Apa Yogurt (utawa Diet Yogurt) ngatasi bobot awak?

Konten

• Rong panganan yogurt nerangake
• Lampu Yoplait Rong Minggu Tune Up
• Diet Yogurt
• Teori babagan yogurt lan penurunan bobot awak
• Klaim kalsium
• Pratelan protein
• Pratelan probiotik
• Apa yogurt efektif kanggo nyuda bobot awak?
• Nambahake yogurt ing panganan
• Ngganti panganan liyane nganggo yoghurt
• Potensi yoghurt potensial kanggo nyuda bobot awak
• Cara sehat kanggo nggabungake luwih akeh yoghurt ing panganan
• Intine

Yogurt minangka produk susu fermentasi sing dinikmati ing saindenging jagad minangka sarapan utawa cemilan sing krem.

Kajaba iku, ana gandhengane karo kesehatan balung lan mupangat pencernaan. Sawetara wong malah ngaku yen ndhukung bobot (,).

Nyatane, sawetara panganan mung kalebu yogurt, negesake manawa kunci mbantu sampeyan bobote bobote. Nanging, sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye klaim kasebut bisa ditliti kanthi ilmiah.

Artikel iki nerangake kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan diet yoghurt khusus lan apa produk susu populer iki mbantu ngilangi bobot awak.

Rong panganan yogurt nerangake

Multiple diet nampilake yoghurt minangka komponen utama, negesake manawa panganan iki mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Bagean iki mriksa loro panganan iki kanggo nemtokake manawa adhedhasar ilmu swara.

Lampu Yoplait Rong Minggu Tune Up

Salah sawijining panganan sing dipromosekake dening aktris Jeannie Mai, dikenal minangka Yoplait Yogurt Diet utawa Yoplait Light Two Week Tune Up. Nalika Yoplait ora maneh nganggo Two Week Tune Up, diet yoghurt populer iki negesake nulungi individu kelangan 2-5 kilogram (1-2,5 kg) sajrone 14 dina.

Diet iki supaya sampeyan mangan yogurt paling ora kaping pindho saben dina. Aturan kasebut kalebu pandhuan khusus kanggo panganan lan cemilan:

• Sarapan lan nedha awan: 1 wadhah Yogurt Lite Yoplait, 1 gelas (udakara 90 gram) biji-bijian, lan 1 porsi buah
• Nedha bengi: 6 ons (udakara 170 gram) protein tanpa lemak, 2 cangkir (udakara 350 gram) sayuran, lan sawetara lemu, kayata klambi salad utawa mentega
• Cemilan: 1 cangkir (udakara 175 gram) sayuran mentah utawa 1/2 cangkir (udakara 78 gram) sayuran mateng, uga 3 porsi susu tanpa lemak sedina muput

Diet nyuda asupan kalori sampeyan mung 1.200 kalori saben dina lan nyaranake sampeyan nambah kegiatan fisik kanthi mlaku 30-40 menit saben dina. Bebarengan, faktor kasebut nyebabake defisit kalori, sing bisa mbantu ngilangi bobot (,).

Sawetara panyengkuyung diet negesake yen fokus ing yogurt tanpa lemak uga ono gunane, nyatakake yen lemak ing yogurt liyane nambah produksi awak saka hormon stres kortisol. Tambah iki dianggep bisa ningkatake rasa kuatir lan keluwen.

Nalika paneliten nggandhengake tingkat kortisol sing luwih dhuwur kanggo nambah napsu lan risiko obesitas, lemak diet durung kaiket karo kenaikan tingkat kortisol sing signifikan (, 6,).

Kasunyatane, yogurt tanpa lemak kaya Yoplait Light asring luwih akeh ing gula, sing kabukten bisa nambah tingkat kortisol lan keluwen. Kajaba iku, panelitian nggandhengake produk susu sing kebak lemak kanthi nyuda resiko obesitas (,,).

Siji panliten menehi 104 wanita ing Yoplait Two Week Tune Up utawa diet standar 1.500- utawa 1.700 kalori. Sawise 2 minggu pisanan, sing ana ing klompok yogurt nambah kalori saben dina dadi 1.500 utawa 1.700 sajrone 10 minggu (11).

Sanajan wanita ing klompok Yoplait kelangan rata-rata 11 kilogram (5 kg) sajrone 12-minggu pasinaon, ora ana bedane penurunan bobot sing signifikan ing antarane rong klompok kasebut (11).

Asil kasebut nuduhake yen penurunan bobot saka Yoplait Two Week Tune Up minangka asil saka nglereni kalori - ora mangan yogurt.

Sampeyan uga perlu dingerteni manawa panelitian kasebut sebagian dibiayai dening General Mills, sing duwe Yoplait.

Diet Yogurt

Ahli gizi Ana Luque nyengkuyung pola mangan sing diarani Yogurt Diet ing bukune kanthi jeneng sing padha, sing ujar manawa yogurt minangka rahasia kanggo ngilangi bobot awak lan ndhukung kesehatan umum.

