Cara ngobong kalori luwih akeh saben dina

Yen nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu nyuda pira kalori kalori sing dipangan. Nanging sampeyan bisa nambah upaya ngilangi bobot awak kanthi ngobong luwih akeh kalori saben dina. Iki nggawe luwih gampang ngilangi bobot ekstra.

Apa wae kegiatan fisik nggunakake energi. Luwih akeh kegiatan sing ditindakake, luwih akeh kalori sing dibakar. Malah fidgeting bisa ngobong kalori luwih akeh tinimbang turu.

Iki minangka perbandingan kegiyatan sing beda lan pirang-pirang kalori sing bisa ngobong wong 170 pon (77 kilogram) sajrone sakjam.

• Ngadeg luwih akeh kobongan kalori tinimbang lungguh (186 kalori lawan 139 kalori).
• Mlaku kanthi kacepetan moderat ngobong luwih akeh kalori tinimbang ngadeg (324 kalori mungsuh 186 kalori).
• Mlaku kanthi cepet ngobong luwih akeh kalori tinimbang mlaku-mlaku kanthi moderat (371 kalori vs. 324 kalori).

Goleki cara supaya bisa luwih aktif saben dina. Malah pangowahan cilik, kayata ngadeg tinimbang lungguh nalika telpon, bisa ngobong nganti 100 kalori saben dina utawa luwih. Miwiti saran ing ngisor iki lan coba ide dhewe.

Tansah ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan durung olahraga kanthi rutin.

1. Ngadeg. Otot ing punggung lan sikil sampeyan nindakake ekstra nalika ngadeg. Kanggo ngobong kalori luwih akeh, mundhak bolak-balik nalika ngobrol ing telpon. Yen sampeyan duwe tugas ing meja, waca apa sampeyan bisa entuk mejo ngadeg, utawa nggawe siji, lan gunakake sedina nalika sampeyan kerja.
2. Ngaso biasa. Wong sing asring istirahat lungguh luwih akeh kalori tinimbang wong sing lungguh ing sak panggonan nganti pirang-pirang jam. Mung tangi babagan babagan cepet bakal ngilangi wektu lungguh sampeyan.
3. Mlaku maneh. Mlaku menyang jedhing ing sisih mburi bangunan. Park ing ujung parkiran sing adoh. Mlaku saka bis utawa kereta bawah tanah sawetara titik mandheg banjur mlaku maneh. Ati-ati terus golek cara kanggo nambah urip sampeyan.
4. Ngadeg sikil siji. Nalika ngadeg, angkat sikil siji inchi (2,5 sentimeter) saka lemah, deleng suwene sampeyan bisa nahan posisi kasebut, banjur ganti sikil. Sampeyan bakal nggarap otot sikil, otot inti, lan nambah keseimbangan.
5. Pasang sepatumu ngadeg. Iki minangka latihan liyane sing seimbang. Deleng manawa sampeyan bisa nganggo kaos kaki, sepatu, lan dasi sepatune tanpa sikil sampeyan kena ing lemah.
6. Cepet-cepet. Mlaku kanthi cepet ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku alon-alon. Gawe game supaya ora cepet banget tekan tujuan sampeyan.
7. Tangga tangga. Yen sampeyan kudu tekan lantai 11, mlaku-mlaku nganti tekan penerbangan sing bisa sampeyan lakoni, banjur munggah menyang elevator. Panjat tangga minangka salah sawijining kegiatan sing paling gampang kanggo ngobong kalori tanpa menyang gym.
8. Rencanakake pesta aktif. Yen sampeyan duwe tamu kanggo pesta BBQ utawa nedha bengi, wiwiti sore nganggo game voli, bulu tangkis, utawa game video sing aktif. Nggawe acara sosial kanthi aktif kanthi mbukak bowling, lempar panah, utawa dolanan kolam.
9. Nganggo piranti pelacak. Monitor kegiatan sing bisa dipakai bisa menehi katrangan babagan aktifitas sampeyan ing sawijining dina. Sampeyan bisa uga nemtokake target saben dinane, utawa njaluk kanca melu kompetisi sing grapyak. Waca carane nambah kegiatan ekstra kanggo nambah asil saben dina bisa menehi inspirasi kanggo sampeyan luwih akeh.
10. Tambah musik. Ngrungokake musik nalika mlaku-mlaku bisa nggawe kegiyatan luwih nyenengake lan ngelingake apa sing sampeyan lakoni. Pilih nada sing apik, lan sampeyan bakal bisa nambah intensitas tanpa dingerteni.
11. Nonton kurang TV. Televisi tetep dadi salah sawijining gambar paling gedhe kanggo para maraton lungguh. Yen sampeyan kecanthol ing acara tartamtu, nyetel banjur pencet tombol mati sawise acara rampung. Sampeyan uga bisa nyoba ngadeg nalika nonton utawa nindakake pushup, crunches, utawa squat saben-saben iklan diwiwiti. Mung ngidini sampeyan nonton acara favorit ing gym, bisa menehi motivasi supaya olahraga.
12. Blanja wae ing wong. Yen sampeyan kanthi fisik menyang toko kanggo toko, sampeyan mlaku menyang bangunan, njupuk tangga, mlaku ing lorong, entuk barang, lan angkat lan nggawa tas. Bandhingake karo gerakan cilik sing melu blanja online.
13. Nindakake dhewe. Panganan sing dikemas, blower salju, mesin pembonceng, lan kenyamanan liyane minangka pinemu sing irit banget. Nanging nalika dadi luwih gampang, saya angel ngimbangi kalori sing dipangan kanthi energi sing digunakake. Masak saka awal, ngethok suket nganggo mesin pemotong push, lan shovel mlaku-mlaku kabeh bisa pindhah. Luwih-luwih sampeyan pindhah, saya akeh ngobong, lan saya sehat.

Ngurangi bobot - kalori sing kobong; Kurang bobot - ngobong kalori; Kelemon - kalori sing kobong; Aktivitas fisik - ngobong kalori; Tetep aktif - ngobong kalori

Situs web American Council on Exercise. Biaya kegiatan fisik sing kalori. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Dianyari 7 Juni 2017. Diakses ing 2. Juli 2020.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Ngatasi alangan kegiatan fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Dianyari 10 April 2020. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Lemak lan penyakit kometometabolik. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Situs web Departemen Pertanian Snap-Ed Connection. Kagiyatan fisik. snaped.fns.usda.gov/nutrisi-pendidikan/nutrisi-pendidikan-bahan / aktifitas fisik. Diakses tanggal 25 Januari 2021.

• Kontrol Bobot