Apa Sampeyan Bisa Nambah Dhuwur Kanthi Praktek Yoga?

Konten

• Yoga lan dhuwur saya mundhak
• Yoga ndhukung dedeg piadeg sing apik
• Yoga tuwuh kesadharan napas
• Yoga nyegah degenerasi otot
• Apa ana pose yoga tartamtu sing bisa nambah postur awak?
• Apa manfaate liyane sing diwenehake yoga?
• Keuntungan fisik
• Manfaat kesehatan mental
• Apa ana cara liya kanggo nyegah ngilangi dhuwure nalika umure?
• Gabungake latihan kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan
• Praktek pola postur lan gerakan sing apik
• Tindakake panganan sing sehat
• Takeaway

Yoga nyedhiyakake mupangat fisik lan mental sing luar biasa, nanging latihan kasebut ora bakal nambah dhuwur balung sampeyan. Nanging, nindakake yoga bisa mbantu sampeyan entuk kekuatan, nggawe kesadharan awak, lan nggawe postur sing luwih apik.

Lan kabeh mupangat kasebut bisa uga nambah manawa sampeyan luwih dhuwur.

Artikel iki bakal ndeleng pose yoga sing ndhukung postur awak sing apik, mupangat yoga, lan cara sampeyan supaya ora bisa ngilangi umur sing gegandhengan karo umur.

Yoga lan dhuwur saya mundhak

Nindakake yoga ora bakal nambah dhuwur balung, sing umume, ora bakal nambah sawise umur 20 taun.

Genetika, faktor gaya urip, lan nutrisi nemtokake dhuwur sampeyan.Sanajan sampeyan bisa nambah dhuwur kanthi nyuda kompresi cakram ing tulang punggung, pangowahan kasebut bakal diabaikan lan bisa beda-beda sajrone awan gumantung karo kegiyatan.

Yoga ndhukung dedeg piadeg sing apik

Nanging, yoga bisa nggawe kekuatan otot, sing ndhukung postur sing apik. Sampeyan bisa uga katon lan rumangsa luwih dhuwur sawise nduwurake tulang belakang lan nambah postur awak.

Ngramut posisi sing luwih tegak bisa nambah awak sawetara inci. Sampeyan bisa uga ngrasakake ekstensi iki ing sisih ndhuwur, sanajan sisih ngisor isih duwe bagean.

Yoga tuwuh kesadharan napas

Praktek yoga mbantu nuwuhake kesadharan napas. Nalika sinau fokus ing napas sedina muput, sampeyan bisa kanthi normal njaga postur awak supaya bisa ambegan kanthi kapasitas maksimal.

Sampeyan bisa uga nemokake yen kombinasi kesadharan napas lan postur sing luwih apik menehi luwih energi.

Yoga nyegah degenerasi otot

Nglakoni yoga bisa mbantu sampeyan tetep aktif kanthi fisik, sing bisa nyegah degenerasi otot. Degenerasi otot bisa kedadeyan amarga ora aktif utawa tuwa.

Yoga uga mbantu ngembangake kekuatan otot lan keluwesan sing dibutuhake kanggo njaga massa otot. Yen sampeyan ngalami penurunan dhuwur amarga scoliosis utawa kyphosis, yoga lan olahraga liyane bisa mbantu mbenerake ketidakseimbangan ing tulang punggung.

Sampeyan uga kudu ngetutake pola panganan sing sehat, njupuk langkah kanggo nyuda inflamasi, lan minimalake stres.

Apa ana pose yoga tartamtu sing bisa nambah postur awak?

Pose yoga tartamtu bisa mbantu sampeyan nggedhekake tulang punggung, nggawe kekuatan inti, lan nambah postur awak.

Nalika nindakake pose kasebut, fokusake kanggo mbukak otot dada lan ndawakake tulang punggung. Gawe ruangan ing antarane pundhak lan pinggul nganti bisa.

Bisa ngatasi ketegangan ing awak. Sanalika, nggawe resistensi ing awak supaya sampeyan duwe kekuatan otot kanggo ndhukung keluwesan sampeyan.

