Vagina Sawise Lair Sampeyan Ora medeni kaya sing Sampeyan Pikirake

Konten

• Kaget! Lantai panggul sampeyan minangka otot lan butuh olahraga
• Apa uga lantai panggul?
• Lantai panggul kebak kejutan. Mangkene sing sampeyan kudu ngerti
• 1. Inkontinensia postpartum yaiku normal - nanging mung kanggo wektu winates
• 2.Sampeyan jarang banget 'longgar' sawise bayi
• 3. Nyeri perineal umume, nanging ora ateges ora apa-apa
• 4. Kegels dudu solusi siji-ukuran
• 5. Jinis ora nglarani sawise sampeyan mari
• 6. Tandha peringatan bisa meneng
• 7. Terapi fisik lantai panggul iku intim nanging ora kudu invasi
• 8. Sampeyan bisa ndeleng ahli terapi lantai panggul sadurunge ana masalah
• Wong tuwa sejatine ngomong

Kabeh diwiwiti karo lantai panggul sampeyan - lan kita bakal ngandhani kabeh sing kudu sampeyan ngerti. (Spoiler: Kita bakal ngluwihi Kegels.)

Ilustrasi dening Alexis Lira

Aku bakal nyebul pikiran sampeyan. Apa sampeyan wis siyap?

Sampeyan ora pinesthi nguyuh salawase sampeyan urip sawise bayi.

Iki minangka larangan umum - utawa bisa uga, luwih cocog, peringatan - sing diajak wong sing ngandut: Duwe bayi lan siyap-siyap nyambut urip ing bawana sing kompromi, lan liyane sing ora dikarepake. Asumsi sing nyebabake yaiku yen nglairake bakal ngalahake sampeyan ing lantai panggul sing rusak lan mula mung piye iki.

Ya, kabar apik, iku NOPE lemu gedhe.

Kaget! Lantai panggul sampeyan minangka otot lan butuh olahraga

Saiki, ana akeh korban fisik sing bakal ditindakake awak kanggo tuwuh lan nglairake anak. Lan kadang-kadang, amarga meteng, trauma sing gegandhengan karo babaran, utawa kahanan liyane sing ana, efek saka nglairake bakal tetep karo wong sing lair luwih saka fase pascametan. Bisa urip.

Nanging, kanggo paling Pangiriman bawok lan caesar sing ora rumit, ide manawa sampeyan bakal nguyuh nalika ngguyu utawa batuk minangka mitos - lan bisa mbebayani. Sampeyan ora bakal nguyuh kanthi terus-terusan, utawa ora kudu, kanthi perawatan khusus ing lantai panggul.

Deleng, lantai panggul kaya otot liyane ing awak (nanging luwih adhem amarga bisa ngatasi karya superpower). Nglewati kabeh squeamishness "wis disambungake-menyang-your-vagina", lan sampeyan bakal bakal miwiti ngerteni, reaksi, pulih, lan pantes diwenehi perhatian kaya, bisep utawa dhengkul.

"Lantai panggul minangka bagian awak sing penting banget, utamane kanggo wanita," ujare spesialis kesehatan panggul ibu Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, pendiri Expecting Health Pelvic ing New Hampshire. "Kabeh wong kudu ngerti, sadurunge sadurunge meteng."

Kanthi jarene ...

Apa uga lantai panggul?

Lantai panggul sampeyan, kanthi ringkes, luar biasa. Lenggah kaya buaian ing area perineal, nyambung menyang kandung kemih, uretra, tempek, dubur, lan rektum. Kandung kemih, usus, lan uterus sampeyan lenggah, lan crisscrosses sisih ngarep lan sisih-saka-sisih saka balung balung menyang tailbone.

Bisa munggah lan mudhun; kontrol bukaan lan penutupan uretra, tempek, lan anus; lan ngemot jaringan jaringan ikat lan fascia sing sugih.

