23 Pasinaon babagan diet rendah karbohidrat lan gajih sithik - Wektu kanggo Pensiun

Konten

• Pasinaon
• Ngurangi bobote
• Kolesterol LDL (ala)
• Kolesterol HDL (apik)
• Trigliserida
• Gula getih, tingkat insulin lan diabetes tipe II
• Tekanan getih
• Pira wong sing rampung?
• Efek salabetipun
• Intine

Nalika nyuda bobot awak, ahli nutrisi asring debat babagan masalah "karbohidrat lawan lemak."

Umume organisasi kesehatan arus utama negesake manawa pola panganan sing akeh lemak bisa nyebabake masalah kesehatan, utamane penyakit jantung.

Dheweke cenderung nyaranake panganan sing kurang lemak, sing matesi lemak diet kurang saka 30% saka total kalori.

Nanging, akeh panliten sing nantang pendekatan kurang lemak.

Saiki akeh sing ujar manawa pola diet rendah karbohidrat, sing lemak lan protein luwih akeh, bisa uga luwih efektif kanggo ngobati lan nyegah obesitas lan kahanan liyane.

Artikel iki nganalisa data saka 23 panliten sing mbandhingake diet kurang karbohidrat lan gajih sithik.

Kabeh panliten minangka uji coba terkontrol kanthi acak, lan kabeh katon ing jurnal sing diulas lan diresmikan.

Pasinaon

Akeh panliten sing mbandhingake diet karbohidrat lan kurang lemak fokus ing wong:

• kelemon
• diabetes tipe 2
• sindrom metabolik

Peneliti biasane ngukur faktor kayata:

• nyuda bobot awak
• tingkat kolesterol
• trigliserida
• tingkat gula getih

1. Asuh, G. D. dkk. Sidhang acak kanggo diet rendah karbohidrat amarga obesitas.Jurnal Kedokteran New England, 2003.

Rincian: Enom puluh telu wong diwasa kanthi obesitas ngetutake diet rendah lemak utawa diet karbohidrat murah sajrone 12 wulan. Klompok kurang lemak diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Sawise 6 wulan, klompok karbohidrat sing kurang wis ngilangi 7% saka bobote awak total, dibandhingake karo klompok gajih sing kurang, sing ngilangi 3%. Bedane signifikan sacara statistik ing 3 lan 6 wulan nanging ora ing 12 wulan.

Kesimpulan: Ana luwih akeh bobot mudhun ing gugus karbohidrat sing kurang, lan bedane signifikan 3 lan 6 wulan, nanging ora 12. Klompok karbohidrat sing kurang duwe perbaikan trigliserida getih lan HDL (kolesterol apik), nanging biomarker liyane padha karo klompok .

2. Samaha, F. F. dkk. Karbohidrat sedheng yen dibandhingake karo diet sedheng lemak ing obesitas abot.Jurnal Kedokteran New England, 2003.

Rincian: Ing panliten iki, 132 wong sing ngalami obesitas parah (rata-rata BMI 43 taun) ngetutake diet rendah lemak utawa kurang karbohidrat sajrone 6 wulan. Akeh sing sindrom metabolik utawa diabetes tipe 2. Sing diet kurang lemak duwe asupan kalori sing diwatesi.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat sing endhek ilang rata-rata 12,8 pon (5,8 kg), lan klompok lemu kurang mung 4,2 pon (1,9 kg). Bedane signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Wong-wong sing ngetutake diet karbohidrat kurang bobot luwih saka telu luwih akeh tinimbang diet diet rendah lemak.

Uga ana prabédan sing signifikan sacara statistik ing sawetara biomarker:

• Trigliserida ambruk nganti 38 mg / dL ing klompok karbohidrat rendah, dibandhingake karo 7 mg / dL ing klompok gajih sithik.
• Sensitivitas insulin apik ing diet karbohidrat sing sithik, nanging saya tambah sithik ing diet rendah lemak.
• Puasa glukosa getih tingkat mudhun 26 mg / dL ing klompok karbohidrat sing kurang, nanging mung 5 mg / dL ing klompok lemu sithik.
• Insulin tingkat mudhun 27% ing klompok karbohidrat sing kurang, nanging rada munggah ing klompok gajih sithik.

Sakabèhé, diet karbohidrat murah ngasilake luwih akeh keuntungan kanggo bobot lan biomarker utama ing panliten iki.

3. Sondike, S. B. dkk. Jurnal Pediatrik, 2003.

Rincian: Telung puluh remaja sing duwe kabotan ngetutake diet karbohidrat murah utawa diet kurang lemak sajrone 12 minggu. Ora ana klompok sing mbatesi asupan kalori.

Ngurangi bobot: Sing duwe diet karbohidrat kurang saka 21,8 kilogram (9,9 kg), dene sing diet rendah lemak mung ucul saka 9 kg (4,1 kg). Bedane signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ilang bobot 2,3 kali luwih gedhe lan nyuda tingkat kolesterol trigliserida lan non-kepadatan (non-HDL) tingkat kolesterol. Lipoprotein total lan low-density (LDL) - utawa kolesterol "ala" - ambruk ing klompok lemu sing kurang.

4. Brehm, B. J. dkk. Uji coba acak kanggo mbandhingake diet karbohidrat sing sithik banget lan diet kurang lemak kalori kanggo bobot awak lan faktor risiko kardiovaskular ing wanita sing sehat.Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 2003.

Rincian: Sèket telu wanita sing duwe obesitas nanging sehat, ngetutake diet kurang lemak utawa diet karbohidrat suwene 6 wulan. Klompok sing kurang lemak mbatesi asupan kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong sing ana ing klompok karbohidrat ngisor bobote rata-rata 18,7 pon (8,5 kg), dene sing diet kurang lemak rata-rata 8,6 pon (3,9 kg). Bedane signifikan sacara statistik ing 6 wulan.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ilang bobot 2,2 kali luwih akeh tinimbang klompok lemu sithik. Lipid getih nambah apik kanggo saben klompok, nanging ora ana bedane sing signifikan ing antarane klompok kasebut.

5. Aude, Y. W. dkk. .Arsip Pengobatan Internal, 2004.

Rincian: Enom puluh individu sing duwe kabotan ngetutake diet karbohidrat sing kurang lemak tanpa jenuh, utawa pola diet rendah lemak adhedhasar Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP). Dheweke ngetutake diet sajrone 12 minggu

Kaloro klompok kasebut matesi asupan kalori.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat murah ilang rata-rata 13,6 pon (6,2 kg), lan klompok gajih asor mudhun 7,5 pon (3,4 kg). Bedane signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ilang bobot 1,8 kaping, lan sawetara pangowahan biomarker:

• Rasio pinggul-menyang-pinggul minangka tandha kanggo lemak weteng. Pananda iki rada apik ing karbohidrat sing endhek nanging ora ing klompok sing kurang lemak.
• Kolesterol total apik ing kaloro klompok.
• Trigliserida ambruk nganti 42 mg / dL ing klompok karbohidrat rendah, dibandhingake karo 15,3 mg / dL ing klompok lemu sithik. Nanging, bedane ora signifikan sacara statistik ing antarane klompok.
• Ukuran partikel LDL tambah 4,8 nm, lan persentase LDL cilik, kandhel partikel mudhun 6,1% ing klompok karbohidrat sing endhek. Ora ana bedane klompok lemak sing kurang, lan pangowahan ora signifikan sacara statistik ing antarane klompok kasebut.

Sakabèhé, klompok karbohidrat sing kurang ngilangi bobot luwih akeh lan nambah sawetara faktor risiko penting kanggo penyakit kardiovaskular.

6. Yancy, W. S. Jr. dkk. Annals of Internal Medicine, 2004.

Rincian: Ing panliten iki, 120 wong sing duwe lipid getih sing kabotan lan akeh banget ngetutake karbohidrat rendah utawa pola diet kurang lemak sajrone 24 minggu. Klompok sithik lemak mbatesi asupan kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang 20,7 pon (9,4 kg) saka bobot awak, dibandhingake karo 4,6 kg (4,8 kg) ing klompok lemu kurang.

Kesimpulan: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote luwih akeh lan nambah trigliserida getih lan kolesterol HDL (apik).

7. Volek, J. S. dkk. Nutrisi & Metabolisme (London), 2004.

Rincian: Ing panliten sing nglibatake 28 wong sing ngalami obesitas utawa kabotan, wanita duwe karbohidrat sing endhek banget utawa diet kurang lemak sajrone 30 dina, lan pria ngetutake salah sawijining panganan sajrone 50 dina. Kaloro panganan kasebut diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote luwih akeh. Iki pancen cocog kanggo para pria, sanajan dheweke mangan kalori luwih akeh tinimbang klompok sing kurang lemak.

