4 SoulCycle Tips njupuk kanggo Spin Kelas

Konten

• Review kanggo

Mesthi wae, lungguh ing sepeda stasioner lan nempuh pendhudhuk "bukit" sing brutal ing kelas bersepeda njero ruangan bisa uga nantang, nanging riset anyar nuduhake sampeyan luwih becik metu saka sadel, sanajan sampeyan rada mandheg . Sinau anyar ing Jurnal Riset Kekuwatan & Kondisi nemokake manawa pendakian mandhiri lan "mlayu" menehi respon kardio paling gedhe ing kelas puteran (dibandhingake karo lungguh) sanajan sampeyan ora nyoba kanthi gaweyan maksimal. (Priksa 8 Manfaat Latihan Interval Intensitas Tinggi.) Nanging, sampeyan kudu njaga wangun sing apik nalika ngadeg-yen sampeyan lara, sampeyan ora bakal bisa numpak lungguh. utawa ngadeg! Njupuk papat tips iki saka Kaili Stevens, instruktur SoulCycle ing New York City, kanggo ati-ati yen sampeyan munggah ing mancal.

Aja Mumbul

Akeh penunggang nggawe kesalahan amarga ora nggunakake resistensi sing cukup lan mumbul nalika ngadeg ing mancal. "Sampeyan kudu nggunakake tombol resistensi kanggo nemokake resistensi utawa bobot manawa sampeyan rumangsa ana dhukungan utawa" ana sing kudu dilangkah "nalika lagi mlaku-mlaku," jelas Stevens. Iki tegese sampeyan luwih mbutuhake resistensi nalika ngadeg tinimbang muter nalika "gampang" nalika lungguh. Dadi omong kosong!

Sambungake Rantai

"Pikirake babagan sambungan otot lan sendi saka ngisor nganti tungkak ndhuwur, dhengkul, utomo, pinggul, pundhak, lan gulu-lan elinga supaya" rantai "selaras," ujare Stevens. "Kabeh kudu pindhah menyang arah sing padha kanggo nyuda ketegangan ing sendi-lan manawa ora ngubengi punggung." (Apa Workout Sampeyan Nuwuhake Nyeri? Kepiye Cara Ngerteni.)

Kaki Sepisanan

"Tetep ing bal ing sikilmu nalika ngadeg, nanging aja nuding driji sikilmu sing nyebabake tumit sampeyan luwih dhuwur tinimbang bidang pedal," ujare Stevens. Yen sampeyan wis mudhun, pikirake babagan ngangkat pedal stroke tinimbang stomping mudhun. "Iki bakal ngredhakaké quads lan mbangun kekuatan ing hamstrings kang bakal mbantu aran luwih stabil," ngandika Stevens.

Ngaso lenggah

Isih apik yen lungguh saka wektu ke wektu! Nyatane, Stevens menehi saran supaya bisa ditindakake kapan wae sampeyan rumangsa ora seimbang utawa ngelingi yen formulir sampeyan mlumpat. "Wangun lan imbangan sing tepat mbutuhake latihan akeh supaya yen sampeyan rumangsa ora bisa lungguh, reset, lan coba maneh," ujare.

Review kanggo