Oh, Sayang! Latihan kanggo Dilakukan Nalika Nganggo Bayi Sampeyan

Konten

• Apa sing diarani pakean bayi?
• Ngerti awakmu
• Latihan
• Mlaku-mlaku
• Yoga bal mumbul
• CARiFiT pasca natal
• Barre
• Awak total
• Yoga
• Pilihan liyane
• Takeaway: Nggawe wektu kanggo sampeyan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Minangka ibu anyar, angel banget kanggo nyelehake (turu, padusan, panganan sing kebak), luwih ora golek wektu kanggo olahraga. Ing taun pisanan umur bayi sampeyan, umume wektu lan tenaga sampeyan fokus marang bayi. Nanging yen wis mlebu alur, sampeyan pancen wiwit duwe energi kanggo nambah maneh. Lan kaya sing dingerteni ibu, iki minangka salah sawijining wektu sing paling penting kanggo nyedhiyakake olahraga lan nguatake awak dhewe, supaya sampeyan bisa tetep kuwat lan bebas stres kanggo kulawarga.

Aja putus asa, ibu-ibu anyar! Yen sampeyan rumangsa ora bisa olahraga karo bayi ing omah, pikirake maneh. Mangkene sawetara latihan sing gampang sampeyan lakoni nalika nganggo - ya, nganggo! - bayi sampeyan.

Apa sing diarani pakean bayi?

Kaya jenenge, pakean bayi nuduhake nyandhang bayi ing awak kanthi nggunakake operator. Ana macem-macem jinis, kalebu bungkus, slempang, tas ransel, lan operator struktural alus. Desain berstruktur alus paling cocog kanggo olahraga amarga nyedhiyakake dhukungan ergonomis kanggo ibu lan kulo sing nyenengake kanggo bayi sampeyan.

Operator berstruktur alus anyar regane udakara $ 35 nganti $ 150 utawa luwih. Yen sampeyan ora bisa nemokake sing anyar sing cocog karo anggaran, bukak toko lokal utawa toko bekas kanggo golek operator sing wis digunakake kanthi murah. Salah siji cara, tuku bisa uga luwih murah tinimbang anggota gym!

Sawise sampeyan duwe operator, priksa manawa sampeyan ngerti cara supaya bayi metu lan aman kanthi aman. Tindakake pandhuan paket, takon petugas toko, utawa malah konsultasi karo kanca pakean bayi "ahli". Nalika olahraga, priksa manawa operator sampeyan cukup nyenyet supaya bayi sampeyan ora bakal ucul. Sampeyan uga kudu bisa ndeleng pasuryan bayi (kanggo ngawasi napas) lan nyedhaki ngambung. Kanthi sampeyan lan bocah cilik wis siyap, saiki wayahe wiwit kringet!

Ngerti awakmu

Konsultasi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga sawise lair bayi. Wanita sing duwe kiriman bawok sing ora rumit bisa uga miwiti olahraga ringan sajrone sawetara dina utawa minggu. Yen sampeyan duwe pangiriman Cesarean, ndandani bawok sing akeh, utawa pangiriman sing rumit, sampeyan kudu ngenteni luwih suwe.Uga, yen sampeyan ngalami lacerations perineal utawa diastasis recti parah, sawetara latihan kasebut kudu dicegah utawa diowahi.

Nanging yen sampeyan wis siyap nantang supaya ora bisa mlaku-mlaku, priksa manawa takon menyang dhokter apa latihan sing pas sawise riko postpartum papat nganti enem minggu.

Latihan

Mlaku-mlaku

Salah sawijining latihan paling gampang sing bisa ditindakake nalika nganggo bayi yaiku mlaku-mlaku kanthi gampang. Geser sepatu olahraga, sijine bocah cilik ing operator, banjur metu saka lawang. Yen swasana adhem utawa udan, coba tindak menyang mall lokal utawa area njero ruangan liyane sing gedhe supaya bisa mlebu sawetara mil. Babagan sing paling apik babagan olahraga iki yaiku biasane sampeyan bisa miwiti sawise kiriman. Yen mlaku-mlaku ora cukup angel, coba mlaku-mlaku utawa tekan bukit.