Kesimpulan: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote luwih akeh tinimbang klompok lemu sing kurang. Wong-wong sing duwe diet rendah karbohidrat ngilangi lemak weteng kaping telu luwih akeh tinimbang pria sing diet kurang lemak.

8. Meckling, K. A. dkk. Comparison of diet low-fat to a low-carbohydrate diet on weight loss, komposisi awak, lan faktor risiko diabetes lan penyakit kardiovaskular ing pria lan wanita sing urip bebas, kabotan.Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 2004.

Rincian: Patang puluh wong sing duwe kabotan ngetutake karbohidrat sing kurang utawa diet kurang lemak sajrone 10 minggu. Saben klompok duwe asupan kalori sing padha.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat sing endhek mudhun 15,4 pon (7,0 kg), lan klompok gajih kurang 14,8 pon (6,8 kg). Bedane ora signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Kaloro klompok kasebut ngilangi bobot sing padha, lan uga kedadeyan ing ngisor iki:

• Tekanan getih mudhun ing kaloro klompok, uga sistolik lan diastolik.
• Kolesterol total lan LDL (ala) nyuda mung klompok sing kurang lemak.
• Trigliserida ambruk ing kaloro klompok.
• Kolesterol HDL (apik) wungu ing klompok karbohidrat sing kurang, nanging ambruk ing klompok sing kurang lemak.
• Gula getih mudhun ing kaloro klompok, nanging mung klompok karbohidrat murah sing mudhun insulin tingkat. Iki nuduhake sensitivitas insulin sing luwih apik.

9. Nickols-Richardson, S. M. et al. Keluwen sing dirasa luwih murah lan bobot awak luwih gedhe tinimbang wanita premenopausal sing kabotan ngonsumsi diet rendah karbohidrat / protein tinggi vs diet karbohidrat / gajih rendah.Jurnal Asosiasi Dietetik Amerika, 2005.

Rincian: Puluh wolu wanita wadon sing kabotan, sing durung nemoni menopause, ngonsumsi karbohidrat murah utawa diet kurang lemak sajrone 6 minggu. Diet kurang lemak diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong sing ana ing klompok karbohidrat kurang 14,4 pon (6,4 kg), dene sing ing kelompok lemu kurang 9,3 pon (4,2 kg). Asil kasebut signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Ngartekno luwih akeh penurunan bobot ana ing diet karbohidrat sing kurang, lan uga ana rasa nyuda rasa lapar, dibandhingake karo diet rendah lemak.

10. Daly, M. E. et al. Efek jangka pendek saka saran watesan-karbohidrat diet abot ing diabetes Tipe 2.Obat Diabetes, 2006.

Rincian: Ing panliten iki 102 wong sing duwe diabetes tipe 2 nampa karbohidrat utawa saran diet rendah lemak sajrone 3 wulan. Sing ana ing klompok lemu kurang disaranake nyuda ukuran ukuran.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat murah bobote 7,8 pon (3,55 kg), dene klompok lemu kurang mung 2 pon (0,92 kg). Bedane signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ngilangi bobot luwih akeh lan nambah rasio kolesterol / HDL luwih gedhe. Ora ana bedane trigliserida, tekanan getih, utawa HbA1c (tandha kanggo tingkat gula getih) ing antarane klompok kasebut.

11. McClernon, F. J. dkk. Kelemon (Spring Silver), 2007.

Rincian: Ing panliten iki, 119 wong sing duwe kabotan ngetutake karbohidrat rendah, diet ketogenik utawa kalori sing mbatesi diet kurang lemak sajrone 6 wulan.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang 28,4 pon (12,9 kg), dene sing ing kelompok lemu kurang 14,7 pon (6,7 kg).

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ilang bobot meh tikel tikel lan kurang ngelih.

