Yoga kanggo Sirkulasi Darah

Konten

• Asu Ngadhepi Mudhun
• Prajurit II
• Segitiga
• Sikil ing tembok
• Jupuk menyang level sabanjure
• Takeaway
• Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut

Sirkulasi sing kurang sithik bisa disebabake dening sawetara perkara: lungguh sedina muput, kolesterol dhuwur, masalah tekanan darah, lan uga diabetes. Uga bisa diwujudake kanthi pirang-pirang cara, kalebu:

• mati rasa
• tangan lan sikil sing adhem
• dadi gedhe
• kram otot
• rambut lan kuku rapuh
• breakout
• bunderan peteng ing mripatmu

Untunge, meh ana pirang-pirang cara kanggo pertempuran amarga ana gejala. Sampeyan bisa nyoba:

• pangobatan
• panganan
• ngindhari ngrokok
• olahraga

Gerakan minangka kunci kesehatan ing pirang-pirang level, kalebu kanggo kesehatan sirkulasi. Yoga ora mung minangka salah sawijining jinis olahraga sing paling gampang diakses (pengaruh sing kurang lan bisa ditindakake dening kabeh wong ing kabeh level), nanging uga salah sawijining jinis olahraga sing paling apik kanggo sirkulasi sing kurang.

Urutan pose ing ngisor iki bakal dadi tambahan sing apik kanggo rutinitas perawatan diri lan kesehatan sampeyan. Iki pancen bener yen sampeyan lagi ngatasi masalah sirkulasi, ora preduli apa sebab utawa manifestasi fisik ing awak sampeyan.

Peralatan sing dibutuhake: Sanajan yoga bisa ditindakake tanpa tikar yoga, disaranake kanggo urutan ing ngisor iki. Sampeyan bisa mbantu njaga sikil sing tetep lan uga bisa digunakake ing sawetara pandhuan.

Asu Ngadhepi Mudhun

Anjing Ngadhepi Downward pancen apik kanggo sirkulasi amarga pinggul nyelehake ing ndhuwur atimu lan atimu luwih dhuwur tinimbang endhasmu, sing tegese gravitasi bisa nggampangake aliran getih ing sirahmu. Iki uga ngiyatake sikil, nambah sirkulasi ing sikil.

Otot bisa digunakake: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, anterior serratus, lan quadriceps

1. Mulai nganggo papat, nganggo pundhak ing ndhuwur bangkekan, pinggul ndhuwur dhengkul, lan driji sikil dipasang ing ngisor.
2. Tarik napas jero, lan nalika sampeyan napas, teken tangan kanthi kuat nalika ngunggahake pinggul menyang udhara, ngencengi tangan lan sikil sampeyan.
3. Kanggo sawetara, iki bisa uga dadi sikap sing apik. Kanggo wong liya, sampeyan bisa uga mung mlaku kanthi krasa supaya krasa kepenak.
4. Napas kanthi normal nanging jero nalika sampeyan menet ing saben driji banjur pencet tumit menyang lantai. Tumit sampeyan bisa uga ora ana ing lemah, gumantung saka pendirian sampeyan, nanging sampeyan pengin supaya bisa mlaku ing arah kasebut, supaya sikil sampeyan tetep aktif.
5. Ayo gulu santai, nanging aja nganti gantung.
6. Nginep ing kene telung ambegan dawa lan dawa. (Sampeyan bisa ngulang kaping sawetara, sanajan luwih becik nindakake kabeh seri sawetara kaping, wiwit saben wektu nganggo pose iki.)

Prajurit II

Warrior II apik banget kanggo nambah nada otot ing sikil sampeyan. Otot sampeyan bakal ngompres lan ngeculake vena ing sikil, saéngga nambah sirkulasi efektif.

Otot bisa digunakake: quadriceps, piriformis, ligamen pinggul, scalenes, lan pectoralis minor

1. Saka Asu Ngadhepi Downward, deleng ing antarane tangan lan sikil sikil tengen sampeyan sing paling cedhak karo tangan sampeyan. Yen ora gampang diluncurake, sampeyan bisa nulung tangan kanthi maju.
2. Sadurunge ngangkat tangan saka lantai, puterake sikil kiwa supaya sisih njaba mlaku sejajar karo sisih mburi tikar. Sikil ngarep sampeyan kudu dibarisake karo jempol sikil sing maju. Yen sampeyan mbukak garis saka mburi tumit tengen nganti mburi tikar, kudune kena ing tengah sikil mburi sampeyan. (Cathetan: Yen sampeyan rumangsa ora stabil ing sikap iki, langkah sikil tengen sampeyan ing sisih tengen, nanging sikil sampeyan terus didadekake siji.)
3. Narik napas kanthi jero, lan nalika sampeyan napas, goyangake tangan nalika ngadeg. Iki tegese nyepetake sikil lan diwiwiti kanthi tangan kiwa ing ngarep awak, ing ngisor pasuryan, banjur munggah, ing ngarep, lan pungkasane ing mburi sirah, tangan tengen sampeyan ngetutake nganti nggawe "T" nganggo tangan sampeyan.
4. Nalika sampeyan nyekel pose iki, priksa jajaran sampeyan: lutut tengen sampeyan kudu ing sudut 90 derajat, kanthi dhengkul ing tungkak, tekan ing sisih njaba sikil mburi sampeyan. Sikil kiwa sampeyan kudu lurus, dodo mbukak ing sisih kiwa tikar, lan tangan sampeyan ing dhuwur pundhak. Nyawang tangan tengenmu.
5. Sawise sampeyan wis milih lan rumangsa kepenak kanggo nyelarasake, ambegan kanthi jero lan alon-alon paling ora kaping 3.
6. Sawise napas kaping telu, ambegan maneh, lan nalika napas sampeyan, kartel tangan sampeyan bali menyang lemah, ing saben sisih sikil tengen sampeyan. Langkah bali menyang Asu Ngadhepi Downward. Banjur baleni maneh karo sikil kiwa sampeyan.