Kanthi tembung liya, BFD kasebut. Sampeyan melu lantai panggul nalika nguyuh, nguyuh, hubungan seks, orgasme, ngadeg, lungguh, olahraga - meh kabeh perkara. Lan iki kena pengaruh gedhe saka bobot meteng lan trauma lair bawok (utawa meksa sadurunge bagean C sing ora direncanakake), amarga bentuke, dawa, lan ngalami kerusakan jaringan alus.

Lantai panggul kebak kejutan. Mangkene sing sampeyan kudu ngerti

1. Inkontinensia postpartum yaiku normal - nanging mung kanggo wektu winates

Yen lelungan ing lantai panggul sampeyan wis ora dienggo meteng lan nglairake, mula bakal ora lair sawise lair. Amarga iku, sampeyan bisa uga kesulitan nahan urin, utamane nalika ngguyu utawa watuk, sawise nem minggu postpartum, ujare Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, salah sawijining pendiri Solstice Fisioterapi ing New York City.

Yen sampeyan ngalami cedera, utawa luh derajat kaping pindho utawa luwih, sampeyan bakal ngalami inkontinensia nganti telung wulan postpartum. "Apa kita kepengin kelakon? Ora, "ujare Bailey. "Nanging bisa uga." Yen ora ana cidra utawa cedera langsung ing lantai panggul, "mesthine ora bakal nguyuh celana" telung wulan.

2.Sampeyan jarang banget 'longgar' sawise bayi

Gagasan manawa sampeyan "ngeculke," ora mung rasa wedi, jinisis sing nyerang. Ora klinis salah! "Jarang banget ana wong sing 'longgar' sawise lair. Nada lantai panggul sampeyan sejatine luwih dhuwur, "jare Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, salah sawijining pendiri Fisioterapi Solstice ing New York City.

Otot pinggul panggul dawa nalika meteng lan diencerake nalika lair. Asile, "otot biasane kenceng kanggo nanggepi," sawise Mortifoglio ujar. Nyurung, nyuwek, jahitan, lan / utawa episiotomi sing ngluwihi mung nambah ketegangan, kanthi tambahan pembengkakan lan tekanan ing wilayah kasebut.

3. Nyeri perineal umume, nanging ora ateges ora apa-apa

Ana macem-macem jinis rasa nyeri perine sing bisa dialami wong nalika meteng lan postpartum. Miturut Bailey, rasa nyeri sing tahan luwih saka 24 jam nalika meteng - sanajan mung kedadeyan karo gerakan tartamtu - ora bisa ditampa lan kudu diwenehi perhatian. Postpartum, timeline luwih angel diwenehi nomer variabel.

Aman yen sampeyan wis mari lan wiwit nerusake kegiyatan normal (ish), ing pirang-pirang minggu nganti pirang-pirang wulan sawise bayi, rasa sakit terus-terusan lan rasa ora nyaman ora bakal dieling-eling.

Dhiskusi karo OB-GYN lan / utawa langsung menyang terapis lantai panggul akreditasi sing khusus kanggo kesehatan panggul. (Pancen, ana PT sing spesialisasine ing lantai panggul, kaya dene PT liyane sing spesialisasine ing pundhak, dhengkul, utawa sikil. Luwih saka iki ing ngisor iki!)

4. Kegels dudu solusi siji-ukuran

Saiki, kanggo kejutan paling gedhe: Kegels dudu masalah sihir. Kasunyatane, dheweke bisa uga ngrusak luwih akeh tinimbang sing apik, luwih-luwih yen mung cara sampeyan nggayuh lantai panggul.

