Rutinitas Latihan: Kalori sing Diobong Sajrone Olahraga

Konten

• Yen kalori sing dibakar ngluwihi kalori sing dikonsumsi, sampeyan bakal ngilangi bobot!
• Cara ngobong 500 kalori *
• Kalori Sepeda Bakar
• Kalori Dibakar Inline Skating
• Elingi: kanggo ilang pound seminggu, mbayar 500 kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni. Mangkene cara ngobong 500 kalori liwat rutinitas olahraga.
• Rutinitas Olahraga Olahraga Musim Dingin:
• Ski mudhun: Kalori dibakar saben jam: 418
• Snowboarding: Kalori dibakar sajrone olahraga: 330
• Sandhangan salju: Kalori dibakar saben jam: 557
• Ski lintas negara: Pembakaran kalori saben rutinitas latihan suwene jam: 557
• Review kanggo

Yen kalori sing dibakar ngluwihi kalori sing dikonsumsi, sampeyan bakal ngilangi bobot!

Yen sampeyan nggunakake 500 kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi saben dina, sampeyan bakal ngeculake pon seminggu. Ora ngasilake investasi olahraga sing ala. Ing kene, suwene wektu kanggo nindakake kegiatan sing disenengi, kanggo entuk nomer sihir.

Cara ngobong 500 kalori *

Golf 1 jam, 45 menit

Mlaku-mlaku balapan (4,5 mph) 1 jam, 10 menit

Aerobik sing duwe pengaruh gedhe 1 jam, 5 menit

Mbukak 55 menit

Lompat tali 45 menit

Mlaku (6 mph) 45 menit

Sepeda kelompok 45 menit

Climbing rock 40 menit

Tinju 40 menit

Pelatih elips 40 menit

Kalori Sepeda Bakar

Kanggo wong wadon 145-pound, sepedaan kanthi kecepatan 12 nganti 14-mph sing cukup bisa ngobong 560 kalori saben jam. Nanging yen intensitas nganti 16 mph, kalori sing dibakar bisa nganti 835 kalori sajrone sak jam.

Tips kebugaran: Coba pedal tinimbang pesisir. Sampeyan bisa uga pengin nyoba latihan interval. Yen dalan sepedha wis ora ana liyane, bisa mlaku cepet sajrone sawetara menit, alon-alon nganti kacepetan normal nganti krasa leren, banjur dorong maneh.

Yen seneng olahraga karo pasangan, muter tandem bisa uga dadi cara sing kudu ditindakake. Ora kaya aktivitas liyane (kaya mlaku) ing ngendi wong loro sing beda tingkat bisa alon-alon siji wong, tikel munggah ing mancal iku gampang.

Tips kebugaran: Penunggang sing luwih kuwat lungguh ing ngarep lan nindakake kabeh owah-owahan, setir, rem, lan pedaling abot; cyclist ora pati roso ing mburi lan trobosan ing daya ekstra.

Coba tingkat gaweyan kanthi intensitas moderat lan kalori rata-rata sing dibakar sajrone olahraga kanggo sampeyan kalorone udakara 500 kalori sajam. Sampeyan njamin sampeyan bakal langsung irama - sanajan sepedha pungkasan sing sampeyan tunggangi duwe kursi pisang.

Kalori Dibakar Inline Skating

Kanggo wanita sing regane 145 pon, kalori sing skating inline bisa dibakar udakara 500 kalori saben jam.

Tips kebugaran: Kanggo nambah pembakaran kalori ing rollerblades, skate kanthi terus-terusan, minimalake wektu sing sampeyan luncurake. Sampeyan uga bisa nyoba latihan interval. Nalika dalan wis cetha saka skaters liyane, sprint kanggo sawetara menit, alon mudhun kanggo jangkah normal nganti aran ngaso, banjur push hard maneh.

Kasengsem nemokake cara ngobong 500 kalori liwat rutinitas olahraga liyane? Waca luwih lengkap kanggo tips fitness! [Header = Kalori sing dibakar sajrone rutinitas olahraga: golek cara ngobong 500 kalori.]

Elingi: kanggo ilang pound seminggu, mbayar 500 kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni. Mangkene cara ngobong 500 kalori liwat rutinitas olahraga.

Nglangi: Apa sampeyan lagi latihan kanggo triatlon pisanan utawa diobong metu ing mesin kardio, nglangi iku lathian sirah-kanggo-jempol banget (700 kalori diobong ing jam!). Mangkene carane miwiti:

• Temokake blumbang: Coba pusat komunitas, YMCA, klub kesehatan, utawa malah kuliah komunitas lokal. Akeh sing nawakake kaping saben minggu nalika sapa wae bisa nglangi.
• Mulai cilik: Nindakake rong puteran lengkap (mudhun padha karo siji), ngaso kanggo ambegan, lan baleni kaping telu. Coba latihan kaping loro utawa telu seminggu.
• Sampurna formulir sampeyan: Gunakake saben puteran liyane kanggo nggawe latihan sing beda. Nyekel kickboard kanggo fokus ing tendhangan sampeyan, utawa nglangi nganggo pelampung ing antarane sikil sampeyan kanggo nggarap stroke.
• Mbangun: Nalika nglangi 300 yard ngrasa gampang, nambah jarak total nganti 10 persen saben minggu. Gabung karo tim master kanggo pandhuan lan motivasi sing dibangun (temokake ing usms.org).

Kalori rata-rata sing diobong sajrone nglangi sedina bisa mbantu sampeyan ilang kilogram - utawa luwih - saben minggu.

Rutinitas Olahraga Olahraga Musim Dingin:

Ski mudhun: Kalori dibakar saben jam: 418

Tips fitness: Turun gunung ora mung olahraga aerobik sing apik banget, nanging uga nambah stamina nalika nguatake bokong, quadricep, hamstring, pedhet lan inti.

Snowboarding: Kalori dibakar sajrone olahraga: 330

Tips fitness: Toner awak total sing apik banget, snowboarding bisa digunakake ing inti, hamstrings, quads lan calves uga otot ing tungkak lan sikil nalika sampeyan muter kanggo kemudi papan mudhun.

Sandhangan salju: Kalori dibakar saben jam: 557

Tips fitness: Trekking ing dalan mangsa nganggo salju, sing nyebarke bobot sampeyan kanthi salju ing salju supaya sampeyan ora kecelup, nggarap bokong, hamstring, quadricep, pedhet, inti lan abs - nyedhiyakake latihan lan kalori sing luwih kuat dibakar sajrone olahraga tinimbang sing paling populer ing musim panas.

Ski lintas negara: Pembakaran kalori saben rutinitas latihan suwene jam: 557

Tips fitness: Salah sawijining kegiatan latihan lintas musim salju sing paling apik kanggo pelari lan pengendara sepeda, ski lintas negara (utawa Nordik) gampang dipelajari lan kegiatan kardiovaskular sing apik banget. Iku nada bokong, quads, hamstrings, calves, dodo, lats, pundhak, biceps, triceps lan abs.

* Prakiraan kalori adhedhasar wanita 145 pon.

Review kanggo