21-Dina Makeover - Dina 14: Carane Gula Pack ing Pounds

Konten

• Review kanggo

Rata-rata wanita mangan 31 sendhok gula saben dina (meh rong pertiga cangkir utawa 124 gram); umume asale saka tambahan pemanis, ditemokake ing kabeh yogurt rasa nganti sirup maple sing diwutahake ing pancake. Ora kaya gula sing alami ing woh-wohan lan panganan liyane, kayata susu, pemanis iki nyedhiyakake kalori nanging ora ana vitamin, mineral, utawa serat. Ahli nutrisi ujar manawa ora entuk luwih saka 10 persen kalori saben dina saka gula tambahan, sing jarene ora luwih saka 9 sendok teh (36 gram) saben dina. Kanggo ngontrol asupan sampeyan:

• Waca label ing produk favorit
  Nalika nerangake info nutrisi, gula sing ana ing sajroning panganan ditumpuk nganggo gula sing ditambahake, mula sampeyan kudu maca dhaptar bahan. Siji alesan wong ngonsumsi suplemen pemanis sing akeh banget amarga ora ngerti yen, saliyane barang putih, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup beras coklat, madu lan fruktosa iku kabeh sumber kalori kosong. Elinga yen ora ana pemanis sing luwih sehat tinimbang liyane.
• Aja lali babagan lemu
  Gula asring bebarengan karo lemak. Waspada karo es krim, kue, cookie, lan permen; dekne kabeh isine akeh gula lan krim utawa butter. "Gula nggawe rasa lemak iku enak banget, mula sampeyan bakal mangan luwih akeh kalori sajrone lungguh, amarga lemak duwe 9 kalori per gram dibandhingake karo gula 4," ujare John Foreyt, Ph.D., profesor psikiatri, ilmu prilaku, lan obat ing Baylor College of Medicine.
• Tansah mripat ing bagean
  "Makanan manis minangka bagéan saka tren supersize," ujare Lisa Young, Ph.D., R.D., profesor tambahan nutrisi lan studi panganan ing Universitas New York. Lan omben-omben sing legi, utamane, minangka kontributor gula tambahan paling gedhe ing panganan. Ngombe wae siji bisa cola saben dina lan sampeyan njupuk 39 gram, jumlah sing wis ana ing wates saben dina.

Pilih masalah Make Over Your Body khusus Shape kanggo rincian lengkap babagan rencana 21 dina iki. Ing kios koran saiki!

Review kanggo