12 cemilan sehat kanthi 200 kalori utawa kurang

Cemilan minangka panganan mini sing cepet lan cepet. Cemilan dipangan ing antarane panganan lan mbantu sampeyan wareg.Kalebu sumber protein (kayata kacang, kacang buncis, utawa susu tanpa lemak utawa tanpa lemak) utawa gandum (kayata roti gandum) bisa menehi cemilan "kekuwatan tetep" supaya sampeyan ora cepet ngelih maneh. Cemilan sing sehat yaiku:

• Gandum lengkap
• Uyah endhek
• Gula sing ditambah sithik
• Panganan seger kaya woh-wohan lan sayuran

Ing ngisor iki ana sawetara ide cemilan sehat sing bisa dicoba:

1. Siji apel medium utawa woh pir kanthi 12 almond
2. Setengah cangkir (120 mililiter, mL) woh wohan beri 6 ons (ons), utawa 170 gram (g), yogurt biasa utawa keju pondhok kurang lemak
3. Siji gedhang cilik kanthi 1 sendhok (tbsp), utawa (15 mL), butter kacang utawa unsmonded butter utawa kacang almond
4. Campuran jejak seprapat cangkir (62 mL) karo woh-wohan lan kacang sing garing (tanpa gula utawa uyah sing ditambahake)
5. Telu cangkir (720 mL) popcorn udhara kanthi 2 sendhok (30 mL) keju parmesan abon
6. Siji cangkir (240 mL) anggur utawa tomat ceri kanthi siji keju senar lemu
7. Siji cangkir (240 mL) wortel mentah, brokoli, utawa mrico lada karo 2 sendhok (30 mL) hummus utawa celengan kacang ireng
8. Siji tomat (240 mL) sup tomat kanthi limang krupuk gandum
9. Siji gelas katelu (80 mL) gandum sing digulung dimasak ing susu cangkir tanpa lemak (1 ml (240 ml)) kanthi kayu manis
10. Endhog sing wis digodhog hard lan 12 almond
11. Smoothie buah kanthi susu tanpa lemak 1 gelas (240 mL), setengah gedhang cilik, lan setengah gelas (120 g) woh wohan
12. Lima krupuk gandum utuh lan 1 oz (28 g) cheddar lemu kurang

Cemilan iku cocog kanggo sampeyan, yen sampeyan kalebu pilihan sing sehat lan cemilan kanthi ati-ati. (Contone, lebokake panganan sing dikepengini ing piring tinimbang mangan langsung saka kanthong.) Cemilan cilik ing antarane panganan bisa ngindhari sampeyan kakehan mangan nalika mangan lan mbantu ngatasi bobot awak.

Cemilan sehat kanggo wong diwasa bisa nyedhiyakake energi kanggo kerja lan olahraga. Cemilan lan omben-omben sing sehat kanggo bocah nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo tuwuh, sekolah, lan olahraga. Nawakake bocah cilik cemilan sing sehat, lan bisa uga milih dhewe nalika wis tuwa. Aja cemilan nganggo gula tambahan kanggo mbantu njaga untu sing sehat.

Mangan macem-macem cemilan kaya sing kasebut ing ndhuwur bakal menehi sampeyan vitamin, mineral, serat, antioksidan (zat sing bisa nyegah kerusakan sel), lan nutrisi sing nglawan penyakit liyane. Milih cemilan sing kurang kalori bisa mbantu sampeyan utawa bocah njaga bobot awak sing sehat.

Batesi omben-omben olahraga kalori dhuwur lan ngemot, panganan sing diproses, seneng Kripik utawa cookie. Kalebu segelas banyu nganggo cemilan lan ora wedang sing legi.

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan uga kudu menehi perhatian marang jumlah karbohidrat ing cemilan uga.

Nibles; Napsu; Mangan sing sehat - cemilan sing sehat; Ngurangi bobot - cemilan sehat; Diet sing sehat - cemilan sing sehat; Kamping - cemilan sehat

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Pilihan panganan sing sehat digawe gampang. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Diakses tanggal 30 Juni 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Cara nggunakake woh-wohan lan sayuran kanggo ngatur bobot awak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Dianyari 31 Januari 2020. Diakses 30 Juni 2020.

Situs web Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. Cemilan sehat: tips cepet kanggo wong tuwa. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-father Dianyari 24 Juli 2020. Diakses tanggal 29 September 2020.

• Nutrisi