Babagan Fleksion pergelangan Tangan lan Olahraga kanggo Mbantu Sampeyan Ngapikake

Konten

• Apa lentur pergelangan tangan normal?
• Kepiye cara ngukur fleksibel pergelangan tangan?
• Olahraga kanggo ningkatake fleksibilitas pergelangan tangan
• Apa sing nyebabake nyeri lentur pergelangan tangan?
• Kepiye diagnosis masalah fleksi pergelangan tangan?
• Apa perawatan kanggo masalah fleksi pergelangan tangan?
• Intine

Apa lentur pergelangan tangan normal?

Fleksion pergelangan tangan yaiku tumindak mlengkungake tangan ing bangkekan, supaya telapak tangan madhep ing lengen sampeyan. Iki minangka bagean saka gerakan normal bangkekan tangan sampeyan.

Nalika fleksibilitas pergelangan tangan sampeyan normal, tegese otot, balung, lan tendon sing nggawe pergelangan tangan sampeyan bisa digunakake kaya biasane.

Fleksion yaiku ngelawan ekstensi, yaiku tangan sampeyan mundur, supaya telapak tangan madhep. Ekstensi uga minangka bagean saka gerakan gerakan pergelangan tangan normal.

Yen sampeyan ora duwe fleksi utawa ekstensi pergelangan tangan normal, sampeyan bisa uga nemoni masalah saben dina sing ana gandhengane karo tangan lan tangan.

Kepiye cara ngukur fleksibel pergelangan tangan?

Dokter utawa ahli terapi fisik bisa nyoba fleksibilitas pergelangan tangan kanthi menehi instruksi supaya fleksibel bangkekan nganggo macem-macem cara. Dheweke bakal nggunakake instrumen sing diarani goniometer kanggo ngukur pira derajat fleksion ing pergelangan tangan sampeyan.

Bisa nggeser pergelangan tangan 75 nganti 90 derajat dianggep fleksibel pergelangan tangan normal.

Olahraga kanggo ningkatake fleksibilitas pergelangan tangan

Peregangan gerakan sing alus lan olahraga minangka cara sing apik kanggo ningkatake fleksibilitas pergelangan tangan. Latihan umum kalebu:

Fleksion pergelangan tangan kanthi dhukungan: Lebokake lengen ndhuwur meja kanthi tangan sing dipasang ing pinggir lan andhuk utawa barang alus liyane ing ngisor pergelangan tangan.

Pindahake telapak tangan menyang sisih ngisor meja nganti sampeyan krasa alus. Sampeyan bisa nggunakake tangan liyane kanggo meksa alon-alon yen perlu. Tahan sawetara detik, banjur bali menyang posisi wiwitan, lan baleni maneh.

Fleksion pergelangan tangan tanpa dhukungan: Sawise sampeyan kepenak olahraga ing ndhuwur, sampeyan bisa nyoba tanpa dhukungan.

Nyekel lengen sampeyan ing ngarepe. Gunakake tangan liyane kanggo pencet alon-alon ing driji tangan sing ana gandhengane nalika nyelehake tangan kanggo mbengkelake pergelangan tangan. Lakukan iki nganti sampeyan krasa jengkel ing lengen sampeyan. Tahan sawetara detik, banjur lepasake lan baleni maneh.

Bend tangan nganggo tinju sing dikepung: Gawe kepalan tangan lan sandhi sisih tangan ing meja utawa permukaan liyane. Tundukake kepalan tangan ing sisih ngisor bangkekan lan lentur. Banjur bengkok maneh kanthi cara liyane, lan tambah. Tahan saben wong nganti pirang-pirang detik.

Bengkok pergelangan tangan menyang sisih: Lebokake telapak tangan ing meja. Tancepake terus tangan lan driji sampeyan, lan tekenake geger sampeyan nganti adoh saka sisih kiwa. Tahan sawetara detik. Pindhah maneh menyang tengah, banjur ing sisih tengen banjur tahan.

Peregangan fleksibel: Genggem lengen ing ngarepe karo telapak tangan sampeyan munggah. Gunakake tangan sing ora kena pengaruh kanthi alon-alon narik tangan sampeyan menyang lantai.

Sampeyan kudu ngrasakake babagan ing ngisor lengen ngisor. Tahan sawetara detik, banjur lepas, lan baleni maneh.

