10 Panganan "Kurang Lemak" sing Pancene Ala kanggo Sampeyan

Konten

• 1. Sereal Sarapan Manis Gendheng Sithik
• 2. Omben-omben Roti Cekak Lemak Cekak
• 3. Yogurt Rasane Lemak Cekak
• 4. Klamben Salad Kurang Lemak
• 5. Mentega Kacang Gajih Ngurangi
• 6. Muffin Kurang Lemak
• 7. Yogurt Beku Lemak Sithik
• 8. Cookie Kurang Lemak
• 9. Bar Sereal Lemak Cendhek
• 10. Nyebar Sandwich Lemak Cendhek
• Entuk Pesen Ngarep

Akeh wong sing nggandhengake istilah "kurang lemak" karo panganan sing sehat utawa sehat.

Sawetara panganan sing nutritious, kayata woh-wohan lan sayuran, lumrahe kurang lemak.

Nanging, panganan sing kurang lemak sing diproses asring ngemot akeh gula lan bahan-bahan sing ora sehat liyane.

Ing ngisor iki ana 10 panganan sing kurang lemak sing ora cocog kanggo sampeyan.

1. Sereal Sarapan Manis Gendheng Sithik

Ing sawetara cara, sereal sarapan katon minangka cara sing sehat kanggo miwiti dina sampeyan.

Contone, kurang lemak lan diperkaya karo vitamin lan mineral. Kemasan kasebut uga nyathet klaim kesehatan kayata "ngemot biji-bijian."

Nanging, umume sereal sarat karo gula. Ing bagean bahan-bahan, gula biasane kalebu barang nomer loro utawa kaping telu sing artine akeh banget.

Kasunyatane, laporan 2014 dening Kelompok Kerja Lingkungan nemokake yen sereal sarapan adhem rata-rata ngemot udakara 25% bobote bobote.

Apa maneh, ora mung gula meja putih sing kudu kuwatir. Gula putih, gula coklat, sirup jagung fruktosa dhuwur lan madu kabeh ngemot fruktosa.

Jumlah fruktosa sing akeh banget ana gandhengane karo risiko obesitas, penyakit jantung, penyakit ginjel, diabetes tipe 2 lan masalah kesehatan liyane ().

Kajaba iku, sereal sithik lemak sing paling sehat bisa dadi salah sawijine pelaku paling ala.

Contone, setengah cangkir (49 gram) granola kurang lemak ngemot 14 gram gula. Iki tegese 29% saka total kalori yaiku gula (2).

Sereal sarapan sing legi, legi legi gula, kalebu varietas "sehat" kayata granola.

2. Omben-omben Roti Cekak Lemak Cekak

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling sehat sing bisa ngombe.

Ngemot antioksidan sing nglindhungi kesehatan jantung lan ana gandhengane karo penurunan risiko diabetes tipe 2 (3,).

Kopi uga ngemot kafein, sing bisa ningkatake kinerja mental lan fisik kanthi nambah tingkat metabolisme (5, 6).

Saliyane, kandungan gula sing akeh ngombe kopi sedheng lemak bisa nyebabake kesehatan kanthi negatif.

Contone, ngombe mocha non-lemak 16 oz (450 gram) mung duwe 2 gram lemak nanging 33 gram gula gedhe. Iku 57% saka total kalori (7).

Minuman iki ora mung nyedhiyakake fruktosa, nanging bentuk cair, sing kayane mbebayani banget kanggo kesehatan ().

Kalori cair ora nyenengake kaya kalori saka panganan padhet. Dheweke ningkatake asupan kalori saben dina sing luwih dhuwur sing bisa nambah bobot (,).

Nambah gula ing kopi bakal ngowahi minuman sing sehat lan bisa nyebabake nambah bobot awak lan penyakit.

3. Yogurt Rasane Lemak Cekak

Yogurt duwe reputasi sing wis suwe dadi panganan sing sehat.

