9 panganan sing mbantu nguatake balung

Konten

• 1. Produk susu lan susu
• 2. Endhog
• 3. Salmon
• 4. Wiji flaks
• 5. Caruru
• 6. Prune
• 7. Sayuran ijo peteng
• 8. Wiji waluh
• 9. kacang Brasil
• Resep sing sehat kanggo nguatake balung

Panganan sing ngiyatake balung kalebu godhong kuru, bayam, kale lan brokoli, uga prun lan protein kayata endhog, susu lan produk susu, amarga akeh kalsium, sing dadi mineral pembentuk balung utama, lan vitamin D, sing nambah panyerapan kalsium ing usus, mbantu nguatake balung. Saliyane panganan kasebut, kacang salmon, flaxseed lan Brasil minangka sumber omega 3 sing apik, sing penting kanggo nambah kekuwatan balung lan nyuda ngilangi balung.

Konsumsi panganan rutin iki penting kanggo pangembangan balung bayi lan bocah, saliyane mbantu nyegah lan ngobati osteoporosis ing wanita menopause lan wong tuwa. Sing paling penting yaiku nggabungake konsumsi panganan kasebut kanthi praktik sawetara kegiatan fisik sing dipandu dening pendidik fisik amarga olahraga iku penting kanggo ngiyatake balung lan njaga supaya sehat.

Diet kanggo nguatake balung kudu dadi bagian saka panganan sing seimbang lan sehat, sing bisa ditindakake kanthi tuntunan ahli nutrisi utawa ahli nutrisi kanthi cara individual miturut kabutuhan saben wong.

1. Produk susu lan susu

Konsumsi susu lan produk susu kayata yogurt utawa keju, umpamane, mbantu nggawe balung kuwat, nambah resistensi lan njaga kesehatan tulang, amarga sumber kalsium lan magnesium sing penting, yaiku mineral penting kanggo nggawe massa tulang.

Kanggo wong sing ora duwe laktosa utawa vegan, pilihan panganan sing akeh kalsium yaiku tahu.

2. Endhog

Endhog minangka panganan sing lengkap kanggo njaga balunge sing sehat, amarga kalsium, magnesium, fosfor lan vitamin D, sing penting kanggo nguatake balung. Magnesium tumindak kanthi ngowahi vitamin D dadi bentuk aktif, sing nambah tumindak vitamin iki, nggawe kalsium lan fosfor luwih diserap usus.

Mula, disaranake mangan endhog paling ora 3 kali seminggu, luwih becik dimasak utawa digoreng ing banyu, supaya ora nambah gajih lan kolesterol.

3. Salmon

Salmon minangka iwak sing sugih omega 3 lan vitamin D sing bisa nambah panyerapan kalsium lan fosfor saka usus, sing minangka mineral penting kanggo nambah kepadatan balung lan nguatake balung. Kanggo entuk mupangat iki, sampeyan bisa ngonsumsi iwak panggang, asap, marino utawa panggang iki paling ora 3 kaping seminggu.

4. Wiji flaks

Flaxseed minangka sumber tanduran paling sugih ing omega 3 sing penting kanggo nyuda ilang balung. Kajaba iku, wiji iki uga akeh kalsium lan magnesium, sing mbantu ningkatake balung lan bisa dikonsumsi ing rami emas lan coklat, lan penting kanggo ngremuk wiji sadurunge dikonsumsi, amarga kabeh biji rami ora dicerna. Liwat usus

Cara sing apik kanggo nyakup rami ing panganan yaiku nambahake salad, jus, vitamin, yogurt lan adonan roti, kue utawa remah-remah.

5. Caruru

Godhong caruru sugih banget karo kalsium, mulane minangka panganan sing penting banget supaya struktur balunge tetep kuwat, nyingkiri kasus osteoporosis lan patah tulang sing asring. Herb aromatik iki, kanthi rasa pedhes, bisa ditambahake ing macem-macem panganan kayata salad, piring khas, pancake, kue lan roti. Priksa cara nyiyapake resep sehat karo caruru.

6. Prune

Prune, saliyane sugih banget karo kalsium, duweni bahan kimia sing nyegah penyerapan balung alami, nyegah kerapatan balung. Kanggo entuk mupangat kasebut, sampeyan kudu mangan 5 nganti 6 prun saben dina, dadi pilihan sing apik kanggo panganan cuci mulut utawa sarapan.

7. Sayuran ijo peteng

Sayuran ijo peteng kayata brokoli, arugula, kale lan bayem kaya kalsium sing dadi mineral utama ing balung, mula bisa mbantu nggawe massa tulang kanggo nguatake balung. Pilihan sing apik kanggo nambah konsumsi sayuran iki yaiku nganggo salad, sup utawa nambah godhong ijo ing jus utawa vitamin, kayata.

8. Wiji waluh

Amarga sugih magnesium lan seng, wiji waluh minangka sekutu penting kanggo nguatake balung, amarga mineral kasebut mbantu ngowahi vitamin D dadi aktif, saengga vitamin iki nambah panyerapan kalsium lan fosfor awak. Kanthi cara iki, wiji iki mbantu ngiyatake lan njaga balung sing sehat.

Cara sing apik kanggo nambah konsumsi wiji waluh ing panganan yaiku mangan, sing digodhog utawa digodhog, kayata tepung ing jajan lan roti utawa ing vitamin utawa jus.

9. kacang Brasil

Kacang ing Brazil kaya karo omega 3 lan kalsium sing bisa nyuda ngilangi balung lan nambah massa tulang, njaga struktur tulang sing sehat. Kanggo entuk mupangat kasebut, sampeyan bisa nggunakake rong unit kacang Brasil saben dina kanggo sarapan utawa cemilan.

Resep sing sehat kanggo nguatake balung

Resep salad sing apik kanggo sing kudu nguatake balung yaiku salad nganggo godhong caruru, prun lan endhog rebus. Resep iki ngemot kalsium, vitamin D lan protein sing apik, dadi panganan sing seimbang.

Bahan-bahan

• Godhong apu
• Godhong Kuru utawa godhong bayem
• Brokoli (kurang masak)
• 1 prun disigar sacukupe
• 2 endhog godhog
• Herb aromatik kanggo bumbu

Mode persiyapan

Lebokake kabeh bahan ing mangkuk salad lan bumbuhake ramuan aromatik, kayata oregano, kemangi lan thyme, umpamane, utawa campuran karo campuran minyak zaitun lan tetesan lemon.

Tonton video kasebut karo ahli nutrisi Tatiana Zanin kanthi opsi panganan liyane kanggo nguatake balung: