15 Cara Gampang Ngalahake Kuatir Saben Dina

Konten

• Review kanggo

Secara teknis, kuatir yaiku rasa kuwatir babagan acara sing bakal teka. Kita ngarepake masa depan kanthi ramalan sing medeni kadang-kadang sing ora duwe dhasar sejatine. Ing saben dinten gesang, gejala fisik lan emosi kuatir bisa ateges tambah detak jantung (malah serangan jantung), kurang konsentrasi ing karya lan sekolah, masalah turu, lan mung dadi Crankasaurus Rex total kanggo kulawarga, kanca, lan rekan kerja.

Kuatir lan stres minangka respon fisik lan emosional tumrap bebaya sing dirasakake (sing ora mesthi nyata). Lan amarga umume kita ora mlayu saka macan utawa mburu lan ngumpul ing alas, asring perkara-perkara cilik sing nggawe kita bingung: kothak mlebu email sing akeh banget, jam sibuk esuk, utawa ilang kunci kasebut sadurunge mbukak. lawang. Untunge, gampang ngalahake stres kaya iki kanthi sawetara owah-owahan sing gampang ditambahake sedina muput.

Cathetan: Yen sampeyan rumangsa ngalami kelainan kuatir serius, monggo ngobrol karo profesional medis babagan perawatan. Kasedhiya akeh pilihan kanggo ngatur gejala sampeyan. Nanging yen sampeyan pengin nyuda kuatir saben dina, 15 tips iki bakal nggawe sampeyan tenang lan ngumpulake kanthi cepet.

Kelangan minangka Timun-Rencana Tindakan Panjenengan

1. Turu cukup. Turu sing ora konsisten bisa nyebabake akibat sing serius. Ora mung mengaruhi kesehatan fisik, nanging kurang turu uga bisa nyebabake kuatir lan stres. Lan kadhangkala dadi siklus ganas, amarga kuatir asring nyebabake gangguan turu.Apamaneh yen krasa cemas, coba jadwal wektu tundha pitu nganti sangang jam lan deleng apa sing ditindakake sawetara turu turu manis kanggo tingkat kuatir sedina muput.

2. Esem. Nalika karya wis entuk kita mudhun, iku apike kanggo ngaso cepet kanggo njaluk sawetara giggles ing. Panliten ngandhakake yen ngguyu bisa nyuda gejala depresi lan kuatir, mula priksa manawa mriksa klip YouTube sing lucu kanggo nentremake saraf sing gelisah.

3. De-kekacoan otak. Ruwet fisik = ruwet mental. Ruang kerja sing tumoto bisa dadi luwih angel ngendhokke lan nggawe kerja kaya ngono ora ana enteke. Dadi butuh wektu 15 menit utawa luwih kanggo ngresiki papan urip utawa papan makarya, banjur kebiasaan njaga barang sing resik lan bebas kuatir. Iku bakal mbantu kita mikir kanthi rasional, lan ora ana papan kanggo kuatir.

4. Nyatakake rasa matur nuwun. Panliten nemokake ekspresi rasa syukur mbantu nyuda rasa kuatir, apamaneh nalika wis ngaso kanthi apik. Miwiti jurnal syukur kanggo entuk pola pikir apresiasi, lan metu saka pola pikir sing kepunjulen.

5. Mangan bener. Rasa kuatir bisa nyingkirake awak kita amarga ora kepenak: Napsu bisa uga saya owah, utawa bisa uga pengin panganan tartamtu. Nanging kanggo menehi awak dhukungan sing dibutuhake, coba mangan luwih akeh panganan sing ngemot nutrisi kayata vitamin B lan omega-3, ditambah sawetara karbohidrat gandum sing sehat. Panaliten ngubungake vitamin B kanthi kesehatan mental sing apik, lan omega-3 bisa uga nyuda gejala depresi lan kuatir. Karbohidrat gandum kabeh mbantu ngatur tingkat serotonin, neurotransmitter "apik banget" sing mbantu kita tetep tenang. Lan sanajan ngidam kita bisa uga ngandhani yen ora, riset nuduhake yen mangan panganan manis lan olahan bisa nambah gejala kuatir.

6. Sinau ambegan. Alat sing migunani kanggo nyegah serangan panik, napas uga minangka tandha ing endi level rasa kuwatir sampeyan sedina muput. Ambegan cendhak lan cethek tegese stres lan kuatir ing otak lan awak. Ing sisih loncat karo muter awak, kanthi napas kanthi sadar, ditambah dawa lan nguwatake ambegan mbantu ngirim sinyal menyang otak manawa ora santai.

7. Mikir. Saiki, umume kita wis krungu manawa meditasi santai, nanging sing ditemokake para ilmuwan yaiku meditasi sejatine nambah jumlah materi abu-abu ing otak, sing ateges rewiring awak supaya ora stres. Sawetara panliten pungkasan nyoroti efek positif meditasi kanggo kuatir, swasana ati, lan gejala stres. Meditasi uga minangka cara kanggo ngawasi otak, supaya kita ngerti kepriye pikiran ngasilake pikiran sing nyebabake kuatir. Lan pangerten pola pikir otak bisa mbantu nggawe jarak saka pikirane.

