10 Kesalahan Kelas Fitness Paling gedhe

Konten

• HIIT / Tabata
• Muter-muter
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Kekuwatan Kelompok
• Barre
• Pilates
• Kamp Boot
• Review kanggo

Sampeyan ngerti "aturan" sing penting banget: Jaga tepat wektu lan ora nggawe masalah nalika klasa. Nanging ana uga pertimbangan liyane sing kudu digatekake. Ing kene, instruktur ndhuwur negara nuduhake tips.

HIIT / Tabata

Gambar Getty

aja: Skimp ing pemulihan

Kanthi latihan interval intensitas dhuwur kabeh buzz, akeh olah raga salah percaya yen luwih akeh luwih apik, lan repetisi ekstra sajrone bagian pemulihan latihan bakal mbantu sampeyan ndeleng asil sing luwih apik, ujare Shannon Fable, instruktur kebugaran grup sing menang penghargaan lan direktur program olahraga kanggo Anytime Fitness Corporate ing Boulder, CO. Kanggo ngoptimalake format fitness iki, Fable nyaranake njupuk kauntungan saka wektu pemulihan sing wis ditemtokake lan bener-bener push dhewe sajrone interval sabanjure, amarga ing kana sampeyan bakal entuk kalori ekstra. diobong lan keuntungan paling gedhe.

Muter-muter

Gambar Getty

aja: Celana pendek olahraga cekak

Nalika dhasar itty-bitty bisa dadi pilihan sandhangan fitness sampeyan, sandhangan iki bisa uga luwih cocog kanggo Bikram tinimbang kelas sepeda ing njero ruangan. "Nganggo celana pendek jarahan sajrone kelas sepeda bisa nyebabake lara pelana lan dermatitis kontak saka sisa bakteri ing pelana," ujare Shannan Lynch, Ph.D., lan direktur pendhidhikan kanggo Mad Dogg Athletics, Inc., pencipta Spinning® program Saliyane kanggo matesi comfort lan karesikan sakabèhé, Lynch nambah sing kathok cendhak cendhak asring rentan kanggo njaluk kejiret ing irung pelana nalika transisi saka lungguh kanggo posisi ngadeg lan malah bisa nyuwek, soko dheweke wis katon kelakon sak taun dheweke mulang.

Yoga

Gambar Getty

aja: Mindlessly maju melu

Saka mbuwang jam lungguh ing lalu lintas nganti jam lungguh ing meja kita, akeh imbalances otot asil lungguh gedhe banget asring digawa menyang studio yoga karo kita diwenehi menehi hasil gedhe saka maju lempitan rampung ing kelas, cathetan Jane Bahneman, co-owner Blue Nectar Yoga Studios ing Falls Church, VA lan direktur operasi fitness lan kesehatan ing CENTERS, LLC. "Lungguh sing berlebihan bisa nyebabake inti, ngencengi otot dada, nambah otot ndhuwur lan tengah, nyuda weteng, lan ngencengi lentur pinggul. Penting kanggo nyedhaki saben postur lempitan maju kanthi bener, supaya otot inti sing jero direkrut lan lipatan ditindakake ing sendi pinggul minangka lawan pinggul." Bahneman nyaranake kanthi lembut mbengkokake dhengkul nganti lempitan maju nganti digawe panas uga munggah-munggah kaya pinggul kaya nalika lungguh ing kemul sing dilipat - nalika nindakake lipatan maju supaya luwih pas lan mobilitas luwih gedhe.

TRX

iStock

aja: Lali kanggo nyetel

Kaendahan TRX yaiku peralatan sing bisa digunakake kanggo macem-macem latihan sing cocog kanggo kabeh level fitness. Nanging, kasunyatan manawa sampeyan bisa kanthi gampang nyetel kapan wae ora kudu dilalekake, amarga penting kanggo miwiti lan ngrampungake saben olahraga kanthi integritas lan gerakan kualitas, nuduhake Dan McDonogh, manajer pelatihan lan pangembangan klompok kanggo TRX. Contone, yen sampeyan nglakokake larik TRX sing kurang lan nemokake ing tengah-tengah latihan sing angel njaga teknik sing apik, McDonogh nyaranake mung nyuda sudut lan / utawa mlaku rada amba supaya sampeyan bisa nerusake gerakan kanthi bener. nganti pungkasan set. Ing flipside, yen sampeyan ngleksanani gampang banget yen sampeyan wis mindhah 10 nganti 15 detik, cukup nambah amba lan / utawa langkah sikil sampeyan luwih cedhak.

CrossFit

Gambar Getty

aja: Skip metu ing babagan

Kaya kekuwatan, kacepetan, lan kekuwatan sing sinonim karo CrossFit, uga mobilitas, ujare Sarah Pearlstein, pelatih sing disertifikasi CrossFit level 1 lan pencipta YogaMob. "Gerak lengkap sing digunakake ing CrossFit mbutuhake keluwesan sing akeh, lan nyiapake awak kanggo gerakan kasebut bakal mbantu nyegah ciloko lan pungkasane nggawe sampeyan dadi atlit sing luwih apik." Kanggo entuk luwih akeh saka saben WOD, Pearlstein nyaranake pemanasan kanthi gerakan kayata nyekeli ngisor jongkok, nglakokake pass-throughs nggunakake pipa PVC, lan ngegungake bangkekan sak tenane sadurunge ngatasi lift Olimpiade. Sawise WOD, manawa sampeyan kudu ninggalake wektu kanggo mbentang lan nggabungake rilis myofascial dhewe kanthi nggunakake bal tenis utawa roller umpluk kanggo ngredhakaké tension, nambah mobilitas, nambah aliran getih lan nyuda stres.