12. Gardner, C. D. dkk. Jurnal Asosiasi Medis Amerika, 2007.

Rincian: Ing panliten iki, 311 wanita sing durung ngalami menopause lan sing duwe kabotan utawa obesitas ngetutake salah siji saka papat panganan:

• diet Atkins karbohidrat sing murah
• panganan vegetarian vegetarian lemu sing sedheng
• panganan Zona
• panganan sing sinau

Zone lan LEARN diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Klompok Atkins paling gedhe bobote - 10,3 pon (4,7 kg) - ing 12 wulan, dibandhingake karo klompok Ornish sing rusak 4,9 pon (2,2 kg), klompok Zone ilang 3,5 kilogram (1,6 kg), lan klompok PELAJARI kalah 5,7 pon (2,6 kg).

Nanging, bedane ora signifikan sacara statistik ing 12 wulan.

Kesimpulan: Klompok Atkins ngilangi bobot paling sithik, sanajan bedane ora signifikan sacara statistik. Klompok Atkins nduwe perbaikan tekanan getih, trigliserida, lan HDL (kolesterol) tingkat kolesterol paling gedhe. Wong-wong sing ngetutake LEARN utawa Ornish, yaiku panganan sing kurang lemak, nyuda kolesterol LDL (ala) 2 wulan, nanging efeke saya suda.

13. Halyburton, A. K. dkk. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2007.

Rincian: Sangang puluh telu wong sing duwe kabotan utawa obesitas ngetutake karbohidrat sing murah, diet lemak utawa diet karbohidrat sing kurang lemak sajrone 8 minggu. Kaloro klompok kasebut diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat endhog mudhun 17,2 pon (7,8 kg), lan klompok gajih kurang 14,4 pon (6,4 kg). Bedane signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat sing kurang ngilangi bobot luwih akeh. Kaloro klompok kasebut nduweni peningkatan swasana sing padha, nanging kacepetan proses (ukuran kinerja kognitif) luwih apik tinimbang pola diet rendah lemak.

14. Dyson, P. A. dkk. Obat Diabetes, 2007.

Rincian: Telulas wong sing ngalami diabetes lan 13 tanpa diabetes ngetutake diet karbohidrat murah utawa pola makan "sehat". Iki minangka diet kalori sing diwatesi lan kurang lemak sing disaranake dening Diabetes UK. Panliten iki suwene 3 wulan.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang duwe rata-rata 15,2 pon (6,9 kg), dibandhingake karo 4,6 pon (2,1 kg) ing klompok lemu kurang.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah ilang udakara telung kali luwih gedhe tinimbang klompok gajih sing kurang. Ora ana bedane panandha liyane ing antarane klompok.

15. Westman, E. C. dkk. Nutrion & Metabolisme (London), 2008.

Rincian: Wolung puluh papat individu sing ngalami obesitas lan diabetes tipe 2 ngetutake karbohidrat, diet ketogenik utawa kalori, diet glikemik kurang diwatesi sajrone 24 minggu.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat murah ngilangi bobot luwih akeh - 24,4 pon (11,1 kg) - tinimbang klompok glikemik rendah - 15,2 pon (6,9 kg).

Kesimpulan: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote luwih akeh tinimbang klompok glikemik sing sithik. Kajaba iku:

• Hemoglobin A1c mudhun 1,5% ing klompok karbohidrat murah, dibandhingake karo 0,5% ing klompok glikemik sing sithik.
• Kolesterol HDL (apik) mung nambah klompok karbohidrat sing endhek, yaiku 5,6 mg / dL.
• Pangobatan diabetes dikurangi utawa diilangi ing 95,2% klompok karbohidrat sing kurang, dibandhingake karo 62% ing klompok glikemik sing sithik.
• Tekanan getih, trigliserida, lan spidol liyane saya apik ing kaloro klompok kasebut, nanging bedane antarane klompok ora signifikan sacara statistik.

16. Shai, I. dkk. Ngurangi bobot kanthi diet rendah karbohidrat, Mediterania, utawa kurang lemak.Jurnal Kedokteran New England, 2008.

Rincian: Ing panliten iki, 322 wong sing ngalami obesitas ngetutake salah siji saka telung panganan:

• panganan karbohidrat sing kurang
• kalori sing matesi diet rendah lemak
• diet kalori diwatesi kalori

Dheweke ngetutake diet suwene 2 taun.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat sing endhek mudhun 10,4 pon (4,7 kg), klompok lemu kurang 6,4 pon (2,9 kg), lan klompok diet Mediterania ilang 4,7 pon (4,4 kg).

