10 Cara Sneaky kanggo Nggawe Latihan ing Dina Sampeyan

Konten

• Gunakake Aturan Telung
• Aja Perang Fidgets
• Nyimpen Tali Langsung ing Pakaryan
• Nganggep Kaya Rapat
• Langsung menyang Bal
• Walk It Out
• Temokake App kanggo Sampeyan
• Pindho
• Mung Ngomong OM
• Jalanake Gauntlet Kantor
• Review kanggo

Ora ana wektu kanggo olahraga? Ora ana alesan! Mesthi, sampeyan bisa uga sibuk mbuwang jam (utawa malah 30 menit) ing gedung olahraga, nanging ana sawetara cara supaya bisa luwih aktif saben dina, sanajan sampeyan lagi macet ing kantor. Dadi yen sampeyan ora bisa katon pas ing sesi kringet, aja wedi. Pelatih FitOrbit.com Amanda Ebner nuduhake 10 "cara licik" supaya cocog karo olahraga sampeyan saiki.

Gunakake Aturan Telung

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo sesi kardio 30-menit sing mantep, break latihan dadi telung segmen 10 menit!

"Setel weker sampeyan 10 menit luwih dhisik lan nendhang sing pertama sadurunge kerja, luangake 10 menit jam makan siang sampeyan kanthi kringet segmen kaping loro, lan adhem dina sampeyan kanthi 10 menit pungkasan nalika mulih," ujare Ebner. "Kunci karo latihan sing luwih cendhek yaiku njaga intensitas dhuwur (mikir mlaku, latihan sirkuit, utawa plyometrics) lan tetep fokus ing gaweyan sampeyan - iki ora wayahe maca majalah utawa mlaku-mlaku kanthi santai. "

Aja Perang Fidgets

Macet ing rapat-rapat lan mati kanggo tangi lan obah? Tutul driji sikil, main nganggo potlot, lan putar kursi sampeyan. Swara edan? "Bisa uga, nanging para pemain fidget (sing nindakake kegiyatan minor sing spontan lan terus-terusan) bisa ngobong udakara 108 kalori ekstra saben dinane amarga ora gelem lungguh. Yen sampeyan dudu wong sing alami, coba bongkok lutut munggah saka kursi sampeyan , ganti bobot sampeyan saka sisih menyang sisih nalika ngadeg ing garis, utawa nutul driji ing meja sampeyan nalika nindakake otak. Kalori saben dina bisa nambah nganti sak kilogram dibakar saben wulan, "ujare Ebner.

Nyimpen Tali Langsung ing Pakaryan

Menit sajrone menit, tali mlumpat ngobong kalori luwih akeh tinimbang olahraga kardiovaskular liyane sing ana ing kana. Iku uga dhuwur-impact, kang tegese sampeyan entuk ton keuntungan balung-bangunan kanggo boot.

"Apa sampeyan lagi kerja, lelungan, utawa mung ing omah lan meksa suwe, mlumpat tali mung 10 menit bisa ngobong 110 kalori lan kringet serius," ujare Ebner.

Nganggep Kaya Rapat

Kita kabeh urip lan mati miturut tanggalan saiki, mula apa ora nggawe janjian sing ora bisa dilewati karo gym!

"Nyoba kanggo latihan ing dina sing wis padhang bisa katon kaya ngeselake, nanging ngrencanakake olahraga luwih cepet (umpamane, menehi pensil ing kelas yoga dina Selasa karo instruktur favorit utawa mblokir 45 menit kanggo nyoba P90X anyar video) bisa ngilangi stres kanthi nggawe latihan sampeyan kaya bagean liyane saka dina sing sibuk, "ujare Ebner.

Langsung menyang Bal

Ganti kursi reguler kanggo bal stabilitas minangka cara sing licik kanggo ngiyatake otot inti lan punggung, nambah postur awak, lan malah ngobong sawetara kalori ekstra sajrone kerja.

Entuk luwih akeh wektu (lan kantor karo lawang)? "Tambah crunches bola stabilitas, pushup, lan roll-in menyang repertoire lan lengkapake 10 saben olahraga saben jam saben jam. Sampeyan bakal krasa ngobong nalika nedha awan!"