Mangkene sawetara yoga sing paling apik kanggo nambah postur lan memanjangake tulang punggung:

• Pose Bocah
• Ngadeg Bend Forward
• Sapi Kucing
• Plank Dhuwur
• Asu Ngadhepi Mudhun
• Pigeon sing recline
• Cobra
• Walang walang
• Lunge Low utawa Crescent
• Spinal Twist Twist
• Supine Twist Twist
• Iwak sing Didhukung

Apa manfaate liyane sing diwenehake yoga?

Yoga nawakake sistem urip sing lengkap sing bisa ditrapake kanggo kabeh bidang sampeyan. Iki nambah kesejahteraan fisik lan mental kanthi sawetara cara.

Keuntungan fisik

Ing babagan mupangat fisik, yoga bisa mbantu sampeyan nambah kekuwatan, keluwesan, lan mobilitas. Sampeyan bisa uga duwe postur, keseimbangan, lan koordinasi sing luwih apik.

Kabeh mupangat kasebut mbantu sampeyan ngrampungake gerakan saben dina lan atletik kanthi luwih gampang nalika minimalake resiko ciloko. Yoga uga mbantu nyuda rasa ora nyaman sacara bebarengan karo wong sing ngalami arthritis lan bisa njaga tekanan darah, kolesterol, lan kadar gula getih sampeyan. Bisa uga duwe pengaruh positif kanggo kesehatan jantung lan bisa nyuda inflamasi.

Manfaat kesehatan mental

Yoga mbantu sampeyan sinau santai kanthi mental lan duwe kontrol luwih saka pola pikirane. Iki bisa mbantu sampeyan ngembangake prospek sing luwih optimis utawa bakal dadi swasana sing luwih apik.

Yoga bisa ngatasi rasa stres, kuatir, lan depresi. Sampeyan bisa uga bakal nambah kapercayan lan trima ing awak dhewe. Keuntungan mental kasebut bisa uga luwih produktif, turu kanthi luwih tenang, lan nggawe pilihan sing sehat.

Yoga uga bisa mbantu ngatur:

• nyuda bobot awak
• gejala menopause
• kahanan kesehatan kronis
• mandheg ngrokok
• lara nemen

Apa ana cara liya kanggo nyegah ngilangi dhuwure nalika umure?

Ana pirang-pirang cara kanggo nyegah ngilangi dhuwure nalika umure. Tetep aktif kanthi olahraga aerobik, luwih-luwih yen sampeyan asring lungguh nganti suwe.

Gabungake latihan kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan

Kanggo nyegah kelainan balung lan osteoporosis, tambahake latihan kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan kanggo rutinitas fitness sampeyan.

Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan bakal kelangan dhuwur sajrone umur. Cakram balung balung sampeyan alami lan luwih cedhak nalika sampeyan umure, nanging osteoporosis bisa nyebabake proses iki kedadeyan kanthi luwih cepet.

Praktek pola postur lan gerakan sing apik

Coba waca postur lan gerakan sampeyan sedina muput. Elingi carane posisi lan gerakan awak nalika lungguh, nindakake kegiatan saben dinane, lan kabeh sing ana ing antarané.

Ngleksanani olahraga utawa yoga sing bisa ngatasi pola duduk, ngadeg, utawa obah sing bola-bali sing bisa nyebabake awak ora selaras.

Tindakake panganan sing sehat

Mangan panganan sing akeh nutrisi sing kalebu akeh woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan. Kanggo nyegah osteoporosis, konsumsi panganan sing akeh kalsium kayata sayuran ijo, kacang-kacangan, lan iwak.

Aja nganti panganan sing kakehan asam kayata daging, biji-bijian, lan produk susu tartamtu. Supaya adoh saka panganan sing wis diproses lan gula banget.

Takeaway

Umume wong ora bakal tuwuh luwih gedhe sawise umur 20 taun, nanging sampeyan bisa njupuk langkah supaya ora ilang, utamane nalika umure.

Yoga minangka cara sing paling apik kanggo ngembangake kekuatan, keselarasan, lan stabilitas sing dibutuhake kanggo dedeg piadeg sing apik.

Sanajan praktik kasebut ora bakal nambah dhuwur balung, bisa mbantu sampeyan nggedhekake potensial sing paling dhuwur.