Kesimpulan: Klompok karbohidrat sing kurang ngilangi bobot luwih akeh tinimbang klompok lemu sing kurang lemak lan duwe peningkatan kolesterol lan trigliserida HDL (sing apik).

17. Keogh, J. B. dkk. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2008.

Rincian: Ing panliten iki, 107 wong sing ngalami obesitas ing weteng ngetutake karbohidrat sing murah utawa diet rendah lemak, kanthi watesan kalori, suwene 8 minggu.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat murah ilang bobot 7,9% saka bobote awak, dibandhingake karo 6,5% ing klompok gajih sithik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat sing kurang ngilangi bobot luwih akeh. Uga ora ana bedane panandha umum utawa faktor risiko ing antarane klompok.

18. Tay, J. dkk. Efek metabolisme penurunan bobot ing diet karbohidrat sing sithik banget dibandhingake karo diet karbohidrat dhuwur isokalis ing subjek obesitas ing weteng.Jurnal American College of Cardiology, 2008.

Rincian: Wolung puluh wolu wong sing ngalami obesitas ing weteng ngetutake karbohidrat sing sithik banget utawa diet kurang lemak sajrone 24 minggu. Kaloro panganan kasebut diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat ngisor bobote rata-rata 26,2 pon (11,9 kg), lan sing ing kelompok lemu kurang 22,3 pon (10,1 kg). Nanging, bedane ora signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Kaloro panganan kasebut nyebabake asil penurunan bobot sing padha lan perbaikan trigliserida, kolesterol HDL (apik), protein C-reaktif, insulin, sensitivitas insulin, lan tekanan getih. Kolesterol total lan LDL (ala) nambah mung ing kelompok sithik lemak.

19. Volek, J. S. dkk. Lipid, 2009.

Rincian: Patang puluh wong sing duwe faktor risiko penyakit kardiovaskular ngetutake karbohidrat murah utawa diet kurang lemak sajrone 12 minggu, kanthi watesan kalori.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat sing endhek mudhun 22,3 pon (10,1 kg), lan klompok gajine kurang 11,5 pon (5,2 kg).

Kesimpulan: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote meh kaping pindho tinimbang bobot klompok lemu sithik, sanajan asupan kalori padha.

Kajaba iku:

• Trigliserida ambruk nganti 107 mg / dL ing diet rendah karbohidrat, nanging mung ambruk 36 mg / dL ing diet rendah lemak.
• Kolesterol HDL (apik) wungu nganti 4 mg / dL ing diet rendah karbohidrat, nanging ambruk nganti 1 mg / dL ing panganan sing kurang lemak.
• Apolipoprotein B mudhun kanthi 11 poin ing diet rendah karbohidrat, nanging mung mudhun 2 poin ing pola diet rendah lemak.
• Ukuran partikel LDL tambah ing diet karbohidrat sing sithik, nanging tetep padha karo diet sing kurang lemak.

Ing diet karbohidrat sing kurang, partikel LDL sebagian ganti saka cilik dadi gedhe, sing apik. Nanging, nalika diet kurang lemak, sebagian ganti saka gedhe dadi cilik, sing kurang sehat.

20. Brinkworth, G. D. dkk. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2009.

Rincian: Ing panliten iki, 118 wong sing duwe obesitas ing weteng ngetutake karbohidrat rendah utawa pola diet kurang lemak sajrone 1 taun. Kaloro panganan kasebut diwatesi kalori.

Ngurangi bobot: Wong-wong ing klompok karbohidrat kurang bobote 32 kilogram (14,5 kg), dene ing klompok gajih asor mudhun 25,3 pon (11,5 kg). Bedane ora signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat sing endhek ngalami penurunan trigliserida lan nambah kolesterol HDL (apik) lan kolesterol LDL (ala), tinimbang klompok lemu sithik.

21. Hernandez, T. L. dkk. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2010.

Rincian: Telung puluh loro wong diwasa kanthi obesitas ngetutake karbohidrat murah utawa kalori sing diwatesi, kurang lemak sajrone 6 minggu.

Ngurangi bobot: Klompok karbohidrat sing endhek mudhun 13,7 pon (6,2 kg), lan klompok gajine kurang 13,2 pon (6,0 kg). Bedane ora signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat rendah nyuda penurunan trigliserida (43,6 mg / dL) luwih akeh tinimbang klompok lemu kurang (26,9 mg / dL). Kolesterol LDL (ala) lan HDL (apik) mudhun mung ing klompok lemak sithik.

