Vitamin D

Vitamin D minangka vitamin sing larut ing lemak. Vitamin larut lemak disimpen ing jaringan lemak awak.

Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium. Kalsium lan fosfat minangka rong mineral sing sampeyan kudu duwe kanggo nggawe balung normal.

Nalika bocah, awak nggunakake mineral iki kanggo ngasilake balung. Yen sampeyan ora cukup kalsium, utawa yen awak ora nyedhot kalsium cukup saka diet, produksi balung lan jaringan balung bisa nandhang sangsara.

Kekirangan vitamin D bisa nyebabake osteoporosis ing wong diwasa utawa bocah riket.

Awak nggawe vitamin D nalika kulit langsung kena srengenge. Mula asring diarani vitamin "sunshine". Umume wong ketemu paling ora sawetara vitamin D sing mbutuhake cara iki.

Sithik banget panganan sing ngemot vitamin D. Akibate, akeh panganan sing dikuatake karo vitamin D. Tegese sing dikuwatake yaiku vitamin sing wis ditambahake ing panganan kasebut.

Iwak lemak (kayata tuna, salmon, lan mackerel) kalebu sumber vitamin D.

Ati sapi, keju, lan kuning telur nyedhiyakake jumlah sithik.

Jamur nyedhiyakake sawetara vitamin D. Sawetara jamur sing sampeyan tuku ing toko duwe kandungan vitamin D sing luwih dhuwur amarga wis kena sinar ultraviolet.

Umume susu ing Amerika Serikat dikuatake karo 400 vitamin IU per liter. Umume panganan sing digawe saka susu, kayata keju lan es krim, ora kuwat.

Vitamin D ditambahake ing sereal sarapan. Iki uga ditambahake ing sawetara merek minuman kedele, jus jeruk, yogurt, lan margarin. Priksa panel kasunyatan nutrisi ing label panganan.

SUPLEMEN

Sampeyan bisa uga angel golek cukup vitamin D saka sumber panganan. Akibate, sawetara wong kudu nggunakake suplemen vitamin D. Vitamin D sing ditemokake ing suplemen lan panganan sing diperkaya kalebu rong jinis:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Tututi panganan sing nyedhiyakake kalsium lan vitamin D. Penyedia bisa nyaranake dosis vitamin D sing luwih dhuwur yen sampeyan duwe faktor risiko osteoporosis utawa tingkat kurang saka vitamin iki.

Vitamin D sing akeh banget bisa nyebabake usus nyedhot kalsium. Iki bisa nyebabake kalsium sing akeh ing getih. Kalsium getih dhuwur bisa nyebabake:

• Simpenan kalsium ing jaringan alus kayata jantung lan paru-paru
• Kebingungan lan disorientasi
• Rusak ing ginjel
• Watu ginjel
• Mual, mutah, konstipasi, kurang napsu, lemes, lan nyuda bobot awak

Sawetara ahli nyaranake manawa sawetara menit sinar srengenge langsung ing kulit rai, tangan, punggung, utawa sikil (tanpa tabir surya) saben dina bisa ngasilake kebutuhan vitamin D. Nanging, jumlah vitamin D sing diasilake dening cahya srengenge bisa beda-beda gumantung saka wong liya.

• Wong sing ora manggon ing papan sing cerah bisa uga ora cukup akeh vitamin D ing wektu sunar srengenge. Dina mendhung, iyub-iyub, lan duwe kulit kanthi warna peteng uga nyuda jumlah vitamin D sing digawe kulit.
• Amarga kena cahya srengenge minangka risiko kanker kulit, kena luwih saka sawetara menit tanpa sunscreen ora disaranake.

Ukur paling apik kanggo status vitamin D sampeyan yaiku kanggo ndeleng level getih ing bentuk sing dikenal kanthi 25-hidroksivitamin D. Tingkat getih diterangake minangka nanogram per mililiter (ng / mL) utawa nanomol per liter (nmol / L), ing endi 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

Tingkat ngisor 30 nmol / L (12 ng / mL) kurang banget kanggo kesehatan balung utawa sakabèhé, lan level ing ndhuwur 125 nmol / L (50 ng / mL) bisa uga dhuwur banget. Tataran 50 nmol / L utawa luwih dhuwur (20 ng / mL utawa luwih) cukup kanggo umume wong.

Sangu Diet sing Disaranake (RDA) kanggo vitamin nggambarake pinten-pinten vitamin sing kudu dipikolehi saben wong saben dinane.

• RDA kanggo vitamin bisa digunakake minangka target kanggo saben wong.
• Pira wae vitamin sing sampeyan butuhake gumantung karo umur lan jinis sampeyan. Faktor liyane, kayata meteng lan kesehatan sampeyan uga penting.

Bayi (asupan vitamin D sing cukup)

• 0 nganti 6 wulan: 400 IU (10 mikrogram [mcg] saben dina)
• 7 nganti 12 wulan: 400 IU (10 mcg / dina)

Bocah-bocah

• 1 nganti 3 taun: 600 IU (15 mcg / dina)
• 4 nganti 8 taun: 600 IU (15 mcg / dina)

Bocah tuwa lan wong diwasa

• 9 nganti 70 taun: 600 IU (15 mcg / dina)
• Wong diwasa luwih saka 70 taun: 800 IU (20 mcg / dina)
• Kandhutan lan nyusoni: 600 IU (15 mcg / dina)

Yayasan Osteoporosis Nasional (NOF) nyaranake dosis sing luwih dhuwur kanggo wong umur 50 taun utawa luwih, 800 nganti 1.000 IU vitamin D saben dinane. Takon menyang panyedhiya layanan kesehatan sing jumlah paling cocog kanggo sampeyan.

Keracunan vitamin D meh kabeh kedadeyan amarga nggunakake suplemen. Bathi ndhuwur sing aman kanggo vitamin D yaiku:

• 1.000 nganti 1.500 IU / dina kanggo bayi (25 nganti 38 mcg / dina)
• 2.500 nganti 3.000 IU / dina kanggo bocah-bocah umur 1 nganti 8 taun; umur 1 nganti 3: 63 mcg / dina; umur 4 nganti 8: 75 mcg / dina
• 4.000 IU / dina kanggo bocah-bocah umur 9 taun utawa luwih, wong diwasa, lan remaja lan wanita sing nyusoni lan nyusoni (100 mcg / dina)

Siji mikrogram cholecalciferol (D₃) padha karo 40 IU vitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Manfaat Vitamin D
• Defisit Vitamin D
• Sumber Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Vitamin, mineral tilak, lan mikronutrien liyane. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 205.

Situs web Yayasan Osteoporosis Nasional. Pandhuan klinis kanggo pencegahan lan perawatan osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Diakses tanggal 9 November 2020.

Salwen MJ. Vitamin lan unsur tilak. Ing: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis lan Manajemen Klinis Henry kanthi Metode Laboratorium. Edhisi kaping 23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26