Turu lan kesehatan sampeyan

Amarga urip saya rame, pancen gampang banget tanpa turu. Nyatane, akeh wong Amerika mung turu 6 jam sewengi kurang.

Sampeyan mbutuhake turu sing cukup kanggo mbantu mulihake otak lan awak. Kurang turu bisa dadi ala kanggo kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara.

Turu menehi awak lan otak wektu kanggo pulih saka tekanan dina. Sawise turu kanthi apik, sampeyan tampil luwih apik lan luwih apik kanggo njupuk keputusan. Turu bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih waspada, optimis, lan srawung karo wong sing luwih apik. Turu uga mbantu awak nyegah penyakit.

Wong sing beda-beda butuh turu sing beda. Umume wong diwasa butuh turu 7 nganti 8 jam sewengi kanggo kesehatan lan fungsi mental sing sehat. Sawetara wong diwasa butuh nganti 9 jam sewengi.

Ana akeh sebab kenapa turu ora sithik.

• Jadwal sibuk. Kagiyatan sore, yaiku kerja utawa sosial, minangka salah sawijining sebab utama wong ora turu cukup.
• Lingkungan turu sing kurang apik. Luwih angel banget turu turu ing kamar turu kanthi swara utawa cahya, utawa adhem utawa anget banget.
• Elektronik Tablet lan ponsel sing muni lan bip ing wayah wengi ngganggu turu. Dheweke uga ora bisa medhot sambungan saka tangi donya.
• Kahanan medis. Sawetara kahanan kesehatan bisa nyegah turu sing jero. Iki kalebu arthritis, nyeri punggung, penyakit jantung, lan kahanan kayata panandhang asma sing angel ambegan. Depresi, kuatir, lan penyalahgunaan narkoba uga angel turu. Sawetara obat ngganggu turu.
• Tekanan babagan turu. Sawise pirang-pirang wengi muter-muter, mung ing amben bisa nggawe sampeyan kuwatir lan siyaga, sanajan sampeyan kesel banget.

Kelainan turu

Masalah turu minangka sebab gedhe kenapa akeh wong ora bisa turu cukup. Perawatan bisa mbantu akeh kasus.

• Insomnia, kedadeyan yen sampeyan nemoni masalah turu utawa turu ing wayah wengi. Iki minangka kelainan turu sing paling umum. Insomnia bisa nganti sewengi, pirang-pirang minggu, utawa nganti pirang-pirang wulan.
• Turu turu minangka kondhisi nalika ambegan sampeyan mandheg ing wayah wengi. Sanajan sampeyan ora tangi kabeh, apnea turu bola-bali ngganggu turu sing jero.
• Sindrom sikil sing gelisah bisa nggawe sampeyan siyap kanthi kepinginan kanggo mindhah sikil kapan wae sampeyan ngaso. Sindrom sikil sing ora tenang bisa uga ngrasakake rasa ora nyaman kayata ngobong, nyuda, gatel, utawa nyusup ing sikil.

Kurang turu mengaruhi luwih saka mung wong sing kurang pandheg. Kesel wis ana gandhengane karo kacilakan gedhe lan cilik. Overtiredness nyebabake kesalahan manungsa ing sawetara bencana gedhe kalebu tumpahan minyak Exxon-Valdez lan kacilakan nuklir Chernobyl. Turu sing kurang apik nyebabake kacilakan pesawat.

Saben taun, nganti 100.000 kacilakan mobil lan 1.550 tiwas disebabake dening driver sing kesel. Nyopir ngantuk ngganggu wektu siyaga lan reaksi kaya nyetir nalika mabuk.

Kurang turu uga bakal nggawe sampeyan tetep aman ing pakaryan. Bisa nyebabake kesalahan medis lan kacilakan industri.

Tanpa turu cukup, otak sampeyan angel nindakake fungsi dhasar. Sampeyan bisa uga angel musatake utawa ngelingi prekara-prekara kasebut. Sampeyan bisa dadi ora sedhih lan mbebayani tumrap kanca kerja utawa wong sing sampeyan tresnani.

Kaya otak sampeyan kudu turu kanggo mulihake, awak uga kaya ngono. Yen ora cukup turu, risikone bakal ngalami pirang-pirang penyakit.

• Diabetes Awak sampeyan uga ora ngontrol gula getih nalika turu ora cukup.
• Penyakit jantung Kurang turu bisa nyebabake tekanan darah tinggi lan pembengkakan, rong prekara sing bisa ngrusak jantung sampeyan.
• Kelemon Yen ora cukup istirahat saka turu, sampeyan luwih gampang mangan. Sampeyan uga luwih angel nolak panganan sing akeh gula lan lemak.
• Infeksi. Sistem kekebalan awak kudu turu supaya bisa nglawan selesma lan njaga kesehatan.
• Kesehatan mental Depresi lan kuatir asring dadi angel turu. Dheweke uga bisa dadi luwih elek sawise wengi sing ora turu.

Dhiskusi karo layanan kesehatan yen sampeyan asring bosen awan, utawa kurang turu, nggawe sampeyan angel nindakake kegiyatan saben dinane. Kasedhiya perawatan kanggo nambah turu.

Carskadon MA, Dement WC. Turu manungsa normal: ringkesan. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Kelainan turu lan turu. www.cdc.gov/s sare/index.html. Dianyari tanggal 15 April 2020. Diakses tanggal 29 Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Kerja shift, kelainan kerja shift, lan jet lag. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ngantuk kanggo petugas transportasi. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Defisit kinerja sajrone turu lan akibat operasional. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 71.

• Turu Sehat
• Kelainan Turu