Khususnya, dheweke negesake manawa probiotik ing yogurt mbantu ngobati obesitas, intoleransi laktosa, masalah pencernaan, refluks asam, sindrom usus iritasi (IBS), alergi, diabetes, penyakit permen karet, infeksi ragi, metabolisme alon, lan ulkus.

Buku iki uga kalebu pola makan detoks 5 minggu sing kalebu mangan pirang-pirang sajian yogurt saben dina.

Nalika panulis negesake manawa diet iki mbantu dheweke ngatasi masalah pencernaan lan intoleransi laktosa, saiki ora ana bukti sing ndhukung efektifitas rencana diet.

Panganan yogurt Yoplait lan Ana Luque adhedhasar pamanggih manawa yogurt ningkatake penurunan bobot. Nanging, ora ana diet sing ditliti babagan efektifitas jangka pendek utawa jangka panjang, lan diet Yoplait, utamane, dikemas karo gula tambahan.

Teori babagan yogurt lan penurunan bobot awak

Sawetara teori ngandhakake yen yogurt ndhukung bobot awak amarga macem-macem nutrisi.

Klaim kalsium

Yogurt susu dianggep minangka sumber kalsium sing apik banget, kanthi 1 gelas (245 gram) nyedhiyakake udakara 23% Nilai Saben Dina (DV) ().

Kalsium minangka mineral penting sing penting kanggo kesehatan balung. Uga ditliti babagan efek penurunan bobot awak (,).

Penelitian tabung uji coba ngandhakake manawa kalsium tingkat getih sing luwih dhuwur bisa nyuda tuwuhing sel lemak. Kajaba iku, panelitian kewan ngubungake suplemen kalsium kanggo nyuda bobot awak lan massa lemak ().

Nanging, efek kalsium kanggo nyuda bobot awak manungsa wis dicampur.

Panaliten ing 4.733 wong ngubungake suplemen kalsium kanthi bobot awak saya suwe saya suwe, bocah, remaja, pria diwasa, wanita premenopausal, lan wong diwasa kanthi indeks massa awak sing sehat (BMI) ().

Nanging, efek sakabèhé suplemen cukup sithik. Rata-rata, sing njupuk kalsium entuk 2,2 pon (1 kg) kurang saka sing ora njupuk suplemen ().

Sawetara panliten liyane nuduhake yen kalsium diet utawa suplemen bisa mbantu nyuda bobot awak lan mudun ing bocah, wanita pascam menopause kanthi obesitas, lan pria diabetes tipe 2 (16,,).

Nanging, sawetara panliten liyane ora nuduhake hubungan sing signifikan antara tambah asupan kalsium lan penurunan bobot (,,,).

Kayane luwih akeh riset babagan kalsium yogurt sing dibutuhake.

Pratelan protein

Konten protein yogurt bisa mbantu nyuda bobot kanthi macem-macem cara. Iki kalebu:

• Ngatur hormon keluwen. Asupan protein sing dhuwur ditemokake bisa nambah sawetara hormon nyuda napsu. Iki uga nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin (,,).
• Nambah metabolisme sampeyan. Diet protein sing dhuwur bisa nambah metabolisme, mbantu mbantu ngobong kalori luwih akeh sedina muput (,).
• Tetep krasa kebak. Nambah asupan protein sampeyan wis kabukten nambah rasa wareg lan marem. Dadi, pola makan protein sing akeh alami bisa nyengkuyung sampeyan supaya ora ngonsumsi kalori sithik sajrone dina (,).
• Mbantu ngreksa otot sajrone ngilangi bobot awak. Sajrone asupan kalori sing suda, pola makan protein sing dhuwur bisa uga ngreksa massa otot nalika promosi lemak, utamane yen digabung karo olahraga resistensi (,,).

Siji cangkir (245 gram) yoghurt nduweni saka 8 gram protein ing yogurt biasa nganti 22 gram ing yogurt Yunani (,).

Nanging, produk susu iki ora unik ing konten protein. Panganan kayata daging tanpa lemak, unggas, iwak, endhog, kacang buncis, lan kecap uga sumber protein ().

Pratelan probiotik

Yogurt minangka sumber probiotik sing apik, yaiku bakteri sing migunani sing ndhukung kesehatan usus (,).

Nalika riset diwatesi, panelitian awal nuduhake yen probiotik - utamane sing ngemot Lactobacillus bakteri, sing umum ana ing yogurt - bisa mbantu ngilangi bobot awak lan lemak weteng (,, 39).

Panaliten 43 dina ing 28 wong diwasa kabotan nemokake yen mangan 3,5 ons (100 gram) yogurt Lactobacillusamylovorus saben dina nyebabake nyuda lemak awak luwih gedhe tinimbang yogurt tanpa probiotik (39).

Nalika asil kasebut janjeni, perlu riset luwih lengkap.

Yogurt minangka sumber kalsium, protein, lan probiotik sing apik. Nalika luwih akeh panelitian babagan kalsium lan probiotik dibutuhake, kandungan protein bisa nyengkuyung penurunan bobot.

Apa yogurt efektif kanggo nyuda bobot awak?

Sawijining nutrisi, sampeyan bisa uga mikir apa sing ditliti babagan yogurt lan penurunan bobot awak. Utamane, macem-macem cara kalebu ing panganan bisa uga ngganti pengaruh ing bobot awak.

