Bali menyang olahraga sawise cedera punggung

Sampeyan bisa uga jarang main olahraga, kanthi rutin, utawa ing tingkat kompetitif. Ora preduli sampeyan melu, pikirake pitakon kasebut sadurunge bali menyang olahraga sawise cedera punggung:

• Apa sampeyan pengin isih olahraga, sanajan sampeyan nandheske punggung?
• Yen sampeyan terus olahraga, apa sampeyan bakal terus ing level sing padha utawa main ing level sing kurang kuat?
• Kapan sampeyan ciloko bali? Cedera pira parah? Apa sampeyan butuh operasi?
• Apa sampeyan wis ngomong babagan pengin bali menyang olahraga karo dokter, terapis fisik, utawa panyedhiya kesehatan liyane?
• Apa sampeyan wis ngleksanani latihan kanggo ngiyatake lan nambah otot sing nyengkuyung punggung?
• Apa sampeyan isih sehat?
• Apa sampeyan bebas rasa sakit nalika nindakake gerakan sing dibutuhake olahraga?
• Apa sampeyan entuk kabeh utawa sawetara gerakan ing tulang punggung?

Cedera punggung - bali menyang olahraga; Sciatica - bali menyang olahraga; Cakram herniasi - bali menyang olahraga; Herniated disk - bali menyang olahraga; Stenosis tulang belakang - bali menyang olahraga; Nyeri punggung - bali menyang olahraga

Nalika arep milih kapan lan yen bakal bali menyang olahraga sawise nyeri punggung, jumlah stres sing ditindakake ing olahraga minangka faktor penting sing kudu dipikirake. Yen sampeyan pengin bali menyang olahraga sing luwih intensif utawa olahraga kontak, gunakake karo panyedhiya lan terapi fisik manawa sampeyan bisa nindakake iki kanthi aman. Hubungi olahraga utawa olahraga sing luwih kuat bisa uga ora cocog yen sampeyan:

• Wis operasi ing luwih saka siji level tulang punggung, kayata fusi balung mburi
• Nduwe penyakit tulang belakang sing luwih parah ing wilayah sing gabung ing tengah-tengah tulang punggung lan punggung ngisor
• Wis ngalami cedera utawa operasi bola-bali ing area tulang punggung sing padha
• Wis ngalami cedera punggung sing nyebabake kelemahan otot utawa saraf

Nindakake kegiatan sing suwe banget bisa nyebabake cilaka. Aktivitas sing ana gandhengane, ngangkat abot utawa bola-bali, utawa muter (kayata nalika obah utawa kanthi kacepetan dhuwur) uga bisa nyebabake cilaka.

Iki minangka sawetara tips umum babagan kapan bali menyang olahraga lan kahanan. Sampeyan bisa uga aman bali menyang olahraga yen sampeyan duwe:

• Ora lara utawa mung lara entheng
• Gerakan normal utawa meh normal tanpa rasa nyeri
• Nggawe kekuatan sing cukup kanggo otot sing ana gandhengane karo olahraga sampeyan
• Menehi ketahanan sing dibutuhake kanggo olahraga

Jinis cedera punggung utawa masalah sing sampeyan pulih minangka faktor kanggo mutusake kapan sampeyan bisa bali menyang olahraga. Iki minangka pedoman umum:

• Sawise nyuda utawa nyuda punggung, sampeyan kudu bisa bali menyang olahraga sajrone sawetara dina nganti pirang-pirang minggu yen ora ngalami gejala.
• Sawise nyelehake disk ing salah sawijining area tulang punggung, kanthi utawa tanpa operasi sing disebut diskectomy, umume wong pulih sajrone 1 nganti 6 wulan. Sampeyan kudu olahraga kanggo ngiyatake otot sing ngubengi tulang punggung lan pinggul supaya bisa bali menyang olahraga kanthi aman. Akeh wong sing bisa bali menyang level olahraga sing kompetitif.
• Sawise duwe disk lan masalah liyane ing tulang punggung. Sampeyan kudu dadi perawatan saka panyedhiya utawa ahli terapi fisik. Sampeyan luwih kudu luwih perawatan sawise operasi sing nyakup tulang balung geger.

Otot gedhe ing weteng, sikil ndhuwur, lan bokong sampeyan nempel ing tulang punggung lan balung panggul. Dheweke mbantu stabil lan nglindhungi tulang belakang sampeyan sajrone kegiatan lan olahraga. Kekirangan ing otot iki bisa uga minangka sebabe sampeyan nyebabake lara punggung. Sawise ngaso lan ngobati gejala sawise sampeyan cilaka, otot iki bakal luwih alus lan ora fleksibel.

Otot iki bali menyang titik sing nyengkuyung balung mburi sampeyan uga diarani penguatan inti. Penyedia lan terapi fisik sampeyan bakal mulang olahraga kanggo ngiyatake otot kasebut. Penting kanggo nindakake latihan kasebut kanthi bener kanggo nyegah cilaka luwih lanjut lan nguatake punggung.

Sawise sampeyan siyap bali menyang olahraga:

• Anget kanthi gerakan sing gampang kayata mlaku-mlaku. Iki bakal mbantu nambah aliran getih ing otot lan ligamen ing punggung.
• Stretch otot ing punggung ndhuwur lan ngisor lan hamstring (otot gedhe ing pupu paha) lan quadricep (otot gedhe ing ngarep paha).

Yen wis siyap miwiti gerakan lan tumindak sing ana ing olahraga, wiwiti kanthi alon. Sadurunge nindakake kekuwatan penuh, melu olahraga ing level sing kurang kuat. Delengen apa sing sampeyan rasakake ing wayah wengi lan dina sabanjure sadurunge nambah kekuwatan lan intensitas gerakane kanthi alon.

Ali N, Singla A. Cedera traumatik saka tulang punggung thoracolumbar ing atlit. Ing: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 129.

El Abd OH, Amadera JED. Nyuda punggung utawa keseleo. Ing: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi: Kelainan Muskuloskeletal, Nyeri, lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

• Cedera Bali
• Nyeri punggung
• Cedera Olahraga
• Keamanan Olahraga