Seng: apa iki, apa kanggo lan carane nganggo

Konten

• Manfaat kesehatan seng
• Cara ngonsumsi seng
• Kepiye ngerti yen aku kurang seng
• Mbebayani seng gedhe banget kanggo kesehatan

Seng minangka mineral sing penting banget kanggo njaga kesehatan amarga melu luwih saka 300 reaksi kimia ing awak. Dadi, yen awak kurang, bisa nyebabake sawetara owah-owahan, utamane ing sistem kekebalan awak lan produksi hormon.

Sumber seng utama yaiku panganan kewan kayata kerang, urang, lan daging sapi, pitik, iwak lan ati. Kuman gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, sereal, sayuran lan umbi uga akeh seng, nanging woh-wohan lan sayuran umume, sanajan duwe seng, dudu sumber sing paling apik amarga ora ngidini asupan mineral iki.

Manfaat kesehatan seng

Ana sawetara alasan kanggo mbenerake pentinge mangan panganan sing sugih ing seng, nanging sawetara sing paling penting kalebu:

1. Nyumbang kanggo rambut alus lan mengkilap, nglawan rambut rontog;
2. Mbantu panyerapan vitamin A;
3. Mbantu perawatan depresi;
4. Ngrangsang fungsi tiroid;
5. Dilindhungi saka infeksi amarga tumindak ing sistem kekebalan awak;
6. Nyegah diabetes tipe 2;
7. Nggampangake ngobati tatu;
8. Ngalangi munculé kanker;
9. Mbantu perawatan kukul;
10. Ngalangi kanker lan tuwa, amarga tumindak antioksidan.

Nanging, amarga melu reaksi awak sing paling gedhe, seng duwe tumindak penting liyane, utamane ing tingkat neuron lan hormon.

Cara ngonsumsi seng

Seng minangka mineral sing ora diprodhuksi dening awak manungsa, mula kudu diombe liwat panganan. Panganan sing luwih akeh kalebu seng kalebu asale kewan, kayata kerang, daging sapi lan ati, nanging sawetara panganan sing asale tanduran uga kalebu pilihan sing apik, kayata almond lan wiji waluh. Dadi, mangan panganan sing kalebu jinis panganan iki cukup kanggo njaga tingkat seng.

Nanging, yen kurang ing seng ana ing awak, saliyane panganan, bisa uga ditambah karo seng, nanging ing prekara iki, penting banget yen ana pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi, amarga kakehan seng uga bisa dadi mbebayani.

Priksa dhaptar 15 panganan sing paling akeh kaya seng.

Kepiye ngerti yen aku kurang seng

Wong sing sehat sing mangan macem-macem panganan arang banget kekurangan seng. Nanging, cara mung kanggo mesthekake yen kurang seng ing awak yaiku nindakake tes getih utawa cipratan kanggo ngetung jumlah mineral iki. Nilai referensi seng ing getih yaiku 70 nganti 120 µg / dL lan nganti 900 µg / g ing urin.

Kekurangan seng uga bisa nyebabake gejala kayata:

• Telat kanggo ngobati tatu;
• Kuku sing ringkih, rapuh lan putih;
• Rambut garing lan rapuh;
• Kelangan rambut;
• Pangowahan ing rasa.

Saliyane panganan sing kurang séng, kekurangan mineral iki luwih asring tumrap wong sing ngalami sesi hemodialisis utawa sing ngalami diare parah utawa terus-terusan. Sawetara pangobatan uga bisa nyebabake kekurangan iki lan kalebu: obat antihipertensi, diuretik thiazide, omeprazole lan natrium bikarbonat, kayata.

Mbebayani seng gedhe banget kanggo kesehatan

Kaya kekurangan sing mbebayani, seng liyane uga mbebayani kesehatan lan bisa nyebabake gejala kayata lemes, demam lan weteng. Sawetara kahanan sing bisa nyebabake paningkatan iki yaiku suplemen seng gedhe banget lan ing kasus penyakit kayata gagal jantung kronis, osteosarcoma utawa aterosklerosis, kayata.