Panganan sing akeh panganan

Panganan-panganan sing akeh banget bisa nyebabake sampeyan yen sampeyan ndeleng bobot. Panganan iki bisa uga rasane enak, nanging kurang nutrisi lan kalori. Akeh panganan kasebut nyebabake sampeyan luwe amarga kurang serat utawa protein. Umume, panganan sing akeh panganan kudu dadi bagean sing paling sithik ing panganan umum.

Panganan sing akeh lemak. Umume panganan sing akeh lemak duwe kalori akeh, nanging ora akeh gizi. Akeh panganan sing akeh diet kasebut digawe kanthi lemak jenuh utawa trans trans sing ora sehat. Jenis lemak iki padhet ing suhu kamar. Contone, lemak ing keju lan mentega iku padhet. Bentenipun, minyak zaitun sing sehat ing jantung minangka lemak cair. Sampeyan isih kudu ngontrol bagean, amarga lemak sing akeh banget bisa nambah bobot awak.

Panganan sing akeh lemak kalebu:

• Daging lemak, kayata sosis, daging babi, lan iga
• Piring sing digawe karo keju sing kebak, kayata pizza, burrito, lan mac lan keju
• Panganan goreng
• Panganan susu sing lemu, kayata es krim utawa puding
• Panganan sing disiapake ing krim, kayata saus krim lan sup

Biji-bijian olahan. Ora kaya gandum sing nambah diet, umume nutrisi lan serat wis dicopot saka biji-bijian kasebut sajrone proses nyaring. Asile, dheweke bakal ngelih sampeyan.

Biji-bijian olahan kalebu:

• Roti putih
• Pasta digawe nganggo glepung putih
• Sega putih

Ombenan kalori dhuwur. Minuman sing legi umume kalori akeh.

• Soda. Kaleng soda 16-ons (480 mL) gula meh ana kalori kaya cookie.
• Jus buah Umume jus buah akeh gula lan kurang woh. Goleki jus buah 100% tanpa sirup jagung, dextrose, sukrosa, utawa sirup. Watch ukuran porsi, amarga 100% jus isih akeh kalori. Dheweke asring ora duwe akeh gizi kaya woh-wohan sing disigar. Pilihan sing luwih apik yaiku mangan potongan buah. Serat lan serat sing ditambahake bakal mbantu sampeyan ngrasakake luwih lengkap.
• Minuman olahraga lan energi. Akeh ombenan kasebut akeh gula lan kalori. Minuman energi uga akeh kafein. Kajaba olahraga kanthi cukup kanggo kringet sajrone sajam utawa luwih, luwih becik ngombe banyu. Sampeyan uga bisa milih versi kalori sing murah kanggo ombenan kasebut.
• Wedang kopi. Kopi dhewe dhewe kurang kalori. Nanging yen sampeyan wis nambah susu sing akeh lemak, rasa perasa gula, lan krim sing dikocok, jumlah kalori saya mundhak.

Barang panggang. Kandhungan lemak, gula, lan biji-bijian olahan, kue-kue lan panganan cuci panggang sing dienggo minangka diet-busters ing saben level. Batesi panganan kasebut kanthi rutin lan priksa manawa sampeyan nonton ukuran bagean. Iki kalebu:

• Donat
• Muffin
• Scones
• Jajan
• Cookie
• Brownies

Bar olahraga. Bar kasebut bisa uga entuk reputasi sehat amarga didol kanggo menehi energi kanggo olahraga. Nanging umume padha kaya bar permen: kurang serat, lan akeh gula, lemak, lan kalori. Kajaba sampeyan butuh energi cepet ing tengah lomba utawa latihan, goleki cara sing luwih sehat kanggo ngisi bahan bakar.

Sup adhedhasar krim. Saran supaya nggawe sup lan salad bisa uga mundur yen tuwung sup sampeyan duwe kalori lan profil lemak hamburger. Sup krem ​​kaya bisque jamur lan pirang-pirang chowder duwe udakara 400 kalori sajrone 1 gelas (250 ml). Sup kaldu kaya minestrone duwe udakara 100 kalori.

Klamben salad krem. Saus petani, mrico, lan keju biru bisa nggawe salad sing sehat dadi panganan sing akeh lemak. Nanging sampeyan ora prelu golek nonfat babar blas. Nanging, gunakake sendok sandhangan sing digawe nganggo lemak sehat kayata alpukat, minyak zaitun, utawa yogurt. Yen sampeyan milih klamben krim, ngukur kanthi tliti lan matesi bageyan ora luwih saka 1 nganti 2 sendhok (15 nganti 30 mL).

Panganan tanpa gula. Yen panganan sing biasane digawe nganggo gula diwenehi label tanpa gula, priksa kalori ing label nutrisi. Asring, lemak lan uyah ekstra ditambahake kanggo nyuda kekurangan gula.

Kentang Apa kentang minangka panganan sing akeh banget utawa nambah panganan gumantung saka cara masak. Kentang panggang udakara 120 kalori. Sampeyan bisa ngiseni brokoli lan gosong nganggo minyak zaitun. Nanging yen sampeyan nggoreng kentang utawa dadi coklat hash, kalori luwih saka lemak dobel lan ora sehat mundhak sacara dramatis.

Kacang-kacangan Kandhutan serat, kacang minangka cara sing enak kanggo mangan lemak sing sehat ing ati. Nanging kacang uga akeh kalori. Siji cangkir kacang sing dicincang bisa ngemot luwih saka 700 kalori. Kanggo njupuk dosis protein lan lemak sing sehat kanggo jantung, mateni 1 nganti 2 sendhok (15 nganti 30 mL) butter kacang utawa sawetara kacang sing ora diasinake kaya kacang almond utawa kenari.

Woh garing Proses pangatusan njupuk banyu lan akeh volume, nggawe woh garing luwih akeh kalori lan gula tinimbang ukuran bagean sing padha karo woh seger. Cangkir (150 gram) buah ara garing duwe 371 kalori lan 71 gram gula. Bandhingake karo 2 ara seger sing gedhe, sing duwe total 94 kalori lan 20 gram gula. Kontrol bagean minangka kunci kanggo mangan woh-wohan garing tanpa panganan sing rame.

Granola. Iki minangka panganan liyane sing paling bisa dipangan ing bagean cilik. Cangkir (120 gram) granola bisa kalebu 343 kalori ing versi lemak sing sampeyan tuku ing toko, nganti 597 kalori ing gelas granola krasan. Akeh versi komersial sing nambah gula lan lemak. Kaya woh lan kacang garing, granola dikemas karo serat lan nutrisi. Maca label, mbayar manungsa waé kanggo ukuran porsi, nonton jumlah kalori, lan mangan granola kanthi jumlah sithik. Setengah cangkir (60 gram) utawa kurang bisa nyandhang mangkuk yoghurt nonfat utawa nggawe topping sing enak kanggo woh seger.

Kelemon - panganan sing akeh banget kanggo diet; Keluwihan bobot - panganan sing akeh banget kanggo diet; Ngurangi bobot - panganan sing akeh banget

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Lemak lan penyakit kometometabolik. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Maratos-Flier E.Kelemon. Ing: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edhisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 2 Februari 2021.

• Panganan