"Yen sampeyan ngalami inkontinensi stres, lan dikandhani, 'Go do Kegels,' iku ora nyukupi," ujare spesialis kesehatan panggul wanita, Danielle Butsch, PT, DPT, Pusat Terapi Fisik & Olahraga Olahraga ing Connecticut. "Akeh wong sing kudu olahraga-mudhun, ora munggah olahraga. Sampeyan kudu ngeculake jaringan lan nindakake gaweyan manual [kanggo santai]. Sampeyan ora butuh [pasien] Kegeling lunga. "

Dheweke nambah, "Sanajan Kegels yaiku cocog, kita ora bakal ngucapake, 'Cukup Kegels.' Kita ora nambani apa wae liya kaya ngono. ”

Contone, yen sampeyan duwe kotak sing kuat, apa sampeyan bakal terus ngiyatake? Mesthi ora.

"Kadhangkala sampeyan kudu nguatake, nanging kadang sampeyan kudu terus. Lantai panggul sampeyan ora beda, mung angel digayuh, "jarene. "Pancen frustasi. Wanita dikon nindakake Kegels. Banjur, yen ora bisa digunakake, dheweke kudu operasi sling kandung kemih. Yen sejatine ana area sing akeh banget ing antarane rong pilihan kasebut, lan ing kono dununge terapi fisik [lantai panggul]. "

5. Jinis ora nglarani sawise sampeyan mari

Intine, sampeyan kudu siyap. Lan nalika "siap", subyektif kabeh. "Wong ngrasakake tekanan banget [kanggo nerusake seks sawise bayi], nanging pengalaman saben wong beda banget lan kabeh wong beda-beda nambani," ujare Azzaretto Michitsch.

Kejabi kekeringan sing gegandhengan karo hormon (kemungkinan sing pasti), nyuwek lan / utawa episiotomi bisa nyebabake wektu lan rasa nyaman, lan jaringan parut bisa nyebabake rasa sakit sing abot nalika disisipake.

Kabeh kahanan kasebut bisa lan kudu ditangani dening ahli terapi fisik lantai panggul. "Lantai panggul kudu santai supaya ora bisa dilebokake," ujare Azzaretto Michitsch. Iki uga melu orgasme. "Yen otot panggul ketat banget utawa nada otot dhuwur, sampeyan bisa uga ngalami masalah orgasme. Yen otot ora kuwat, sisipan ora bakal dadi masalah, nanging klimaks bisa uga, "dheweke nambah.

6. Tandha peringatan bisa meneng

Kerusakan lantai panggul utawa lemes saka otot panggul ora mesthi katon kanthi cara sing padha. Mung ing kasus ekstrem, sampeyan bakal weruh hernia utawa krasa prolaps nalika ngusap.

Sawise udakara enem minggu postpartum, pesen janjian karo OB-GYN yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki:

• raos abot ing wilayah perineal sampeyan
• tekanan ing wilayah perineal
• koyo lungguh ing soko nalika lungguh nanging ora ana sing ana
• bocor sawise nguyuh
• kangelan nguyuh
• konstipasi tahan
• kangelan ngliwati gerakan usus sanajan alus lan ora kompak

7. Terapi fisik lantai panggul iku intim nanging ora kudu invasi

Aku ngerti, aku ngerti, aku ngerti. PT lantai panggul pengin kerja ing lantai panggul sampeyan liwat tempek friggin sampeyan lan kabeh jinis aneh / medeni / kuat. Iki minangka alangan paling gedhe ing lantai panggul sing dibahas lan dianggep kaya otot liyane ing awak sampeyan.

Nanging yen sampeyan prihatin, ngerti iki: Ora kaya ujian klinis. Ora ana spekulus utawa senter.

"Sing paling invasif sing dipikolehi yaiku penilaian siji driji," ujare Butsch. Kanthi mangkono, "kita bisa netepake sepira kekuwatanmu lan suwene sampeyan bisa nahan kontraksi - kekuwatan lan ketahanan sampeyan - lan kita uga bisa ngukur manawa sampeyan bisa santai."

Terapi manual kalebu sisipan driji, nanging PT panggul uga bisa kerja bareng sampeyan babagan latihan fisik, teknik visualisasi, lan gerakan / postur awak adhedhasar kabutuhan sampeyan.