Panliten nuduhake yen kosong yoghurt bisa mbantu nyuda bobot awak lan nambah komposisi awak, yaiku nambahake tingkat hormon sing kebak GLP-1 lan PYY ().

Nanging, yogurt sing legi legi, kurang legi ngemot akeh gula supaya bisa dadi pilihan bergizi.

Nyatane, akeh jinis yogurt kurang lemak lan nonfat kaya gula kayata panganan cuci mulut.

Contone, 8 ons (240 gram) yoghurt non-lemak rasa, woh-wohan ngemot 47 gram gula, yaiku udakara 12 sendhok teh. Yen dibandhingake, sajian puding coklat sing padha karo 38 gram gula (12, 13).

Yogurt nonfat lan kurang lemak uga ngemot asam linoleat konjugasi minimal (CLA), senyawa sing ditemokake ing lemak susu sing bisa nyebabake lemak (,).

Yogurt polos sing digawe saka susu kabeh sehat, nanging yogurt lemak sing legi bisa dadi gula kaya panganan cuci mulut.

4. Klamben Salad Kurang Lemak

Klamben salad nambah rasa sayuran sing mentah lan bisa nambah nutrisi salad.

Salad salad tradisional lemak akeh, sing mbantu awak nyedhot vitamin larut lemak A, D, E lan K.

Kajaba iku, lemak mbantu nyedhot antioksidan saka panganan kayata sayuran ijo, wortel lan tomat (,).

Kosok baline, dressing salad tanpa lemak lan tanpa lemak ora menehi manfaat kesehatan sajroning panganan.

Umume sing uga ngemot gula lan pengawet.

Sanajan ora nggumunake, klamben manis kayata mustar madu lan Pulo Seribu akeh gula, akeh uga sing ngemot sirup jagung gula utawa fruktosa sing akeh. Iki kalebu riasan Italia tanpa lemak.

Salad salad sing paling sehat digawe tanpa gula lan ngemot lemak alami kayata minyak zaitun, sing menehi mupangat kanggo kesehatan jantung (,,).

Saus salad sing kurang lemak lan tanpa lemak ngemot gula lan aditif nanging ora entuk manfaat lemak sehat kaya minyak zaitun.

5. Mentega Kacang Gajih Ngurangi

Mentega kacang minangka panganan sing enak lan populer.

Penelitian nuduhake manawa kacang lan butter kacang bisa uga duwe mupangat kanggo ngontrol napsu, bobot awak, gula getih lan kesehatan jantung (,,,).

Kandhutan lemak sing ora jenuh tunggal, kalebu asam oleat, sing bisa uga mupangat kanggo mupangat sing akeh.

Nanging, cathet manawa mentega kacang alami mung ana kacang lan uyah.

Bedanipun, butter kacang sing kurang lemak ngemot gula lan sirup jagung fruktosa tinggi.

Apa maneh, sanajan total lemak wis dikurangi saka 16 gram dadi 12, sawetara lemak sing ora jenuh jenuh bisa diganti karo minyak nabati olahan.

Kandhungan kalori butter kacang alam lan butter kacang sing kurang lemak iku padha: 190 kalori ing 2 sendok makan. Nanging, butter kacang alam luwih sehat.

Mentega kacang sing kurang lemak ngemot gula lan minyak olahan nanging nyedhiyakake jumlah kalori sing padha karo butter kacang alam, sing luwih sehat.

6. Muffin Kurang Lemak

Muffin rendah lemak bisa uga pilihan sing luwih sehat tinimbang panganan panggang liyane, nanging sejatine ora luwih apik.

Muffin blueberry lemak rendah 71 gram lan kurang lemak ngemot 19 gram gula. Iki minangka 42% konten kalori (25).

Nanging, iki muffin luwih cilik tinimbang sing ditemokake ing toko kopi utawa toko.

Siji klompok peneliti nglaporake manawa rata-rata muffin komersial luwih saka 300% luwih gedhe tinimbang ukuran standar USDA ().