Nambahake yogurt ing panganan

Ing panaliten 2 taun ing 8,516 wong diwasa, sing mangan luwih saka 7 sajian yogurt saben minggu, cenderung ora duwe kabotan utawa obesitas tinimbang wong sing mangan 2 porsi utawa kurang saben minggu ().

Kajaba iku, sawijining panaliten ing 3.440 wong nemokake manawa wong sing mangan paling ora 3 sajian yogurt saben minggu nambah bobot luwih sithik lan duwe kuriling pinggul pinggul luwih cilik tinimbang sing mangan kurang saka 1 porsi saben minggu ().

Nalika nyenengake, panliten iki minangka observasional lan ora bisa mbuktekake sebab lan akibat.

Ing kajian babagan enem uji coba acak - standar emas panelitian ilmiah - mung siji panliten sing nemtokake manawa yogurt duweni pengaruh sing signifikan tumrap penurunan bobot (,).

Kayane, sanajan sing rutin ngonsumsi yoghurt bisa uga kurang bobot utawa obesitas, panliten saiki ora nuduhake manawa mung nambah diet sampeyan bisa ngilangi bobot awak.

Ngganti panganan liyane nganggo yoghurt

Apike, ngganti panganan sing akeh lemak lan protein kanthi yoghurt bisa nambah bobot awak.

Siji panliten nyedhiyakake 20 wanita sehat yaiku 160 kalori (6 ons utawa 159 gram) yogurt minangka cemilan sore utawa jumlah kalori sing padha saka krupuk lemak lan coklat ().

Nalika mangan yogurt, para wanita nglaporake krasa luwih suwe saya suwe. Kajaba iku, padha nggunakake rata-rata 100 kalori luwih sithik nalika nedha bengi ().

Dadi, ngganti panganan cemilan liyane nganggo yogurt bisa uga ngontrol napsu lan ngonsumsi luwih sithik kalori.

Nalika mangan yogurt kanthi rutin nyebabake nyuda bobot awak lan obesitas, ora jelas apa mung nambahake ing diet kanggo ngilangi bobot awak. Ngandika, ngganti protein sing sithik, cemilan kalori sing dhuwur karo yogurt bisa uga mbantu.

Potensi yoghurt potensial kanggo nyuda bobot awak

Sanajan yoghurt bisa dadi bagian saka panganan sing bergizi, ora kabeh produk sehat.

Nyatane, akeh yogurt ngemot jumlah gula sing ditambahake, utamane varietas tanpa lemak lan kurang lemak.

Panganan sing ditambah karo gula sing ana gandhengane karo risiko tambah obesitas lan nambah bobot awak, uga kahanan kaya penyakit jantung lan diabetes tipe 2 (,,,).

Dadi, sampeyan kudu maca label yogurt sadurunge tuku. Yogurt biasa lan tanpa gula paling apik, amarga ora ngemot gula sing ditambah.

Amarga akeh yogurt ing gula tambahan, penting maca label lan milih jinis sing polos utawa tanpa gula.

Cara sehat kanggo nggabungake luwih akeh yoghurt ing panganan

Yogurt bisa nambah panganan sing akeh nutrisi lan serbaguna. Mangkene sawetara cara sehat kanggo nggabungake menyang rutinitas sampeyan:

• Sisih karo woh wohan beri, kacang-kacangan, lan wiji kanggo sarapan sing seimbang utawa ngisi camilan.
• Tambahake menyang smoothie.
• Aduk menyang gandum sewengi.
• Oatmeal paling panas, pancake protein, utawa wafel gandum kanthi yogurt.
• Campur karo bumbu lan bumbu kanggo nggawe celup, salad, lan nyebar.
• Ganti krim sing ora nguntungke kanthi yoghurt susu sakabehane ing taco lan mangkuk burrito.
• Gunakake ing panggonan mentega ing barang sing dipanggang, kayata muffin lan roti cepet.

Yogurt minangka bahan serbaguna sing bisa dinikmati dhewe minangka sarapan utawa cemilan. Uga bisa digunakake kanggo masak lan manggang.

Intine

Minangka sumber kalsium, protein, lan probiotik sing apik banget, yogurt wis dipuji minangka pitulung bobot awak.

Isih, pola makan kaya Yoplait Two Week Tune Up lan Ana Luque's Yogurt Diet ora ditliti kanthi apik lan bisa uga duwe efek kesehatan sing negatif.

Yogurt bisa uga paling migunani kanggo nyuda bobot nalika digunakake kanggo ngganti kalori sing akeh, panganan sing kurang protein tinimbang mung ditambahake ing panganan. Amarga bisa ngrasakake rasa luwih suwe, produk susu iki kanthi alami bisa nyebabake sampeyan mangan luwih sithik kalori sedina muput.

Salajengipun, asupan yoghurt kanthi reguler bisa nyebabake nyuda bobot awak lan obesitas.

Umume, mangan yogurt minangka bagean saka panganan sing seimbang bisa dadi cara sing nutrisi lan nyenengake kanggo nyengkuyung penurunan bobot.