8. Sampeyan bisa ndeleng ahli terapi lantai panggul sadurunge ana masalah

Yen sampeyan wis operasi pundhak, apa sampeyan bakal mulih sawise, mulihake DIY, lan mung nemoni dokter kaping enem enem minggu sawise? Mesthi ora. Sampeyan bakal pulih sajrone seminggu utawa loro banjur miwiti terapi fisik sing ketat.

"Wong sing nglakokake maraton luwih peduli tinimbang wanita sawise [babaran]," ujare Bailey. "Kabeh wong kudu golek terapi fisik panggul [sawise lair] amarga ana owah-owahan. Pancen hebat pangowahan awak kita sajrone 40 minggu. Lan sajrone pirang-pirang jam utawa pirang-pirang dina sawise lair, kita beda banget maneh. Ora nganti sawetara wong sing ngalami operasi weteng utama [kanthi operasi caesar]. ”

Azzaretto Michitsch setuju: "Menyang terapis lantai panggul lan takon, 'Kepiye kahanane aku? Kepiye inti saya? Lantai panggulku? ’Takokake pitakon sing pengin sampeyan takon, luwih-luwih yen OB-GYN sampeyan durung mangsuli. Bab kasebut kabeh bisa dirampungake. Ora ana alesan ora golek pitulung yen sampeyan ora yakin. "

Ngandika, nalika PT panggul kudu kasedhiya kanggo saben pasien postpartum (kaya ing Prancis), ora mesthi kasedhiya amarga jaminan asuransi, mula sawetara pasien kudu metu saka kanthong. Diajak panyedhiya medis lan deleng apa sing cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan lagi golek wong ing wilayah sampeyan, wiwiti kene utawa kene.

Wong tuwa sejatine ngomong

Ibu-ibu sing nyata nuduhake pengalaman dhewe karo pamulihan lantai panggul.

"Aku lunga menyang terapi fisik kanggo masalah punggung (matur nuwun, bocah-bocah) lan ngerti sebab utama kabeh rasa sakit yaiku lantai panggul. Ora kaya nglakoni Kegels nalika ana wong sing driji ing ndhuwur kana. Nanging udakara patang wulan mengko aku nglakoni kanthi apik lan ora nate nandhang lara kaya sadurunge. Sapa ngerti sampeyan ora kudu nguyuh saben sampeyan bersin? Aku mesthi mikir yen duwe anak. ” - Linnea C.

"Pamulihan sawise anakku lair ing taun 2016 pancen angel banget. Aku ngalami masalah mlaku-mlaku pirang-pirang minggu, ora bisa nindakake kegiyatan fisik pirang-pirang wulan, lan pancen ora krasa maneh nganti udakara setaun postpartum. Nalika aku ngandut karo anakku wadon ing taun 2018, aku nemokake panyedhiya anyar sing ujar manawa dheweke bakal ngubungi aku terapi fisik lantai panggul lan aku bisa uga entuk bathi. Putriku lair ing wulan Februari taun iki lan pulihku saiki luwih apik banget. ” - Erin H.

"Aku ora ngerti yen aku ngalami disfungsi symphysis pubic nganti pungkasan, nalika spesialis ndeleng rasa lara sing njerit nalika nyoba muter nalika ultrasonik. Sing jelas banget! Iki sensasi nyuwek, nyuwek sing mung mandheg sithik kanthi postpartum terapi fisik lantai panggul. Yen aku ngerti apa sing kedadeyan, lan ora normal yen nandhang lara, mula aku bakal nindakake perkara kanthi beda.

- Keema W.

Mandy Major minangka mama, wartawan, PCD (DONA) bersertifikat bersertifikat, lan pangadeg Motherbaby Network, komunitas online kanggo dhukungan postpartum. Tututi dheweke ing @ motherbabynetwork.com.