Kepiye carane mandheg ngombe

Keputusan kanggo mungkasi ngombe alkohol minangka langkah penting. Sampeyan bisa uga wis nyoba mandheg ing jaman kepungkur lan siyap nyoba maneh. Sampeyan uga bisa uga nyoba kaping pisanan lan ora yakin arep diwiwiti ing endi.

Nalika ngilangi alkohol iku ora gampang, mbantu nggawe rencana kanggo mandheg lan njaluk dhukungan saka kulawarga lan kanca sadurunge sampeyan mandheg. Mangkene sawetara tips supaya sampeyan bisa miwiti.

Ana macem-macem alat lan sumber daya sing bisa mbantu sampeyan mandheg. Sampeyan bisa nyoba siji pilihan utawa nggabungake. Dhiskusi karo layanan kesehatan babagan pilihan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Melu klompok dhukungan. Akeh wong sing mandheg alkohol kanthi ngomong karo wong liya sing ngalami tantangan sing padha. Sawetara klompok duwe forum lan obrolan online uga rapat pribadi. Coba sawetara klompok lan delengen sing paling kepenak kanggo sampeyan.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkohol Anonim - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrec Recovery.org
• Wanita kanggo Sobriety - womenforsobriety.org/

Bisa karo penasihat kecanduan. Penyedia sampeyan bisa ngrewangi sampeyan golek spesialis kesehatan mental sing wis trampil nggarap wong sing duwe masalah alkohol.

Takon babagan obat-obatan. Sawetara obat bisa mbantu sampeyan ngombe kanthi nyingkirake rasa alkohol lan ngalangi pengaruhe. Takon panyedhiya sampeyan yen ana pilihan sing cocog kanggo sampeyan.

Program perawatan. Yen sampeyan wis suwe ngombe, bisa uga kudu program sing luwih intensif. Takon panyedhiya sampeyan menehi saran program perawatan alkohol kanggo sampeyan.

Yen sampeyan ngalami gejala mundur total, kayata tangan sing gemeter, nalika ngombe alkohol, mula ora nyoba mandheg dhewe. Bisa uga ngancam nyawa. Makarya karo panyedhiya sampeyan kanggo nemokake cara aman kanggo mandheg.

Luangake wektu kanggo nggawe rencana mundur. Miwiti kanthi nulis:

• Tanggal sampeyan bakal mandheg ngombe
• Alesan sampeyan sing paling penting kanggo mutusake mandheg
• Strategi sing bakal digunakake kanggo mandheg
• Wong sing bisa nulungi sampeyan
• Pamblokir supaya tetep waspada lan carane ngatasi

Yen wis ngrancang, tetep wae sing gampang, supaya bisa dideleng yen mbutuhake pitulung supaya tetep dilacak.

Marang kulawarga lan kanca sing dipercaya babagan keputusan sampeyan lan njaluk dhukungan supaya sampeyan tetep waspada. Contone, sampeyan bisa njaluk supaya ora menehi alkohol lan aja ngombe ing sekitar sampeyan. Sampeyan uga bisa njaluk dheweke nindakake kegiatan sing ora kalebu alkohol. Coba luangake paling akeh karo kulawarga lan kanca sing ora ngombe.

Pemicu yaiku kahanan, papan utawa wong sing pengin ngombe. Gawe dhaptar pemicu. Coba ngindhari pemicu sing bisa, kayata menyang bar utawa nongkrong karo wong sing ngombe. Kanggo pemicu sing ora bisa dihindari, gawe rencana kanggo ngrampungake. Sawetara ide kalebu:

• Ngomong karo wong liya. Nyuwun kanca utawa anggota kulawarga supaya bisa nelpon nalika ngadhepi kahanan sing pengin ngombe.
• Deleng rencana mandheg sampeyan. Iki bakal mbantu ngelingake sampeyan alasan sampeyan pengin mandheg dhisik.
• Ganggu sampeyan karo sing liyane, kayata sms karo kanca, mlaku-mlaku, maca, mangan cemilan sing sehat, meditasi, ngangkat bobot, utawa nggawe hobi.
• Nampa nggusah. Iki ora ateges sampeyan kudu menehi semangat. Cukup ngerti manawa iku normal lan, sing paling penting, bakal kliwat.
• Yen kahanan dadi angel banget, lunga. Aja rumangsa yen sampeyan kudu nyoba kanggo nyoba kekarepan sampeyan.

Ing sawetara wektu sampeyan bakal ditawani ngombe. Apike sampeyan kudu ngrencanakake ndhisik babagan cara ngrampungake. Mangkene sawetara tips sing bisa mbantu:

• Hubungi mata karo wong kasebut banjur ucapake "Ora, matur nuwun" utawa tanggepan langsung cekak liyane.
• Aja ragu-ragu utawa menehi wangsulan dawa-dawa.
• Takon kanca kanggo main peran karo sampeyan, mula sampeyan wis siyap.
• Nyuwun ngombe non-alkohol.

Ngganti kebiasaan butuh kerja keras. Sampeyan bisa uga ora sukses nalika nyoba mandheg. Yen sampeyan kesusu lan ngombe, aja nyerah. Sinau saka saben upaya lan coba maneh. Pikirake kemunduran kaya mung benjolan ing dalan kanggo pulih.

Hubungi panyedhiya yen:

• Rasane nandhang sungkowo utawa kuatir luwih saka sawetara wektu
• Duwe pikiran lampus
• Gejala mundur total, kayata muntah, halusinasi, kebingungan, demam, utawa kejang

Penyalahgunaan alkohol - carane mandheg; Nggunakake alkohol - carane mandheg; Alkoholisme - carane mandheg

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Kelainan nggunakake alkohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Situs web Institut Abuse Alkohol lan Alkoholisme Nasional. Navigator perawatan alkohol NIAAA: golek cara kanggo perawatan alkohol sing berkualitas. perawatan alkohol.niaaa.nih.gov/. Diakses tanggal 18 September 2020.

Situs web Institut Abuse Alkohol lan Alkoholisme Nasional. Mikir maneh ngombe. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Diakses tanggal 18 September 2020.

O'Connor PG. Kelainan nggunakake alkohol. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi kanggo kelainan nggunakake alkohol: terapi saiki lan saiki. Harv Rev Psikiatri. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS, Curry SJ, Krist AH, dkk. Intervensi penyuluhan lan prilaku prilaku kanggo nyuda panggunaan alkohol sing ora sehat ing bocah enom lan wong diwasa: Pernyataan Rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Kelainan Nggunakake Alkohol (AUD)
• Pangobatan Kelainan Nggunakake Alkohol (AUD)