Rencana Diet 5-Dina, Katon Apik-Naked

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan nedha bengi romantis utawa ngombe omben-omben karo bocah-bocah wadon, Dina Valentine minangka dina sing kabeh wanita pengin ngrasakake lan paling seksi. Yen sampeyan lagi bubar gym ing akhir-akhir iki, kabeh pangarep-arep ora bakal ilang! Dadi ing prilaku paling apik kanggo minggu pungkasan bener bisa nggawe kabeh prabédan ing flattening weteng lan fine-toning Otot cepet.

Kita nuli menyang Franci Cohen, pelatih pribadi, ahli nutrisi sing disertifikasi, fisiologis olahraga, lan pendiri Fuel Fitness ing Brooklyn, kanggo rencana nutrisi lan latihan kanggo mbantu nyuda lan nyuda mung limang dina. Saben dina nampilake pitung nganti sangang panganan (ditetepake minangka M1, M2, lan liya-liyane), kabeh kalebu panganan sing nduweni kesan metabolisme cilik sing ora mung nggedhekake pembakar kalori minggu iki, nanging tetep metabolisme sampeyan nalika sampeyan bali menyang panganan sing normal minggu ngarep. Sampeyan bisa ngombe kopi ing saindhenging minggu, nanging skip gula lan tetep nganggo susu skim yen sampeyan ora seneng ireng. Lan aja lali ngombe paling ora 32 banyu saben dina. (Minangka salah sawijining 10 Cara kanggo Kurangi Bobot Tanpa Nyoba.)

Tindakake rencana meal lan saran latihan ing ngisor iki supaya katon paling apik ing apa wae sing sampeyan gunakake-utawa ora nganggo dina Valentine iki. (Kudu saran babagan sing meh ora bisa dipakai? Coba Intimasi Cantik iki: Pakaian Dalam Paling Seksi ing Musim iki.)

Dina 1

Elinga babagan mangan bagean cilik kanthi asring supaya bisa nyuda ukuran weteng sakabèhé, sing bisa ngewangi awak supaya luwih suwe kanthi panganan sing sithik, lan njaga supaya kadar gula getih tetep stabil.

Rencana Pangan:

M1: 1/2 resep pancake oatmeal (Gabungke 1/2 gandum mode lawas, putih endhog 3, pisang 1/2 gandum, lan kayu manis. Wajan semprotan nganggo semprotan masak lan tuang campuran pancake ing sendok. Flip nalika wiwit umpluk Dibagi dadi setengah saiki, lan setengah kanggo M4.) Pancake paling ndhuwur kanthi 8 raspberry.

M2: 1 apel ijo karo 2 sendok teh yogurt Yunani sing kurang lemak

M3: Turki bungkus: Lebokake 3 godhong ijo collard gedhe dhewe-dhewe kaya bungkus. Ing saben wiji, nyebar aioli balsamic (digawe saka cuka balsamic, mustar Dijon, mayo ijo kurang asat, uyah, mrico). Ndhuwur karo 1/4 pound irisan susu kalkun seger (dudu daging deli), 2 wortel irisan, lan 1/4 cangkir sayuran ijo dandelion, dibagi kanthi rata ing antarane telu. Muter kaya bungkus. Resep ngasilake 3 bungkus.

M4: 1/2 resep pancake oatmeal lan woh pir

M5: 6 kacang almond mentah lan susu cangkir 1 cangkir

M6: 4 ons susu pitik panggang, dipotong, lan diuncalake ing salad Israel sing kasusun saka 3 timun Israel sing dicincang, 1 irisan mrica abang, jus 1 lemon kabeh, lan 1/4 cangkir peterseli sing dicincang. Bumbui karo jinten lan setitik uyah yen dikarepake.

M7: 4 ons banyu panas nganggo jeruk nipis, lan mangkuk arugula mentah 1 gelas kanggo cemilan sing apik

Olahraga: Siji jam kickboxing (Njupuk kelas, utawa coba Killer Kickboxing Workout lan Kickboxing kanggo Killer Abs.)

