Kalsium lan balung

Kalsium mineral mbantu otot, saraf, lan sel sampeyan bisa normal.

Awak sampeyan uga butuh kalsium (uga fosfor) kanggo nggawe balung sing sehat. Balung minangka papan panyimpenan utama kalsium ing awak.

Awak sampeyan ora bisa nggawe kalsium. Awak mung entuk kalsium sing dibutuhake liwat panganan sing sampeyan mangan, utawa saka suplemen. Yen ora cukup kalsium ing panganan, utawa yen awak ora nyedhot kalsium cukup, balung bisa lemes utawa ora tuwuh kanthi becik.

Balung (balung) sampeyan minangka organ urip. Balung saya direnovasi kanthi balung lawas sing resorbed lan balung anyar dibentuk. Sampeyan butuh wektu udakara 10 taun supaya kabeh balung ing awak bisa diperbarui. Pramila nggatekake kesehatan tulang penting kanggo wong diwasa lan ora mung kanggo bocah sing wis gedhe.

Kapadhetan balung nuduhake jumlah kalsium lan mineral liyane sing ana ing bagean balung sampeyan. Kapadhetan balung paling dhuwur ing antarane umur 25 lan 35. Sampeyan bakal saya tuwa yen sampeyan wis tuwa. Iki bisa nyebabake balung rapuh, rapuh sing bisa gampang rusak, sanajan tanpa tiba utawa ciloko liyane.

Sistem pencernaan biasane banget nresep kalsium. Umume wong mung nyerep 15% nganti 20% kalsium sing dipangan sajrone diet. Vitamin D minangka hormon sing mbantu usus nyedhot kalsium luwih akeh.

Akeh wong tuwa sing duwe risiko umum sing nyebabake kesehatan tulang luwih parah. Asupan kalsium ing panganan (susu, keju, yogurt) kurang. Tingkat Vitamin D kurang lan nyerep kalsium usus kurang. Ing akeh wong diwasa, sinyal hormonal kudu njupuk kalsium saka balung saben dina supaya tingkat kalsium getih normal. Iki nyumbang kanggo ngilangi balung.

Amarga iku, nalika wis tuwa, awak isih butuh kalsium supaya balung tetep kandhel lan kuwat. Umume ahli nyaranake paling ora 1.200 miligram kalsium lan 800 nganti 1.000 unit vitamin D internasional saben dina. Penyedia layanan kesehatan bisa menehi saran suplemen kanggo menehi kalsium lan vitamin D sing dibutuhake.

Sawetara rekomendasi mbutuhake dosis vitamin D sing luwih dhuwur, nanging akeh ahli rumangsa yen dosis vitamin D sing dhuwur ora aman kanggo kabeh wong. Kajaba iku, kalsium sing akeh banget ing panganan bisa nyebabake masalah kesehatan kayata sembelit, watu ginjel, lan kerusakan ginjel. Yen sampeyan prihatin babagan kesehatan tulang, priksa manawa sampeyan rembugan karo panyedhiya manawa suplemen kalsium lan Vitamin D minangka pilihan sing cocog kanggo sampeyan.

Wong sing nandhang penyakit sing gegandhengan karo usus (penyakit usus radhang, operasi bypass lambung), penyakit kelenjar parathyroid, utawa ngombe obat-obatan tartamtu mbutuhake rekomendasi sing beda kanggo suplemen kalsium lan vitamin D. Ngomong karo panyedhiya yen sampeyan ora yakin babagan kalsium lan vitamin D sing bakal dijupuk.

Tindakake diet sing nyedhiyakake kalsium, vitamin D, lan protein sing cukup. Nutrisi kasebut ora bakal mandheg ngilangi balung kanthi total, nanging bakal mbantu manawa awak duwe bahan sing dibutuhake kanggo nggawe balung. Cekap lan aktif uga bisa nglindhungi balung lan kuwat. Nyingkiri ngrokok uga nglindhungi balung lan tetep kuwat.

Panganan kalsium dhuwur kalebu:

• Susu
• Keju
• Es krim
• Sayuran ijo godhong-godhongan, kayata sayuran bayam lan collard
• Salmon
• Sardin (nganggo balung)
• Tahu
• Yogurt

Kekuwatan balung lan kalsium; Osteoporosis - kalsium lan balung; Osteopenia - kalsium lan balung; Penipisan balung - kalsium lan balung; Kapadhetan balung sithik - kalsium lan balung

• Kalsium lan balung

DM Ireng, Rosen CJ. Praktek klinis: osteoporosis postmenopausal. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Coklat C. Vitamin, kalsium, balung. Ing: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakologi Klinis. Edhisi kaping 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk.Pandhuan klinis kanggo pencegahan lan perawatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Ing: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner lan Rektor Ginjel. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 38.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, dkk. Vitamin D, kalsium, utawa suplemen gabungan kanggo nyegah utama fraktur ing wong diwasa ing komunitas: Pernyataan Rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.