Nggawe wektu kanggo pindhah

Para ahli nyaranake paling ora 30 menit ngleksanani olahraga moderat sajrone dina seminggu. Yen sampeyan duwe jadwal sing sibuk, iki kayane biasane. Nanging ana akeh cara kanggo nambah olahraga sanajan jadwal sing paling sibuk.

Olahraga kanthi rutin bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara:

• Nguatake jantung lan paru-paru
• Nyuda resiko penyakit jantung lan stroke
• Nguatake lan nada otot sampeyan
• Ngurangi tekanan getih lan kolesterol
• Mbantu sampeyan ngilangi kilogram ekstra (kg)
• Mbenakake turu
• Ngurangi stres
• Ngapikake keseimbangan
• Bisa mbantu nyegah kanker tartamtu
• Bisa mbantu nyuda kelainan balung

Pancen gampang digawe alesan supaya ora olahraga. Nanging, goleki cara sing gampang kanggo olahraga kanthi rutin.

• Gawe bubar. Sampeyan ora prelu olahraga kabeh 30 menit sekaligus. Sampeyan bisa entuk mupangat kesehatan sing padha nalika nindakake telung sesi 10 menit, utawa rong latihan 15 menit. Contone, sampeyan bisa nindakake 10 menit jongkok lan push-up ing wayah esuk, mlaku-mlaku kanthi cepet 10 menit sawise nedha awan, banjur muter puteran karo bocah-bocah sawise nedha bengi.
• Temokake sing sampeyan seneng. Aja kesusu kanggo olahraga sing ora disenengi. Ana cara tanpa wates kanggo mindhah. Coba terus nganti sampeyan nemokake macem-macem kegiyatan sing disenengi. Banjur terus dicampur.
• Priksa jumlah perjalanan sampeyan. Yen bisa, mancal, mlaku-mlaku, utawa jogging saka omah. Sampeyan bisa uga rumangsa kurang stres lan duwe energi luwih akeh nalika teka. Kajaba iku, sampeyan bakal ngirit dhuwit kanthi ora kudu mbayar parkir, bensin, utawa ongkos bis.
• Tangi luwih dhisik. Olahraga esuk bisa nambah energi sajrone sedina muput. Dadi atur weker esuk nganti 30 menit luwih cepet. Mlaku utawa jogging ngubengi lingkungan, utawa gunakake sepeda utawa treadmill ing njero omah.
• Pilih wektu sing pas kanggo sampeyan. Nalika olahraga ing wayah esuk bisa dadi cara sing paling apik kanggo miwiti dina, yen sampeyan dudu wong esuk, bisa uga dirasakake kaya ngene. Nanging, coba olahraga nalika nedha awan utawa sawise kerja.
• Jadwalake olahraga sampeyan. Priksa olahraga sing penting kaya janjian liyane. Nyisihake wektu ing rencana saben dina. Ora ana sing kudu ngerti apa sing sampeyan lakoni. Dheweke mung kudu ngerti yen sampeyan ora kasedhiya ing wektu kasebut. Kajaba iku, ora preduli apa jinis olahraga sing sampeyan lakoni, coba tindakake kanthi bebarengan saben dina. Iki mbantu dadi bagean saka rutinitas sampeyan. Contone, sampeyan bisa uga renang sawise kerja saben dina Senen, Rebo, lan Jumuah. Utawa, sampeyan bisa mlaku-mlaku sawise nedha bengi saben minggu.
• Gabung karo tim. Softball, basket, hoki, lan bal-balan ora mung kanggo bocah-bocah. Goleki tim rekreasi ing komunitas sampeyan. Umume liga mbukak kanggo kabeh level skill. Dadi aja kuwatir yen durung main sadurunge. Melu tim bisa nggawe olahraga luwih nyenengake lan mbantu sampeyan terus motivasi.
• Selaras nalika sampeyan olahraga. Gunakake wektu TV kanggo olahraga. Sampeyan bisa nggegirisi, jogging ing panggonane, mlumpat tali, nggunakake band resistensi, utawa nggunakake pelatih sepeda nalika nonton acara TV favorit sampeyan.
• Gabung utawa miwiti klompok fitness ing papan kerja. Kanca kerja sampeyan bisa uga nemoni perjuangan sing padha kaya olahraga sampeyan. Kumpul bareng karo wong sing padha budi ing papan kerja kanggo mlaku-mlaku utawa jogging nalika nedha awan utawa sawise kerja.
• Gawe tanggal kopi kanthi aktif. Yen sampeyan ajeg ketemu kanca kanggo kopi utawa nedha awan, coba pikirake nggawe tanggal kegiatan. Mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku, mbukak bowling, utawa nyoba bebarengan karo kelas olahraga sing anyar. Akeh wong sing seneng olahraga karo kanca luwih nyenengake.
• Goleki pelatih pribadi. Makarya karo pelatih pribadi bisa mbantu mulang cara anyar kanggo olahraga lan tetep semangat. Priksa manawa takon babagan kualifikasi pelatih. Dheweke kudu duwe sertifikasi olahraga saka organisasi nasional, kayata American College of Sports Medicine. Akeh gym nyedhiyakake latihan klompok, sing bisa ngatasi biaya.
• Supaya pas karo kulawarga sampeyan. Rencanakake acara minggon karo bocah sing kalebu olahraga. Mlaku sepeda, mlaku-mlaku kanthi alam, utawa nglangi. Utawa, dhaptar kanggo kelas olahraga kanggo wong tuwa lan bocah-bocah.

Olahraga - wektu kanggo mindhah; Ngurangi bobot - wektu kanggo mindhah; Kelemon - wektu kanggo mindhah

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman ACC / AHA 2019 babagan pencegahan utama penyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan Klinis Praktik Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Kagiyatan fisik. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Dhasar kegiatan fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Dianyari tanggal 6 April 2020. Diakses tanggal 8 April 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Rekomendasi kanggo aktivitas fisik kanggo wong tuwa. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Olahraga lan Fitness Fisik