Segitiga

Segitiga uga nuduhke, dadi liyane sing cocog kanggo nada otot lan sirkulasi sikil. Pose iki kalebu mbukak dada lan nambah paru-paru, sing nambah sirkulasi ing awak.

Otot bisa digunakake: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, lan triceps

1. Miwiti kanthi mbaleni langkah-langkah kanggo mlebu Warrior II.
2. Aja mlebu menyang Warrior II, inhale nalika ndandani sikil ngarep lan njaga tangan sampeyan ing sikil, ing "T."
3. Nalika sampeyan napas, pucukake pucuk sikil ing sisih tengen sikil saka pinggul, njaga supaya tulang punggung sampeyan dawa lan tangan sampeyan selaras karo pundhak, dadi "T" bakal nggawa sampeyan.
4. Nyelehake tangan tengen ing sikil, tungkak, utawa shin. Tangan kiwane kudune tekan langit. Mripat sampeyan bisa ndeleng ing sikil ngarep, ing sisih kiwa, utawa ing sisih kiwa (yen sampeyan rumangsa duwe keseimbangan).
5. Tekan sikil sampeyan lan tancepake otot sikil nalika dodo mbukak ing sisih, ambegan kanthi jero.
6. Sawise paling ora telung napas jero, angkat batang awak saka pinggul nggunakake inti nalika sampeyan mbengkokake sikil ngarep maneh. Sampeyan banjur bisa pindhah menyang sisih liyane kaya Warrior II. (Yen sampeyan mbaleni urutane, bali menyang nuduhke 1 lan baleni urutane kaping pindho maneh, nggunakake nuduhke sabanjure minangka posisi istirahat kanggo nutup prakteke.)

Sikil ing tembok

Nyelehake sikil sampeyan ing tembok ora mung kuwalik, amarga sikil sampeyan luwih dhuwur tinimbang atimu, nanging uga dadi kuwalik carane umume umume lungguh sedina muput. Posisi iki bisa ngewangi aliran getih sampeyan kanthi normal, ngatasi getih utawa cairan ing ekstremitas sampeyan sing bisa kedadeyan nalika tuwa.

Otot bisa digunakake: hamstring lan gulu, uga sisih ngarep awak

1. Kanggo nuduhke iki, angkat tikar ing tembok sing ana papan ing sisih ngisor, ing tembok sing jubin, lan tembok sing sikil sampeyan bisa ngegungake tanpa nggulung.
2. Lenggah sajajar karo tembok. Banjur, turu lan sikilmu ing lemah, lutut ditekuk.
3. Pivot ing buntut punggung ngisor / ndhuwur, angkat sikil sampeyan lan ayunake alon-alon menyang awak, dadi nyebrang tembok lan ngrangkul balung sing lungguh ing sisih tembok. Sawise sampeyan kepenak (sampeyan bisa uga rada goyang-goyang), sikilake ing tembok. Sampeyan uga bisa nyelehake bantal utawa selimut lempitan ing ngisor punggung sampeyan yen rasane luwih enak.
4. Pasang tangan sampeyan ing jejere, telapak tangan. Sampeyan bisa tetep ing kene kaya sing dikarepake.

Jupuk menyang level sabanjure

Yen sampeyan rumangsa kepenak ing inversi, lan yen sampeyan duwe keseimbangan, kekuwatan inti, lan alat peraga yoga sing apik, sampeyan bisa nindakake pose "sikil ing udara", dudu ing tembok. Ora bakal dadi gaya ngaso kanthi cara sing padha, nanging luwih becik kanggo sirkulasi uga inti.

1. Tetep ing kasur lan entuk blok yoga supaya bisa nyedhaki nalika sampeyan turu.
2. Ranjang ing kasur, kanthi lutut ditekuk, lan angkat pinggul, lebokake blok ing sangisoré sakramen. Pesthekake manawa ana ing lantai lan sampeyan wis tetep mandheg.
3. Tangan sampeyan tetep ing jejere awak, telapak tangan sampeyan terus mencet ing lemah, angkat dhengkul menyang dodo.
4. Narik napas jero. Nalika sampeyan napas, wiwiti sikil sampeyan menyang langit-langit kanthi alon lan kanthi kontrol.
5. Pencet sakramen menyang blok kanggo njaluk dhukungan, tinggal ing kene 10 napas jero lan jero sadurunge metu kanthi urutan mbalikke sing sampeyan lebokake. Bend dhengkul menyang dodo lan gulungake pelvis kanthi alon nalika sikil bali menyang lemah. Banjur pencet menyang sikil sampeyan lan angkat pinggul sampeyan kanggo nyopot blok kasebut.

Takeaway

Nalika sawetara masalah sirkulasi disebabake kahanan kesehatan tartamtu, akeh wong Amerika ngatasi masalah sirkulasi lan ora ngerti. Ngopo Amarga kita parkir ing meja ing sedina muput lan ora nggarap sistem sirkulasi kanthi cara sing kudune.

Kanthi olahraga kanthi cara sing bakal kompres lan decompress vena ing sikil lan ngakses gravitasi kanggo mbuwang getih sing stagnan lan mbalikke aliran getih, kita bisa ningkatake sirkulasi lan nyegah masalah. Apa sampeyan duwe masalah sing didiagnosis utawa ora, urutan yoga ing ndhuwur bisa mbantu awak luwih efektif kanthi nambah sirkulasi.

Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut