Kabeh Cara Jurnal Kuwatir Bisa Nggawe Urip Sampeyan Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Senadyan kebanjiran teknologi anyar, cara lawas kanggo nyelehake pena ing kertas untunge isih ana, lan kanthi alasan sing apik. Apa sampeyan nulis babagan pengalaman sing migunani, nggunakake kreativitas, utawa ngeculake emosi minangka ekspresi terapeutik, tradhisi jurnal wis digunakake pirang-pirang generasi lan kayane ora ana ing endi wae.

Akeh ahli nyaranake jurnal minangka cara kanggo nambani utawa nulungi macem-macem perkara, kayata nyuda stres lan kuatir, nambah kesadaran diri, nyengkuyung imajinasi, lan turu ing wayah wengi. Lan mesthine, ana jurnal panganan kanggo mbantu sampeyan ngilangi bobot utawa jurnal peluru kanggo entuk target.

Kaku, kuatir, lan insomnia bisa dadi intertwined sing nglampahi dina kuwatir bab wengi, lan wengi kuwatir bab carane dina sabanjuré bakal kena pengaruh dening kabeh tossing lan ngowahi. Miturut National Institutes of Health, udakara 40 yuta wong Amerika ngalami kelainan turu sing dawa lan suwe, kanthi 20 yuta uga nglaporake masalah turu. Kajaba iku, stres lan kuatir bisa nyebabake masalah turu anyar kanggo sawetara wong, lan uga nggawe masalah sing ana luwih elek kanggo wong sing wis duwe, laporan Asosiasi Kecemasan lan Depresi Amerika.

Hubungan sing rumit iki bisa nyebabake kacilakan ora mung turu, nanging tingkat energi nalika tangi lan kesehatan emosi sampeyan ing dina sabanjure. Kuwatir babagan apa wae (utawa ora ana apa-apa) nalika sampeyan turu bisa nggawe angel turu lan tetep turu. (Nyatane, kuwatir kesehatan sampeyan bisa nggawe sampeyan lara.) Banjur sampeyan kuwatir yen ora turu kanthi apik lan kepiye pengaruh sampeyan sesuk, lan siklus sing ora sehat diulang.

Kanthi luwih akeh wong menyang dhokter kanggo ngilangi stres, kuatir, lan insomnia, para ahli njupuk pendekatan sing luwih fokus ing gaya urip kanggo perawatan: njaluk pasien supaya nulis cathetan babagan pikirane, rasa wedi, lan kuwatir.

Ketik jurnal kuwatir. Michael J. Breus, Ph.D., psikolog klinis khusus ing kelainan turu lan perawatan sing ajeg katon ing Dr. Oz Show, ujar dheweke minangka pendukung praktik kasebut amarga "iki cara sing apik kanggo ngilangi pikiran sadurunge turu." (Sampeyan uga bisa nyoba latihan yoga lan meditasi iki kanggo mbantu sampeyan turu luwih cepet.)

"Umume wong sing ngalami insomnia ujar manawa aku ora bisa mateni otak!" Ujare Breus. "Aku biasane nyaranake supaya wong nggunakake jurnal kira-kira telung jam sadurunge turu. Yen lagi nulis jurnal sadurunge lampu mati, aku njaluk nggawe dhaptar matur nuwun, sing luwih positif."

Jurnal kuwatir sampeyan ora perlu mung ritual sadurunge turu. Yen sampeyan lagi bingung ing tengah dina, tulisake rasa kuwatir sampeyan - aja nganti kabeh. Kuatir lan stres sadina-dina bisa nyusup kapan wae, manawa sampeyan turu sewengi ora utawa ora, lan bisa ngganggu produktivitas, ketenangan, lan swasana ati. Jurnal kuwatir ngidini sampeyan nggali kanthi jero kanggo ngerteni kenapa kuwatir nyebabake urip sampeyan. Ngrekam pengalaman kasebut, apa sing sampeyan tindakake nalika kuatir, apa kuwatir tartamtu sampeyan, bisa mbantu ngrampungake masalah kasebut kanthi cetha nalika nulis masalah kasebut, utawa ngirangi beban emosi sing sampeyan rasakake kanthi ngidini sampeyan ngungkapake rasa kuwatir. kertas. (Pewarnaan uga ditampilake kanggo ngatasi stres. Coba coba coba nganggo salah sawijining buku pewarnaan wong diwasa sing apik tenan.)

Kanggo miwiti karo jurnal kuwatir dhewe, Breus nyaranake dibagi notebook menyang macem-macem bagean. Temtokake macem-macem kaca utawa kolom sing ditrapake kanggo "sampeyan kudu ngurus," prekara sing "ora bisa dilalekake," lan prekara sing "kuwatir banget." Tulis kabeh pikirane utawa kuwatir sing ana ing kategori kasebut. Priksa manawa ninggalake papan kanggo ide pemecahan masalah.

Ati-ati aja ngadili kuwatir, amarga bisa nyebabake sampeyan censoring dhewe, ujare Breus. Nanging, pikirake jurnal kuwatir sampeyan minangka papan sing aman lan aman kanggo nyebut apa wae sing ana ing pikiran sampeyan. Pangarep-arep yaiku kanthi nyelehake pikirane ing kertas, sampeyan mung bisa ngganti perspektif sampeyan, nggawe solusi sing migunani, utawa paling ora bisa ngilangi perasaan sing ngebotake sampeyan.

Review kanggo