Urip sing sehat

Kebiasaan kesehatan sing apik bisa ngidini sampeyan ngindhari penyakit lan ningkatake kualitas urip. Langkah-langkah ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan urip luwih apik.

• Entuk olahraga rutin lan kontrol bobot awak.
• Aja ngrokok.
• ORA ngombe akeh alkohol. Aja ngindhari alkohol yen sampeyan duwe riwayat mabuk.
• Gunakake obat-obatan sing diwenehake dening layanan kesehatan kaya sing diarahake.
• Mangan panganan sing imbang lan sehat.
• Jaga untu.
• Atur tekanan darah tinggi.
• Tindakake praktik keamanan sing apik.

LATIHAN

Olahraga minangka faktor utama supaya sehat. Olahraga nguatake balung, jantung, lan paru-paru, nada otot, nambah vitalitas, ngatasi depresi, lan mbantu turu luwih apik.

Ngomong karo panyedhiya sadurunge miwiti program olahraga yen sampeyan duwe kahanan kesehatan kayata obesitas, tekanan darah tinggi, utawa diabetes. Iki bisa mbantu olahraga manawa aman lan mupangat sing paling apik.

NGROKOK

Udud rokok minangka panyebab utama pencegahan pati ing Amerika Serikat. Siji saka saben 5 wong sing mati saben taun bisa uga langsung utawa ora langsung amarga ngrokok.

Ekspos kumelun rokok bekas bisa nyebabake kanker paru-paru ing wong sing ora ngrokok. Asap rokok bekas uga kena penyakit jantung.

Ora kasep banget kanggo ngrokok. Ngomong karo panyedhiya utawa perawat babagan obat lan program sing bisa mbantu sampeyan mandheg.

PENGGUNAAN ALKOHOL

Ngombe alkohol ngganti akeh fungsi otak. Emosi, pikiran, lan pertimbangan sing pertama kena pengaruh. Ngombe terus-terusan bakal mengaruhi kendhali motor, nyebabake guneman sing alon, reaksi sing luwih alon, lan keseimbangan sing kurang. Duwe jumlah lemak awak sing luwih akeh lan ngombe nalika weteng kosong bakal nyepetake efek alkohol.

Alkohol bisa nyebabake penyakit kalebu:

• Penyakit ati lan pankreas
• Kanker lan penyakit esofagus lan saluran pencernaan liyane
• Kerusakan otot jantung
• Kerusakan otak
• Aja ngombe alkohol nalika sampeyan lagi ngandut. Alkohol bisa nyebabake bayi sing mbebayani lan bisa nyebabake sindrom alkohol janin.

Wong tuwa kudu ngobrol karo anake babagan efek alkohol sing mbebayani. Ngomong karo panyedhiya yen sampeyan utawa wong sing cedhak duwe masalah alkohol. Akeh wong sing uripe kena alkohol entuk bathi amarga melu klompok dhukungan alkohol.

NGgunakake Obat Obat lan Obat

Obat lan obat mengaruhi wong kanthi macem-macem cara. Tindakake kabeh informasi babagan panyedhiya obat sing diwenehake. Iki kalebu obat lan vitamin sing larang banget.

• Interaksi obat bisa mbebayani.
• Wong sing luwih tuwa kudu ati-ati banget babagan interaksi nalika ngombe obat-obatan.
• Kabeh panyedhiya kudu ngerti kabeh obat sing sampeyan gunakake. Nggawa dhaptar nalika mriksa lan perawatan.
• Aja ngombe alkohol nalika ngombe obat. Iki bisa nyebabake masalah serius. Gabungan alkohol lan obat penenang utawa obat penghilang rasa sakit bisa nyebabake agawe mematikan.

Wanita hamil ora kudu ngombe obat-obatan utawa obat tanpa ngobrol karo panyedhiya. Iki kalebu obat-obatan sing larang banget. Bayi sing bakal lair luwih sensitif marang cilaka saka obat-obatan sajrone 3 wulan kapisan. Marang panyedhiya yen sampeyan wis ngombe obat sadurunge meteng.