22. Krebs, N. F. dkk. Jurnal Pediatrik, 2010.

Rincian: Patang puluh enem individu ngetutake karbohidrat rendah utawa pola diet kurang lemak suwene 36 minggu. Wong-wong ing klompok kurang lemak matesi asupan kalori.

Ngurangi bobot: Sing ana ing klompok karbohidrat murah nyuda skor skor indeks awak (BMI) luwih gedhe tinimbang klompok lemu sithik, nanging penurunan bobot ora beda-beda ing antarane klompok.

Kesimpulan: Klompok karbohidrat murah nyuda skor skor BMI Z, nanging bobot bobot padha ing antarane klompok. Macem-macem biomarker tambah apik ing kaloro klompok kasebut, nanging ora ana bedane sing signifikan.

23. Guldbrand H. dkk. Ing diabetes tipe 2, acak kanggo menehi saran kanggo ngetutake diet rendah karbohidrat kanthi cepet nambah kontrol glikemik dibandhingake karo saran kanggo ngetutake diet sedheng lemak sing ngasilake bobot awak sing padha.Diabetologia, 2012.

Rincian: Enom puluh siji wong sing duwe diabetes tipe 2 ngetutake karbohidrat rendah utawa diet kurang lemak suwene 2 taun, kanthi watesan kalori.

Ngurangi bobot: Sing ana ing klompok karbohidrat murah bobote 6,8 pon (3,1 kg), dene klompok gajih asor mudhun 7,9 pon (3,6 kg). Bedane ora signifikan sacara statistik.

Kesimpulan: Ora ana bedane nyuda bobot utawa faktor risiko umum ing antarane klompok. Ana perbaikan pinunjul ing kontrol glikemik ing 6 wulan kanggo klompok karbohidrat sing kurang. Nanging, kepatuhan kurang, lan efeke mudhun 24 wulan amarga masarakat wiwit ngonsumsi karbohidrat luwih akeh.

Ngurangi bobote

Grafik ing ngisor iki nuduhake cara ngilangi bobot awak ing antarane 23 panliten. Wong ngilangi bobot ing 21 pasinaon.

Umume panaliten nemokake prabédan signifikan ing bobot awak, amarga diet rendah karbohidrat.

Kajaba iku:

• Klompok karbohidrat sing asor asring ngilangi 2-3 kali luwih bobot tinimbang klompok lemu sing kurang. Ing sawetara kedadeyan, ora ana bedane sing signifikan.
• Ing kasus paling umum, klompok sing kurang lemak ngetutake watesan kalori, dene klompok karbohidrat sing murah duwe kalori kaya sing dikarepake.
• Nalika kalorone klompok kasebut mbatesi kalori, diet diet karbohidrat isih akeh bobot (,,), sanajan ora mesthi signifikan (4, 5,).
• Mung ing siji panliten, klompok lemu sing kurang bobote (7), nanging bedane mung 1,1 pon (0,5 kg) - lan ora signifikan ing statistik.
• Ing sawetara panliten, penurunan bobot paling gedhe ing wiwitan. Banjur, wong-wong wiwit nambah bobot saya suwe saya suwe nolak panganan kasebut.
• Panganan karbohidrat sing kurang luwih efektif kanggo nyuda lemak weteng, jinis lemak sing digandhengake karo peneliti kanggo macem-macem kahanan kesehatan. (,,).

Rong sebab kenapa diet karbohidrat sing kurang bisa dadi efektif kanggo nyuda bobot yaiku:

• isi protein sing dhuwur
• efek panganan sing nyuda napsu

Faktor kasebut bisa mbantu nyuda asupan kalori wong.

Sampeyan bisa maca liyane babagan ngopo diet iki bisa digunakake ing kene: Napa Pola Karbohidrat Kurang Bisa? Mekanisme sing Diterangake.

Kolesterol LDL (ala)

Panganan karbohidrat rendah umume ora bisa nambah tingkat kolesterol total lan LDL (ala).

Panganan sithik lemak bisa nyuda kolesterol total lan kolesterol LDL (ala), nanging biasane mung kanggo sementara. Sawise 6-12 wulan, bedane biasane ora signifikan ing statistik.

