut American College of Sports Medicine, overreaching lan overtraining ing rutinitas sampeyan asring ditondoi dening siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki:

• kaku utawa nyeri otot sing terus-terusan
• lemes terus-terusan
• jengkel
• cilaka nggrundel
• ngakoni manawa rutinitas fitness sampeyan wis ora nyenengake maneh
• kangelan turu

Sampeyan bisa nyuda resiko overreaching lan latihan kanthi:

• beda-beda latihan supaya sampeyan ora terus-terusan mbaleni perkara sing padha
• tetep hidrasi kanthi bener
• priksa manawa sampeyan lagi mangan panganan sing bergizi
• ngetutake aturan 10 persen: aja nambah intensitas utawa volume latihan luwih saka 10 persen sekaligus
• ngetutake latihan sing suwe kanthi wektu pemulihan lan istirahat (24 nganti 72 jam)
• njaga log latihan kanggo ngenali area sing overreaching utawa overtraining

Intine

Pakaryan kaping pindho saben dina nawakake mupangat potensial lan risiko potensial. Nggunakake kabutuhan lan motivasi individu minangka garis awal, sampeyan kudu nemtokake rutinitas latihan lan kahanan sing paling apik kanggo kahanan tartamtu.

Dhiskusi karo dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane babagan latihan sing optimal, uga level intensitas sing becik kanggo rutinitas sampeyan.

Dheweke bisa ngubungi sampeyan menyang dokter perawatan utama olahraga olahraga sing fokus kanggo mbantu wong:

• ningkatake kinerja fisik
• ningkatake kesehatan sakabèhé
• nyegah ciloko
• njaga kegiatan fisik