3 langkah kanggo nyuda konsumsi gula

Konten

• 1. Nyuda gula kanthi bertahap
• 2. Aja nambah gula kanggo ombenan
• 3. Waca label
• Napa penting kanggo nyuda gula

Rong cara sing gampang lan efektif kanggo nyuda konsumsi gula yaiku ora nambah gula ing kopi, jus utawa susu, lan ngganti panganan sing wis olahan nganggo versi lengkap, kayata roti, kayata.

Kajaba iku, kanggo matesi konsumsi gula, penting uga nyuda panggunaan panganan olahan lan maca label kanggo ngenali jumlah gula ing saben panganan.

1. Nyuda gula kanthi bertahap

Rasa manis iku gawe ketagihan, lan kanggo adaptasi rasa sing wis biasa karo rasa legi, kudu nyuda gula ing panganan nganti mboko sithik nganti ora biasa karo rasa alami panganan kasebut, tanpa kudu nggunakake gula utawa pemanis.

Dadi, yen biasane sijine 2 sendok gula putih ing kopi utawa susu, wiwiti mung nambah 1 sendok, luwih becik gula coklat utawa demerara. Sawise rong minggu, ganti gula nganggo sawetara tetes Stevia, sing dadi pemanis alami. Deleng 10 pemanis alami liyane sing bisa digunakake kanggo ngganti gula.

2. Aja nambah gula kanggo ombenan

Langkah sabanjure yaiku ora nambah gula utawa pemanis ing kopi, teh, susu utawa jus. Mboko sithik, langit-langit dadi biasa lan gula dadi kurang dibutuhake.

Jumlah gula sing bisa dicerna saben dina mung 25 g, kanthi 1 sendok makan gula wis ngemot 24 g lan 1 gelas soda sing ngemot 21 g. Kajaba iku, gula uga ana ing panganan sing kurang legi kayata roti lan serealia, saengga gampang tekan watesan maksimum sing disaranake saben dina. Deleng panganan liyane sing akeh gula.

3. Waca label

Kapan sampeyan tuku produk industri, waca label kasebut kanthi tliti, priksa jumlah gula sing ana. Nanging, industri nggunakake pirang-pirang jinis gula minangka bahan saka produke, lan bisa uga ana ing label kanthi jeneng kaya mangkene: gula terbalik, sukrosa, glukosa, glukosa, fruktosa, molase, maltodextrin, dextrose, maltose lan sirup jagung.

Nalika maca label, sampeyan uga kudu eling yen bahan pertama ing dhaptar yaiku bahan sing paling akeh ing produk. Dadi, yen gula luwih dhisik, bahan kasebut bakal digunakake kanggo ngasilake produk kasebut. Deleng tips liyane babagan cara maca label panganan ing video iki:

Napa penting kanggo nyuda gula

Konsumsi gula sing akeh banget gegayutan karo risiko tambah penyakit kayata diabetes tipe 2, asam urat tinggi, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi lan kanker. Deleng masalah liyane lan sinaoni kenapa gula ora sehat kanggo kesehatan sampeyan.

Ngrawat konsumsi gula iku penting banget kanggo bocah-bocah, amarga isih nggawe kabiasaan mangan lan konsumsi gula sing akeh banget wiwit cilik nyumbang risiko tambah penyakit diabetes lan kardiovaskular ing umur enom. Deleng tips kanggo blanja sing sehat ing supermarket.