Sawetara panyedhiya layanan kesehatan nglaporake manawa diet karbohidrat sing kurang bisa nyebabake kolesterol LDL (ala) lan marka lipid liyane kanggo nambah sawetara wong.

Nanging, panulis panaliten ing ndhuwur ora nyathet efek samping iki. Panaliten sing nyinaoni marker lipid tingkat lanjut,, mung nuduhake perbaikan.

Kolesterol HDL (apik)

Salah sawijining cara kanggo nambah level kolesterol HDL (mangan) yaiku mangan lemak liyane. Amarga alesan iki, ora ngagetne yen diet karbohidrat sing kurang, lemak sing luwih akeh, bisa nambah kolesterol HDL (apik) tinimbang panganan sing kurang lemak.

Tingkat HDL (apik) sing luwih dhuwur bisa mbantu ningkatake kesehatan metabolisme lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Wong sing sindrom metabolik asring duwe tingkat HDL (apik).

Wolulas saka 23 panliten nglaporake owah-owahan tingkat kolesterol HDL (apik).

Panganan karbohidrat murah umume nambah level HDL (apik), nanging level iki katon saya kurang kanggo diet kurang lemak. Ing sawetara kasus, dheweke mudhun.

Trigliserida

Trigliserida minangka faktor risiko kardiovaskular sing penting lan gejala utama sindrom metabolik.

Cara paling apik kanggo nyuda trigliserida yaiku mangan karbohidrat sing luwih sithik, lan luwih-luwih kurang mangan gula.

Sangalas dina 23 panliten nglaporake owah-owahan tingkat trigliserida getih.

Panganan karbohidrat murah lan lemak sithik bisa nyuda trigliserida, nanging efek kasebut luwih kuwat ing klompok karbohidrat sing kurang.

Gula getih, tingkat insulin lan diabetes tipe II

Wong sing ora duwe diabetes ndeleng gula getih lan kadar insulin saya ningkat ing diet karbohidrat lan lemak rendah. Bedane klompok biasane cilik.

Telung panliten mbandhingake cara pola makan ing wong sing ngalami diabetes tipe 2.

Mung siji panliten sing bisa nyuda karbohidrat kanthi cukup.

Ing panliten iki macem-macem asil dandan, kalebu penurunan drastis ing HbA1c, tandha kanggo tingkat gula getih (). Kajaba iku, luwih saka 90% wong ing klompok karbohidrat kurang bisa nyuda utawa ngilangi pangobatan diabetes.

Nanging, bedane mung sithik utawa ora ana ing rong panliten liyane, amarga kepatuhan kurang apik. Peserta pungkasane mangan udakara 30% kalori minangka karbohidrat. (, 7).

Tekanan getih

Yen diukur, tekanan getih cenderung mudhun ing loro jinis diet.

Pira wong sing rampung?

Masalah umum ing pasinaon nyuda bobot awak yaiku masarakat asring ninggali panganan sadurunge sinau rampung.

Sangalas saka 23 panliten nglaporake jumlah wong sing rampung sinau.

Persentasi rata-rata wong sing ngetutake diet yaiku:

• kelompok karbohidrat murah: 79.51%
• kelompok kurang lemak: 77.72%

Iki nuduhake manawa diet karbohidrat sing murah ora angel ditrapake tinimbang jinis diet liyane.

Alasane bisa uga amarga diet karbohidrat sing murah bisa nyuda rasa lapar (,), lan peserta bisa mangan nganti kebak. Karo diet kurang lemak, asring diwatesi kalori. Wong kudu nimbang panganan lan ngetung kalori, sing bisa dadi abot.

Individu uga ngilangi bobot luwih akeh, lan ngilangi luwih cepet, kanthi diet karbohidrat sing kurang. Iki bisa nambah motivasi kanggo nerusake pola makan.

Efek salabetipun

Peserta ing panelitian iki ora nglaporake efek samping sing serius amarga ana pola makan.

Umume, diet karbohidrat sing kurang bisa ditoleransi lan aman.

Intine

Akeh wong sing milih panganan diet sing kurang lemak lan ngetung kalori supaya ngilangi bobot awak.

Nanging, temuan saka panelitian kasebut nuduhake yen diet karbohidrat sing kurang bisa uga efektif, lan bisa uga luwih becik tinimbang diet sing kurang lemak.