Dina 2

Rungokake awak sampeyan: Siji neurotransmitter sing diarani CCK (cholesystokinene) dikirim saka weteng menyang otak kanggo ndhaptar manawa sampeyan wis kebak, nanging butuh wektu udakara 20 menit kanggo pesen iki dikirim. Mangan alon-alon supaya awak cukup wektu kanggo ngakoni yen wis kebak lan bisa ngirit ewu kalori.

Rencana Pangan:

M1: 3 Spider Bites (Campur 1 gandum gaya lawas, 2/3 roti lapis klapa panggang, 1/2 cangkir kacang gandum, 1/2 cangkir biji rami, 1/2 gelas cokelat coklat cokelat cemeng, 1/4 agave utawa madu, 1 nganti 2 sendok teh ekstrak vanilla. Tutup lan lebokake kulkas sajrone sakjam, banjur gulung dadi bal. Resep ngasilake 25 nganti 30 bal.)

M2: 1/2 cangkir sereal gandum panggang kanthi 1/2 cangkir susu skim, lan 3 stroberi

M3: 1 cangkir cantaloupe cubed karo 3 kenari mentah lan 3 almond mentah

M4: Muffin Inggris gandum lengkap dipanggang, kanthi omelet digawe saka 3 endhog putih lan 1/2 cangkir godhong bayem bayi seger

M5: 1 kaleng tuna putih ing banyu sing dicampur karo 1/2 cangkir kubis ungu sing diiris, 1/4 cangkir wortel irisan, mayo rendah lemak, lan mustar Dijon.

M6: 2 nyokot laba-laba lan apel ijo cilik

M7: 4 ons salmon panggang luwih saka 2 cangkir slaw wasabi (campuran kubis putih abus / campuran cole slaw karo lowfat mayo lan wasabi mayo kaya sing dikarepake)

M8: 1 mrico lonceng abang lan 1 tuwung banyu panas karo jus saka 1/2 linglang lan sawetara mrico cayenne

Olahraga: Sirkuit treadmill sakjam (Coba salah siji saka 4 Rencana Pembakaran Lemak iki kanggo Ngalahake Bosen Treadmill.)

Dina 3

Telung dina, sampeyan mbokmenawa wis ngrasakake beda-kabeh saka ngelu nyuda gula nganti resik lan sehat. Tindakake tandha gejala babagan apa sing dirasakake, kurang, ora gatel utawa bebas rasa sakit sawise mangan utawa sedina muput. Iki bakal migunani ing dalan!

Rencana Pangan:

M1: 1 apel ijo

M2: 2 sendok makan yoghurt Yunani polos, kurang lemak kanthi sereal serat 2 sendok teh, 1/4 cangkir blueberry, lan 1/4 cangkir raspberry

M3: 1 clementine lan 1 endhog hard godhok

M4: Salad digawe saka 1/2 cangkir peterseli lan 1/2 cangkir sayuran ijo dandelion kanthi jus 1 lemon

M5: 1 endhog rebus kenceng kanthi sup minestrone sayuran 1 gelas liwat 2 sendok makan pasta ditalini. (Pure 6 tomat panggang lan nyampur karo 32 ons duduh kaldu natrium rendah kanggo stok sampeyan.Tumis 3 bawang bombay seger, 3 wortel lan 3 batang celery, kabeh dipotong dadu kanggo dhasar sampeyan. Gabungke lan nambah 3 kuping jagung kukus seger shucked mati cob, 3 cangkir bayem bayi seger, 1 bisa saka kacang buncis canelini, lemes lan rinsed, sawetara 1 tablespoon oregano seger lan 2 tablespoon basil seger. Resep ngasilake 4 porsi.)

M6: Nyampur bebarengan 1 cangkir cincang, pitik masak, 1 alpukat mateng dadu, 1/2 cangkir Panko flakes, 1 siung bawang putih ditumbuk, 2 sendok teh cilantro seger disigar, lan uyah / mrico kanggo rasa. Formulir 5 pot saka campuran lan panggangan iki (medium sing paling apik, ora rampung kanthi apik). Uga panggangan 2 tutup jamur portabella. Sandwich masak patty ing antarane rong roti tutup portabella, ditambah karo salad romaine.