Kajaba muffin bran, muffin rendah lemak ngemot sithik serat lan asring duwe indeks glikemik (GI) sing dhuwur. Panganan sing dhuwur-GI nambah gula getih kanthi cepet, sing bisa nambah rasa luwe sing nyebabake kakehan panganan lan nambah bobot ().

Muffin rendah lemak akeh gula lan duwe indeks glikemik sing bisa nyebabake keluwen, kakehan mangan lan nambah bobot awak.

7. Yogurt Beku Lemak Sithik

Yogurt beku kurang lemak utawa ora lemak dianggep minangka pilihan sing luwih sehat tinimbang es krim amarga lemak iki luwih murah.

Nanging, isine mung akeh kaya gula es, yen ora luwih.

100 gram (3,5 oz) yoghurt beku tanpa lemak ngemot 24 gram gula, dene es krim kasebut ngemot 21 gram (28, 29).

Apa maneh, ukuran bagean kanggo yogurt beku biasane luwih gedhe tinimbang es krim.

Yogurt beku ngemot gula utawa akeh luwih saka es krim, lan biasane dikonsumsi kanthi jumlah luwih akeh.

8. Cookie Kurang Lemak

Cookie sing kurang lemak ora luwih sehat tinimbang cookie liyane. Dheweke uga ora enak.

Nalika tren sedhih paling dhuwur ing taun 1990-an, akeh cookie kurang lemak ngisi rak-rak toko.

Nanging, peneliti nemokake manawa versi sedheng lemak iki ora cukup marem dibandhingake karo asline ().

Kajaba iku, cookie kurang lemak biasane digawe nganggo tepung olahan, sing ora sehat.

Cookie sing kurang lemak lan tanpa lemak iku luwih sehat tinimbang cookie biasa. Gula iki akeh banget lan uga bakal luwih enak.

9. Bar Sereal Lemak Cendhek

Bar sereal sithik lemak dipasarake minangka cemilan sing sehat kanggo wong sing sibuk.

Kasunyatane, dheweke ngemot gula lan ngemot protein sing sithik banget, nutrisi sing ningkatake kekuwatane.

Kasunyatane, riset nuduhake manawa ngonsumsi cemilan protein sing dhuwur bisa mbantu nyegah kakehan mangan ().

Siji bar sereal roso stroberi sing asor lemak iku ngemot 13 gram gula nanging mung 1 gram serat lan 2 gram protein (33).

Bar sereal sithik lemak akeh gula nanging sithik serat lan protein. Kajaba iku, isine luwih akeh gula tinimbang woh-wohan.

10. Nyebar Sandwich Lemak Cendhek

Penyebaran sedheng lemak kayata margarin minangka pilihan sing cerdas.

Sanajan kurang lemak tinimbang panyebaran asli kayata butter, nanging isih ngemot minyak nabati sing diproses banget sing bisa mbebayani kesehatan.

Apa maneh, sawetara cahya sing nyebar kanthi khusus sing dipasarake minangka "sehat jantung" sejatine ngemot sawetara lemak trans, sing ana gandhengane karo inflamasi, penyakit jantung lan obesitas (,,).

Sejatine luwih sehat yen nggunakake mentega utawa mayo sing sehat tinimbang nyebar lemak sing diproses.

Marjerin lan panyebaran lemu kurang diproses. Digawe nganggo minyak sayur sing ora sehat lan asring ngemot lemak trans.

Entuk Pesen Ngarep

Panganan sing kurang lemak bisa uga katon sehat, nanging asring ngemot gula lan bahan-bahan sing ora sehat liyane. Iki bisa nyebabake keluwen, nambah bobot awak lan penyakit sing gedhe banget.

Kanggo kesehatan sing optimal, luwih becik nganggo panganan sing durung diproses. Iki kalebu panganan sing lumrahe kurang lemak, uga panganan sing alami ngemot lemak sehat.