Apa sing nyebabake nyeri lentur pergelangan tangan?

Penyebab paling umum nyeri pinggul - yaiku rasa nyeri nalika nyuda pergelangan tangan - yaiku ciloko sing kakehan. Biasane disebabake gerakan bola-bali, kayata ngetik utawa olahraga olahraga kaya tenis.

Penyebab liyane nyeri lentur pergelangan tangan kalebu:

• Sindrom terowongan Carpal: Sindrom trowongan Carpal disebabake dening tekanan tambah ing saraf tengah nalika ngliwati perangan ing telapak tangan. Tekanan sing tambah iki nyebabake rasa sakit. Ing kasus paling umum, sindrom trowongan carpal minangka jinis ciloko sing kakehan digunakake.
• Kista Ganglion: Kista ganglion minangka kista alus sing biasane katon ing ndhuwur bangkekan. Iki bisa uga ora nyebabake gejala sing bisa ditemokake, nanging uga bisa nglarani lan nyegah pergelangan tangan sampeyan kanthi normal. Kista ganglion asring ilang dhewe, nanging bisa dicopot liwat operasi yen perlu.
• Artritis: Osteoarthritis lan rheumatoid arthritis bisa nyebabake nyeri lentur pergelangan tangan. Osteoarthritis bisa nyebabake nyeri ing siji utawa loro-lorone, nanging pergelangan tangan ora umum kanggo osteoarthritis. Rheumatoid arthritis umume katon ing bangkekan, lan biasane nyebabake nyeri ing loro pergelangan tangan.
• Cedera saka pengaruh dadakan: Efek dadakan, kayata tiba ing bangkekan, bisa nyebabake nyeri lentur, sanajan ora nyebabake keseleo utawa rusak.

Kepiye diagnosis masalah fleksi pergelangan tangan?

Kaping pisanan, dhokter bakal njupuk riwayat medis umum, lan takon luwih akeh babagan nyeri utawa masalah fleksi pergelangan tangan. Dheweke bisa uga takon kapan rasa lara diwiwiti, apike, lan yen ana sing nuwuhake rasa lara.

Kanggo nyuda penyebab potensial, dheweke uga bisa takon babagan cilaka anyar, hobi, lan apa sing sampeyan lakoni.

Banjur dhokter sampeyan bakal ngukur sepira sampeyan bisa mindhahake bangkekan kanthi nindakake sawetara gerakan. Iki bakal mbantu dheweke ngerti kepiye pengaruh fleksibel pergelangan tangan sampeyan.

Ujian fisik lan riwayat medis biasane cukup kanggo ngidini dokter nggawe diagnosis. Nanging, yen isih durung yakin, utawa sampeyan wis ngalami cedera pungkasan, bisa uga menehi saran sinar-X utawa MRI kanggo mbantu diagnosis masalah kasebut.

Apa perawatan kanggo masalah fleksi pergelangan tangan?

Latihan sing kasebut ing ndhuwur bisa ngatasi masalah fleksibel pergelangan tangan. Pangobatan liyane kalebu:

• Es ing wilayah sing kena pengaruh kanggo mbantu nyuda rasa lara lan bengkak.
• Ngaso, utamane kanggo masalah sing disebabake gerakan bola-bali.
• Setel posisi sampeyan yen masalah pergelangan tangan sampeyan disebabake ngetik utawa kerja kantor sing bola-bali.
• Splinting bisa mbantu sindrom trowongan carpal, ciloko gerakan bola-bali, lan ciloko dadakan.
• Terapi fisik bisa nyuda rasa sakit, lan nambah mobilitas lan kekuwatan.
• Tembakan kortikosteroid bisa mbantu ngatasi masalah fleksi pergelangan tangan sing ora nanggapi perawatan liyane.
• Operasi bisa dadi solusi kista ganglion sing ora ilang dhewe, sindrom trowongan carpal sing ora nanggapi perawatan liyane, utawa ciloko traumatik kayata balung utawa tendon sing suwek.

Intine

Ana akeh panyebab potensial rasa nyeri lentur pergelangan tangan. Nalika sawetara bisa mutusake masalah dhewe, sing liyane mbutuhake perawatan saka dokter. Yen nyeri utawa masalah lentur pergelangan tangan sampeyan tahan lama utawa parah, pirsani dhokter.