8. Gawe papan sesanti. Yen mbesuk katon amba lan medeni, coba ganti pikirane babagan sing bakal ana. Kadhangkala tumindak mung nyetel gol konkrit bisa ngilangi rasa kuwatir babagan masa depan sing ora dingerteni. Luangake sajam kanggo ngasilake papan visi sing nggawe proyek lan kemungkinan sing bakal teka. Lan kanggo sing dudu jinis licik, coba gawe papan e-vision nganggo Pinterest kanggo sawetara Pinspiration. Nalika nggawe papan, coba gunakake T.H.I.N.K. alat: Apa pikiranku bener, migunani, inspirasi, prelu lan apik? Yen ora, coba pikirake.

9. Muter-muter. Bocah-bocah lan kewan kayane duwe kabisan kanggo main, tanpa negesake babagan kothak mlebu sing kebanjiran. Nganti kantor bisnis ngaso istirahat, kita kudu tanggung jawab kanggo muter dhewe. Nawakake kanggo njupuk asu kanca metu kanggo mlaku-mlaku, utawa babysit kanggo afternoon kanggo metu saka sirah lan supaya jalmo careless mimpin dening conto.

10. Meneng wae. Rencanakake nalika sampeyan bisa medhot kabeh. Miwiti kanthi nambah wektu sing katon lestari lan bisa ditindakake, sanajan mung limang menit. Iki tegese telpon mati, ora ana email, ora ana TV, ora ana warta, ora ana apa-apa. Ayo wong liya ngerti yen dheweke ora bakal bisa nyedhaki sampeyan supaya sampeyan bisa bebas kuwatir. Ana sawetara bukti manawa swara sing kakehan bisa nambah tingkat stres, mula jadwalake wektu sepi sing suci ing antarane kabeh keributan saben dinane.

11. Kuwatir. Ya, kita bisa nggawe awake dhewe keweden, nanging mung sawetara wektu. Yen ana apa-apa sing abot ing pikiran sampeyan, utawa sampeyan yakin ana kedadeyan sing nggegirisi, janji mung nggawe kuwatir kasebut sajrone 20 menit. Pikirake kabeh asil sing bisa ditemokake ing skenario kasebut, goleki sawetara rencana game, lan banjur mandheg mikir sawise 20 menit. Duwe telpon kanca sawise wektu sing ditemtokake wis kliwat supaya ora bisa nggodha supaya bisa ngilangi wates wektu. Utawa gawe jadwal sawetara wektu dolanan kasebut sakwise.

12. Rencanakake ndhisik. Lawan pikirane cemas sadurunge kanthi nyiyapake dina mbesuk. Coba gawe jadwal utawa dhaptar tugas lan gawe kebiasaan sing nambah produktivitas. Dadi, ora ngenteni 10 menit ekstra saben esuk kanthi nggoleki kunci kasebut, dadi kebiasaan supaya dilebokake ing papan sing padha nalika mulih. Layout klambi bengi sadurunge, bungkus tas gym lan tinggalake ing sisih ngarep lawang, utawa gawe mangan awan sadurunge. Fokusake babagan carane "ngilangake" kapercayan sing nyebabake kuatir kanthi nyiapake sadurunge muncul.

13. Nggambarake apa wae sing positif. Nalika ngadhepi pikiran kuatir, wenehana wektu kanggo mbayangake ngatasi kahanan kanthi tenang, gampang, lan jelas. Coba aja nggatekake kahanan mental saiki; mung fokusake marang krasa lancar liwat badai. Teknik kasebut diarani "citra sing dipandu" utawa "visualisasi sing dipandu" lan bisa mbantu nyuda rasa stres.

14. Mambu sing santai. Coba ngusap minyak sing nyenyet. Basil, anise, lan chamomile minangka pilihan sing apik; padha nyuda tension ing awak lan mbantu nambah kajelasan mental.

15. Nyumerepi. Wong sing duwe dhukungan sosial cenderung reaksi negatif kanggo stres tinimbang sing mabur kanthi solo. Sing mbokmenawa amarga sosialisasi ngrangsang produksi hormon oksitosin, sing nduweni efek nyuda kuatir. Dadi mbesuk nalika ana freak-out ing cakrawala, njupuk sawetara kanca lan mlaku-mlaku utawa ngobrol kanthi cepet.

The Takeaway

Ing jagad sing ideal, kita ora bakal duwe pamikiran sing ngasilake stres utawa kuatir. Nanging kita manungsa lan mesthi kuwatir babagan samubarang. Dadi, nalika kita wiwit keweden, ana sawetara langkah cilik sing bisa ditindakake kanggo ngganti pikiran, nggawe otak tenang, santai awak, lan bali menyang game kasebut.

Lan, kaya biasane, sampeyan kudu mriksa psikoterapis manawa tips kasebut ora bisa dipotong lan sampeyan butuh pitulung ekstra kanggo ngatasi masalah kuatir sing luwih penting!

Apa sampeyan rumangsa kepunjulen karo stres saben dina? Apa sing sampeyan tindakake kanggo ngatasi kuatir? Komentar ing ngisor iki utawa tweet penulis ing @giuliana_h.

Artikel iki diwaca lan disetujoni dening Greatist Experts Dr Michael Mantell lan Dr Jeffrey Rubin.

Review kanggo