Zumba

Gambar Getty

aja: Cukup liwat gerakan

Iku apik yen sampeyan wis nguwasani merengue lan duwe salsa mudhun pat, nanging jumlah gaweyan sing sijine ing saben lagu lan saben langkah bakal duwe efek langsung carane efisien lan efektif saben pengalaman kelas Zumba punika, nuduhake Koh Herlong , instruktur fitness grup certified lan presenter Zumba internasional. "Amarga sampeyan wis ana ing kelas, aja mung tanpa dipikirake. Nanging gunakake saben menit lan ngobong kalori paling akeh kanthi saben gerakan nalika nguatake otot kanthi cara sing paling efisien kanthi menehi kabeh sampeyan saben wektu. ." Herlong menehi saran supaya siswa jongkok nalika nindakake parang cumbia, nggunakake gerakan kanthi lengen sajrone merengue, lan pancen negesake inti nalika tangan lan sikil sing lincah sajrone salsa.

Kekuwatan Kelompok

Gambar Getty

aja: Gunakake jumlah bobot sing salah

Siswa kekuatan klompok pamula lan veteran rentan kanggo ora nggunakake bobot sing cukup utawa bobote kakehan, sing bisa nyebabake pengalaman olahraga, ujare Kristen Livingston, pelatih pribadi sing disertifikasi lan pemilik KLivFit. "Ing kelas kekuatan barbel, biasane siji gerakan ditindakake sajrone pirang-pirang menit. Peserta sing sukses yaiku sing nggunakake bobot sing cukup kanggo ditantang liwat gerakan kanggo dawa pola gerakan tanpa teknik kompromi." Nalika ora nggunakake bobot sing cukup ora bakal nantang otot sampeyan kanthi efektif utawa ngasilake asil sing paling optimal, Livingston nyathet yen kanggo wong-wong sing ngemot bar kanthi bobot luwih akeh tinimbang sing bisa dipindhah kanthi bener, suwe-suwe bisa ngalami ketidakseimbangan otot lan ciloko.

Dadi mbukak kanggo milih saka salah siji saka macem-macem kemajuan utawa kemunduran opsi sing instruktur nyedhiyani kanggo saben olahraga, tabet Wendy Darius Dale, Group Rx koordinator kanggo Power Music lan pangembang program kanggo Group Rx RIP. "Nggoleki macem-macem opsi ngidini sampeyan nyepetake dhewe lan nuntun intensitas sampeyan dhewe, lan uga kanggo ndeleng kualitas lan efektifitas olahraga."

Barre

Gambar Getty

aja: Wedi diobong

Senadyan kelas barre biasane ora kalebu gerakan gedhe, gerakan sing luwih cilik lan luwih dikontrol bisa nyebabake kobongan gedhe, lan iku ora kudu dadi perkara sing ala-utawa apa wae sing kudu isin. Awak sampeyan mung nanggapi tantangan kanthi cara anyar. "Ing Pure Barre, kita ujar 'rangkul goyang'," ujare Christine Douglas, pemilik Pure Barre Hillcrest ing San Diego, CA. Kanggo wong sing luwih anyar, Douglas nyaranake supaya sampeyan target supaya tetep bisa mlaku kanthi saben gerakan luwih dawa tinimbang kelas sadurunge kanggo nantang awak kanthi efektif. Kanggo pemain barre sing luwih berpengalaman, dheweke nyaranake supaya bisa luwih jero ing saben gerakan, ngedhunake kursi luwih utawa ngunggahake tumit sing luwih dhuwur.

Pilates

Gambar Getty

aja: Lali babagan powerhouse

Umume wong ngerti manawa intine penting banget ing Pilates lan presisi saben gerakane penting, nanging kanggo entuk manfaat saka kelas sampeyan, luwih dhisik kudu ngerti lan kanthi efektif nglatih tenaga listrik, ujare Jodi Sussner, Pilates instruktur lan direktur latihan pribadi lan program kanggo Lift Brands. "Powerhouse sampeyan minangka inti lan paha batin, glutes, abdominals transversal, punggung ngisor, tulang rusuk, lan diafragma." Kanggo mesthekake yen sampeyan entuk paling akeh saka saben pamindhahan lan nindakake gerakan kanthi bener nalika nggawe dhasar sing padhet, fokus ing narik tombol weteng munggah lan ing minangka gantos kanggo tarik menyang utomo utawa mat. Kajaba iku, lebokake paha ing njero garis tengah lan lembutake iga lan gulung nalika dihirup.

Kamp Boot

Gambar Getty

aja: Tetep karo pepadhamu

Sanajan ana motivasi babagan kompetisi sing ramah, penting banget kanggo kerja ing level sampeyan dhewe kanggo nggedhekake asil lan supaya sampeyan tetep aman, ujare Bet Jordan, pelatih pribadi sing nduweni sertifikasi lan pamilik Boot Camp Bet ing Jacksonville Beach, FL. "Nyoba tetep tetep karo wong sing ana ing jejere sampeyan bisa uga ora nate nantang tantangan utawa bisa meksa sampeyan ngluwihi level sing cocog kanggo sampeyan saiki." Kelas kamp boot dirancang kanggo wong sing duwe umur, jinis, lan tingkat fitness sing beda-beda, Jordan nyathet yen instruktur sing mumpuni kudu menehi macem-macem opsi kanggo saben olahraga supaya bisa nggawe pengalaman kelas sing nyenengake lan efektif sing bakal sampeyan lakoni. pengin tetep nganggo jangka panjang.

Review kanggo