M7: 2 Fiber One nambani (nyawiji 2/3 tas kripik coklat semi manis, nglakoake ing 1 tas saka serat siji sereal, nambah 1/4 cup craisins. Sendok siji-siji menyang tray baking diantrekake karo kertas lilin lan beku! Resep kudu ngasilake 26 ngruwat.)

Olahraga: Siji bersepeda njero ruangan (wis ora ana kelas? Tindakake Paket Latihan Langsing Langsing!)

Dina 4

Wektu kanggo dobel olahraga! Iku bakal dadi tantangan kanggo juggle karo jadwal, nanging iku tombol kanggo ngidini sethitik mbeling lan splurging ing akhir minggu (kaya coklat V-Day!). Olahraga dina iki lan sesuk banget kuat kanggo mbantu awak narik luwih saka biasane saka glikogen sing disimpen, saéngga awak bisa target lan ngilangi toko lemak sajrone uga nganti pirang-pirang jam sawise olahraga. Panganan ing rencana sampeyan bakal duwe teori sing padha.

Rencana Pangan:

M1: 1 Serat Siji nganggo cangkir kopi (kafein kebak)

M2: Iris gedhang dadi 10 irisan. Pilih 3 sendok teh butter kacang lan dibagi rata ing ndhuwur saben irisan. Beku ing baki panggang sing dilapisi kertas lilin. Mangan 3 kanggo panganan iki

M3: 1/2 oatmeal pancake (resep padha karo Dina 1) lan 1/4 cangkir raspberries

M4: 1 mrico abang, 1 timun, 1 wortel, 1 endhog hardboiled

M5: 1/2 oatmeal pancake karo 1/2 grapefruit

M6: 1,5 cangkir sup (resep wingi) kanthi 2 ons dhadha ayam panggang cubed diwadhahi sup

M7: 2 cangkir campuran sayuran ijo karo 2 ons panggang pitik dodo cubed, 3 irisan strawberries menyang salad, lan 6 almonds mentahan disigar. Salad klambi nganggo dressing alpukat 2 sendok (1 alpukat, kurang saka 1/4 cangkir minyak zaitun prawan, 1/4 cangkir banyu, 1/4 cangkir peterseli, 1 papak cengkeh, jus 1/2 lemon seger, 1 sendhok teh agave nectar, uyah lan mrico kanggo rasa).

M8: 1 tuwung banyu panas karo 1 sendhok teh jus lemon seger lan mrico cayenne

Olahraga: Rutinitas HIIT sakjam (Kita percaya Latihan HIIT, Sing Nggegirisi Chestleaders Colombia Indianapolis.)

Dina 5

Mangan protein sing sithik ing saben panganan, nitrogen ing protein mbantu sampeyan ngilangi bobot banyu, lan awak kudu luwih nyusah nyerna protein dibandhingake karo karbohidrat lan lemak (lan luwih akeh gawean luwih akeh ngobong kalori!).

Rencana Pangan:

M1: 1 irisan gandum utuh, roti rendah kalori sing dipanggang nganggo 1 sendok makan mentega kacang rendah lemak lan 1/2 apel ijo sing diiris.

M2: 1/2 pisang lan 6 almond mentah

M3: 1 teken keju senar part-skim lan 1 mrico lonceng abang

M4: 1 wong bisa tuna putih ing banyu, mustar Dijon, lan 2 batang celery

M5: 1/2 cangkir gandum mode lawas digawe nganggo 1/2 cangkir susu skim, kayu manis kaya sing dikepengini, lan 1/2 sendok teh agave

M6: 4 ons steak tuna panggang nganggo 1/2 cangkir brokoli kukus, lan salad saka 2 cangkir sayuran dicampur paling ndhuwur 1/4 cangkir bit abang dikukus lan diiris alus. Salad salad nganggo campuran cuka balsamic, minyak zaitun prawan tambahan, lan mustar Dijon.

M7: 1 tuwung teh peppermint

Olahraga: Bootcamp kardio siji jam (Kita seneng Latihan Abs, Bokong, lan Inti sing Diilhami dening Barry's Bootcamp.)

Review kanggo