Walk It Out

Kita kabeh ngerti mlaku-mlaku minangka cara sing apik kanggo miwiti program olah raga, nanging kepiye yen sampeyan mandheg mikir mlaku-mlaku minangka olahraga lan wiwit mikir minangka wektu kanggo mbalekake telpon, brainstorming, utawa malah minangka cara kanggo blanja?

"Nggabungake tumindak lumampah kanthi gampang karo tugas sing 'dibutuhake' ing saben dinane ndadekake ora dadi tugas sing penting lan uga cara sing logis kanggo ngrampungake dhaptar tugas lan entuk ngobong sing apik nalika sampeyan nindakake," ujare Ebner.

Temokake App kanggo Sampeyan

Aplikasi latihan kanggo iPhone utawa Android wis dadi canggih sajrone sawetara taun kepungkur, lan akeh aplikasi sing paling apik ing sangisore $5 utawa malah gratis (mikirake Nike Training Club, MyTrainer, utawa MapMyFitness).

"Sampeyan bisa duwe olahraga kanthi cepet tanpa nutulake wektu nyoba mikir program utawa ndownload rencana latihan. Perlu luwih personalisasi? Priksa FitOrbit.com, situs latihan pribadi online sing ngubungake sampeyan karo real- pelatih pribadi lan rencana nutrisi kurang saka $ 2 / dina, "ujare Ebner.

Pindho

Umume wong Amerika nggunakake telung nganti patang jam saben dina ing ngarep tabung, lan umume wektu kasebut digunakake ing kursi utawa ing amben. Ganti kegiatan luang sing paling disenengi kanthi nggawe olahraga kaping pindho!

"Yen sampeyan duwe treadmill utawa sepeda stasioner, pasang ing ngarep TV lan pedal kanthi moderat sajrone acara lan sregep nalika pariwara. Ora ana peralatan? Pushup, crunches, plank pose, lan jack jumping kanggo saben menit komersial ngaso, banjur ngrampungake seri 30 saben pamindhahan ing pungkasan saben pertunjukan sing ditonton," ujare Ebner.

Sampeyan ora mung bakal nambah denyut jantung lan ngobong kalori, nanging sampeyan bakal ngindhari pirang-pirang perjalanan menyang pawon sajrone episode.

Mung Ngomong OM

Tikar yoga minangka salah sawijining piranti fitness sing paling gampang (lan paling murah!) kanggo digunakake, disimpen, lan dikemas, saengga dadi kanca sing cocog kanggo olahraga ing dina sing sibuk.

"Video yoga streaming gratis kasedhiya ing YouTube, sanajan seri sing luwih maju karo instruktur paling dhuwur bisa dituku ing situs langganan kayata YogaGlo.com. Situs latihan pribadi nawakake latihan yoga lan Pilates khusus sing cocog karo jadwal lan level kemampuan sampeyan, lan bisa dicithak utawa diakses langsung saka situs kasebut kanggo olah raga tanpa ribet ing omah utawa kantor sampeyan," ujare Ebner.

Jalanake Gauntlet Kantor

Bangun turu mengko lan ngerti latian sampeyan sing paling penting ing blok chopping wektu-crunch? Nggawe kanthi nggunakake trik sing prasaja kanggo "ngunggahake" dina kerja biasa utawa tugas dadi latihan sing nyenengake.

"Miwiti parkir jarak adoh saka tujuan sampeyan (luwih apik: mancal utawa mlayu kerja!) Lan jogging utawa mlaku-mlaku kanthi cepet menyang lawang. Sabanjure, njupuk tangga tinimbang lift menyang kantor sampeyan (lan terus njupuk Gunakake rong menit pisanan saben jam esuk kanggo fokus ing klompok otot sing beda (contone, pushups ing 9:00 am kanggo awak ndhuwur, squats ing 10:00 am kanggo awak ngisor, plank pose ing 11. : 00 am kanggo inti, lsp.), Banjur mlaku-mlaku nalika nedha awan, "ujare Ebner. Sampeyan bisa ngobong luwih saka 250 kalori sadurunge awan!

Review kanggo