Vitamin B12

Vitamin B12 minangka vitamin sing larut ing banyu. Vitamin larut banyu larut ing banyu. Sawise awak nggunakake vitamin kasebut, turahan sisa awak liwat urin.

Awak bisa nyimpen vitamin B12 ing pirang-pirang taun ing ati.

Vitamin B12, kaya vitamin B liyane, penting kanggo metabolisme protein. Iki mbantu mbentuk sel getih abang lan kanggo njaga sistem saraf pusat.

Vitamin B12 lumrahe ditemokake ing panganan kewan kayata iwak, daging, unggas, endhog, susu, lan produk susu. Vitamin B12 umume ora ana ing panganan tanduran. Sereal sarapan sing dikuatake minangka sumber vitamin B12 sing gampang kasedhiya. Vitamin kasebut luwih kasedhiya ing awak saka sereal iki kanggo vegetarian. Sawetara produk ragi nutrisi uga ngemot vitamin B12.

Sampeyan bisa entuk jumlah vitamin B12 sing disaranake kanthi mangan macem-macem panganan kalebu:

• Daging organ (ati sapi)
• Kerang (kerang)
• Daging, unggas, endhog, susu lan panganan susu liyane
• Sawetara sereal sarapan lan ragi nutrisi sing dikuwatake

Kanggo ngerteni manawa vitamin B12 wis ditambahake ing produk panganan, priksa panel kasunyatan nutrisi ing label panganan.

Awak nyerep vitamin B12 saka sumber kewan sing luwih apik tinimbang sumber tanduran. Sumber vitamin B12 sing dudu kewan duwe jumlah B12 sing beda. Dheweke ora dianggep minangka sumber vitamin sing apik.

Kekirangan Vitamin B12 kedadeyan nalika awak ora entuk utawa ora bisa nyedhot jumlah vitamin sing dibutuhake awak.

Kekirangan ana ing wong sing:

• Umure luwih saka 50 taun
• Tindakake diet vegetarian utawa vegan
• Wis ngalami operasi weteng utawa usus, kayata operasi penurunan bobot awak
• Nduweni kahanan pencernaan kayata penyakit celiac utawa penyakit Crohn

Dhiskusi karo layanan kesehatan babagan suplemen Vitamin B12.

Tingkat B12 sing sithik bisa nyebabake:

• Anemia
• Anemia sing mbebayani
• Mundhut imbangan
• Numbness utawa tingling ing tangan lan sikil
• Kekirangan

Cara paling apik kanggo memenuhi kebutuhan vitamin B12 ing awak yaiku mangan macem-macem produk kewan.

Vitamin B12 tambahan bisa ditemokake ing ngisor iki:

• Meh kabeh multivitamin. Vitamin B12 luwih diserep dening awak nalika diombe karo vitamin B liyane, kayata niasin, riboflavin, vitamin B6, lan magnesium.
• Bentuk resep vitamin B12 bisa diwenehake kanthi injeksi utawa gel hidung.
• Vitamin B12 uga kasedhiya ing bentuk sing larut ing sangisore ilat (sublingual).

Sangu Diet sing Disaranake (RDA) kanggo vitamin nggambarake pirang-pirang vitamin sing kudu ditampa saben wong saben dina. RDA kanggo vitamin bisa digunakake minangka target kanggo saben wong.

Pira wae vitamin sing sampeyan butuhake gumantung karo umur lan jinis sampeyan. Faktor liyane, kayata meteng lan penyakit, uga penting. Wanita sing meteng utawa nyusoni butuh jumlah sing luwih dhuwur. Takon panyedhiya sampeyan babagan jumlah sing paling cocog kanggo sampeyan.

Asupan Referensi Makanan kanggo vitamin B12:

Bayi (asupan cukup)

• 0 nganti 6 wulan: 0,4 mikrogram saben dina (MCG / dina)
• 7 nganti 12 wulan: 0,5 mcg / dina

Bocah-bocah

• 1 nganti 3 taun: 0,9 mcg / dina
• 4 nganti 8 taun: 1,2 mcg / dina
• 9 nganti 13 taun: 1,8 mcg / dina

Cah enom lan Wong diwasa

• Lanang lan wadon umur 14 taun utawa luwih: 2,4 mcg / dina
• Para remaja lan wanita hamil: 2,6 mcg / dina
• Remaja nyusoni lan wanita: 2,8 mcg / dina

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Manfaat Vitamin B12
• Sumber Vitamin B12

Mason JB. Vitamin, mineral tilak, lan mikronutrien liyane. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin lan unsur tilak. Ing: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis lan Manajemen Klinis Henry kanthi Metode Laboratorium. Edhisi kaping 23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26