Jinis Terburuk Sadurunge Plyometrik

Konten

• Review kanggo

Mangkat menyang gym kanggo olahraga plyometric? Sadurunge miwiti latihan mlumpat, sampeyan bakal luwih becik - nanging mung mupangate yen sampeyan nindakake jinis dinamis (kaya sawetara 6 Peregangan Aktif sing Sampeyan Lakukan). Yen sampeyan luwih dawa tinimbang statis, mula sampeyan mung nyekel siji posisi suwene wektu, luwih becik sampeyan ngilangi sesi regangan, paling ora miturut panaliten anyar sing diterbitake ing Jurnal Strength & Conditioning Research.

Nalika peneliti duwe peserta nahan babagan statis 30 utawa 60 detik, klompok pertama ora entuk manfaat tumrap rutinitas plyometrik sabanjure dibandhingake karo sing ngilangi pemanasan. Apa liyane, grup 60 detik ditahan bener weruh a nyuda ing kinerja! "Peregangan statis ora duwe tujuan gedhe kanggo umume wong sing olahraga amarga ora bisa nambah gerakan, yaiku sing kudu ditindakake sadurunge kegiyatan sing mbutuhake tenaga lan kacepetan kaya plyometrik," ujare fisiologis olahraga Marni Sumbal, RD, pamilik Pelatihan lan Nutrisi TriMarni.

Nalika peneliti ora nyoba babagan dinamis, Sumbal curiga yen ana, bisa uga ana peningkatan positif ing rutinitas plyometric dibandhingake karo klompok sing ora ana pemanasan. "Peregangan dinamis mbantu ngompa getih lan ngidini kita nambah gerakan, plus keluwesan, saengga otot bisa dawa lan kontraksi kanthi luwih efisien, mbantu sampeyan nindakake kinerja sing luwih apik ing rutinitas plyometrik ing ngisor iki," jarene.

Plyometrik minangka latihan sing dinamis, intensitas tinggi, kompleks, nambah Sumbal, mula sing paling apik yaiku anget karo kegiyatan sing kurang kuat sing niru sing bakal ditindakake. Contone, yen sampeyan bakal nyuda dhengkul, sampeyan bisa mlaku ing panggonane minangka bagean saka pemanasan dinamis sing cerdas. Cara paling mutlak kanggo ngetrapake sadurunge rutinitas plyometrik sabanjure, miturut Sumbal, yaiku nindakake wektu dinamis nganti limang nganti 10 menit kaya nglewati, mbatesi, mlaku lunges, rangkul lutut, lan tendhangan bokong. Banjur sampeyan bakal nyepak bokong liwat sisa latihan sampeyan.

Review kanggo