Yoga bal mumbul

Sawetara wanita nandur modal ing bal yoga kanggo nyuda punggung lan nyeri panggul nalika meteng. Piranti kasebut bisa digunakake uga sawise dikirim uga. New Age Hippy Mama nggawe latihan yoga bal-balan yoga nalika turu sing bisa uga turu. Kanthi bayi sampeyan ing operator, lungguh ing werni kanthi lutut mbukak V (pikirake posisi 10 lan 2). Mulai bouncing, nanging aja nganti gravitasi bisa ngontrol. Melu inti lan quad lan nggabungake uga corak.

CARiFiT pasca natal

Yen wis siyap kanggo nambah olahraga, Yayasan CARiFiT Post-Natal dening BeFIT minangka papan sing paling apik kanggo miwiti. Campuran gerakan sing ora duwe pengaruh cilik dirancang supaya sampeyan sehat maneh kanthi lembut, lan dirancang khusus kanggo bayi. Mung mbutuhake 15 menit kanggo ngrampungake lan nyakup warmup, lengen mundhak, lunges bolak-balik, crunches sisih ngadeg, lutut, jongkok, lan perangan sing adhem.

Barre

Kanggo kringet lan kringet inspirasi nari, coba bayi sing suwene 30 menit ing latian barre dening Brittany Bendall. Sampeyan mbutuhake bobot bobot tangan lan kursi sing entheng kanggo tumindak kaya balet. Miwiti nganggo seri pliyo sing ngobong sikil sadurunge pindhah menyang squat-denyut nadi klasik lan gerakan liyane sing bisa nambah, nguatake, lan nambah postur awak. Yen bayi ora bisa ngrampungake sajrone 30 menit, coba wenehake sesi dadi potongan 10 menit sedina muput.

Awak total

Entuk bayi lan sak bobot saka bobot 5 nganti 12 pon kanggo ngrampungake latihan olahraga awak ing Sterling Jackson sajrone 20 menit. Sampeyan bakal miwiti karo sawetara angkat mati lan curl-to-press, pindhah menyang lunges lan baris sing mlaku, banjur rampung karo squat menyang kick-backs lan kursi-kursi. Ana telung "superset" sadurunge sampeyan njupuk bayi kanggo olahraga. Goleki saben set kaping telu kanthi 10 nganti 15 repetisi saben pamindhahan.

Yoga

Urutan yoga bayi nganggo 10 menit saka Eva K. iki dirancang kanthi dedeg piadeg kanggo ngiyatake sikil lan area panggul. Sampeyan bakal mili liwat lunges, Pose kursi, Pose wit, Pose Dewi, lan liya-liyane. Pungkasan, mungkasi kanthi gaya santai ing Savasana. Priksa manawa sampeyan kalebu napas sing fokus lan fokus ing kabeh gerakan, lan sambung ambegan karo gerakan sampeyan.

Pilihan liyane

Sampeyan uga pengin mriksa gym lan studio lokal kanggo ndeleng manawa nawakake kelas pakean bayi utawa sesi olahraga stroller. Variasi muncul ing Amerika Serikat lan liya-liyane. Tustin, California duwe ballet babywear apik tenan. Prairie Crossfit ing Winnipeg, Kanada nawakake bootcamp bayi. Malah ana kelas Zumba nganggo bayi ing Lusby, Maryland. Deleng lan sampeyan bakal kaget karo apa sing sampeyan temokake!

Takeaway: Nggawe wektu kanggo sampeyan

Sampeyan bisa uga kudu ngurus bayi, nanging ora ateges sampeyan ora bisa ngurus awake dhewe. Kanthi alat kaya operator bayi, sampeyan bisa obligasi karo bocah lan dadi ibu sing pas banget. Ing sisih liyane, yen turu kurang banget lan angel banget, aja angel dhewe. Iki uga bakal kliwat. Malah sesi kringet 10 menit cepet-cepet bisa menehi dorongan sing dibutuhake banget.