Sindrom premenstrual - perawatan mandiri

Sindrom premenstrual, utawa PMS, nuduhake sawetara gejala sing paling asring:

• Miwiti sajrone separo kapindho siklus menstruasi wanita (14 utawa luwih dina sawise dina pisanan haid pungkasan)
• Mangkat sajrone 1 nganti 2 dina sawise menstruasi diwiwiti

Tanggalan tanggalan utawa buku harian gejala sampeyan bisa ngerteni gejala sing nyebabake sampeyan alangan. Nulis gejala sampeyan ing tanggalan bisa mbantu sampeyan ngerti kemungkinan pemicu gejala sampeyan. Iki uga bisa mbantu panyedhiya layanan kesehatan milih cara sing paling migunani kanggo sampeyan. Ing buku harian utawa tanggalan, priksa manawa sampeyan nyathet:

• Jinis gejala sing sampeyan alami
• Gejala sampeyan sepira parah
• Suwene gejala sampeyan tetep
• Apa gejala sampeyan nanggapi perawatan sing dicoba
• Ing nalika siklus sampeyan gejala kasebut kelakon

Sampeyan bisa uga kudu nyoba macem-macem cara kanggo ngatasi PMS. Sawetara perkara sing sampeyan coba bisa uga sukses, lan liyane uga ora. Nglacak gejala sampeyan bisa mbantu sampeyan nemokake perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Gaya urip sing sehat minangka langkah pertama kanggo ngatur PMS. Kanggo akeh wanita, pangowahan gaya urip cukup kanggo ngontrol gejalanya.

Pangowahan ing ngombe utawa mangan bisa mbantu. Sajrone babak kapindho siklus sampeyan:

• Mangan panganan sing seimbang sing kalebu akeh pari-parian, sayuran, lan woh-wohan. Duwe uyah utawa gula sithik utawa ora.
• Ngombe akeh cairan kaya banyu utawa jus. Aja ngombe omben-omben, alkohol, utawa minuman kafein.
• Mangan panganan sing asring, panganan cilik utawa cemilan, tinimbang 3 panganan gedhe. Kudu mangan paling ora saben 3 jam. Nanging aja kakehan mangan.

Olahraga kanthi rutin sajrone wulan bisa nyuda gejala PMS sing parah.

Penyedia bisa menehi saran supaya sampeyan njupuk vitamin utawa suplemen.

• Vitamin B6, kalsium, lan magnesium bisa disaranake.
• Suplemen tryptophan bisa uga migunani. Mangan panganan sing ngemot triptofan uga bisa mbantu. Sawetara kalebu produk susu, kacang kedele, wiji, tuna, lan kerang.

Pereda nyeri, kayata aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, lan liya-liyane), naproxen (Naprosyn, Aleve), lan obat-obatan liyane bisa mbantu gejala sakit sirah, sakit punggung, kram menstruasi, lan nyeri ing susu.

• Marang panyedhiya sampeyan yen sampeyan ngombe obat-obatan kasebut biasane.
• Penyedia sampeyan bisa menehi resep obat sing luwih kuwat kanggo nyusut parah.

Penyedia sampeyan bisa menehi resep pil KB, pil banyu (diuretik), utawa obat-obatan liyane kanggo ngobati gejala.

• Tindakake pandhuan kanggo njupuk.
• Takon babagan kemungkinan efek samping lan critakake marang panyedhiya sampeyan yen sampeyan duwe.

Kanggo sawetara wanita, PMS mengaruhi swasana lan pola turu.

• Coba turu akeh sajrone wulan.
• Coba ganti kabiasaan turu ing wayah wengi sadurunge ngombe obat supaya turu. Contone, nindakake kegiyatan sepi utawa rungokake musik sing nyenengake sadurunge turu.

Kanggo ngatasi rasa kuwatir lan stres, coba:

• Napas jero utawa olahraga istirahat otot
• Yoga utawa olahraga liyane
• Pijet

Takon panyedhiya babagan obat utawa terapi omongan yen gejala sampeyan dadi luwih parah.

Nelpon panyedhiya sampeyan yen:

• PMS sampeyan ora bisa ngatasi perawatan mandhiri.
• Sampeyan duwe benjolan anyar, ora biasa, utawa ngganti jaringan payudara.
• Sampeyan wis ngeculake puting susu.
• Sampeyan ngalami gejala depresi, kayata krasa sedhih banget, gampang frustasi, ilang utawa nambah bobot, masalah turu, lan lemes.

PMS - perawatan mandiri; Kelainan disforis sadurunge - perawatan mandiri

• Nyuda kram menstruasi

Akopians AL. Sindrom premenstrual lan dismenorrhea. Ing: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Rahasia Ob / Gyn. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2

Katzinger J, sindrom Hudson T. Premenstrual. Ing: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Teks Pengobatan Alami. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenore primer lan sekunder, sindrom premenstrual, lan kelainan disfori premenstrual: etiologi, diagnosis, manajemen. Ing: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.

• Sindrom Premenstrual