Tindakake obat-obatan kaya sing wis ditemtokake. Ngombe obat kanthi cara liyane saka resep utawa ngombe kakehan bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius. Iki dianggep minangka penyalahgunaan narkoba. Penyalahgunaan lan kecanduan ora mung digandhengake karo obatan "dalan" ilegal.

Obat-obatan sing sah kayata obat pencahar, obat penahan nyeri, obat irung, pil diet, lan obat batuk uga bisa disalah gunakake.

Kecanduan ditetepake minangka terus nggunakake zat sanajan sampeyan ngalami masalah sing gegandhengan karo panggunaan. Cukup mbutuhake obat (kayata obat penahan rasa sakit utawa antidepresan) lan ngombe kaya sing wis diresepake dudu kecanduan.

Nangani stres

Stres iku normal. Iki bisa dadi motivator lan pitulung sing apik kanggo sawetara kasus. Nanging stres banget bisa nyebabake masalah kesehatan kayata turu, gangguan weteng, kuatir, lan swasana ati.

• Sinau ngenali bab-bab sing paling bisa nyebabake stres ing urip sampeyan.
• Sampeyan bisa uga ora bisa ngindhari kabeh stres nanging ngerti sumbere bisa mbantu sampeyan ngontrol.
• Luwih akeh kontrol sing sampeyan ngrasakake urip, mula ora bakal ngrusak stres ing gesang sampeyan.

OBESITAS

Obesitas minangka masalah kesehatan sing serius. Lemak awak sing gedhe banget bisa ngganggu jantung, balung, lan otot. Sampeyan uga bisa nambah risiko ngalami tekanan darah tinggi, stroke, vena varikos, kanker payudara, lan penyakit kandung empedu.

Obesitas bisa disebabake amarga kakehan mangan lan mangan panganan sing ora sehat. Kurang olahraga uga duwe pengaruh. Sejarah kulawarga bisa uga dadi bebaya tumrap sawetara wong.

DIET

Panganan sing seimbang iku penting kanggo sehat kesehatan.

• Pilih panganan sing kurang jenuh lan lemak trans, lan kurang kolesterol.
• Batesi asupan gula, uyah (sodium), lan alkohol.
• Mangan luwih akeh serat, sing bisa ditemokake ing woh-wohan, sayuran, kacang buncis, produk gandum, lan kacang-kacangan.

Ati-ati

Perawatan gigi sing apik bisa mbantu sampeyan supaya untu lan permen karet sehat sajrone urip. Penting, bocah kudu miwiti kebiasaan untu sing apik nalika isih enom. Kanggo kesehatan gigi sing tepat:

• Sikat untu kaping pindho saben dina lan floss paling ora saben dina.
• Gunakake odhol fluorida.
• Goleki pemeriksaan gigi rutin.
• Batesi asupan gula.
• Gunakake sikat untu nganggo bulu alus. Ganti sikat untu nalika wulu bengkok.
• Apa dokter gigi nuduhake cara sing tepat kanggo sikat lan flos.

Pakulinan sing sehat

• Olahraga 30 menit saben dina
• Olahraga karo kanca-kanca
• Olahraga - alat sing kuat

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko lan pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

Situs web Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pratelan rekomendasi pungkasan: karies gigi ing bocah wiwit lair nganti umur 5 taun: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in- Children-from-birth-through-age-5-years-screening. Dianyari Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pratelan rekomendasi pungkasan: panggunaan obat, terlarang: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Dianyari Februari 2014. Diakses ing 11 Juli 2019.

Situs web Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pratelan rekomendasi pungkasan: panganan sing sehat lan kegiatan fisik kanggo nyegah penyakit kardiovaskular ing wong diwasa kanthi faktor risiko kardiovaskular: konsultasi perilaku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Dianyari Desember 2016. Diakses tanggal 11 Juli 2019.

Situs web Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pratelan rekomendasi pungkasan: mandheg ngrokok rokok ing wong diwasa, kalebu wanita hamil: intervensi prilaku lan farmakoterapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobokok-use-in-adults-and-pregeham-women-counseling-and-interensions1. Dianyari Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Nggunakake alkohol sing ora sehat ing bocah enom lan wong diwasa: intervensi penyuluhan lan prilaku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-al alkohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioural-counseling-intervensional. Dianyari Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.