6 langkah kanggo ngatasi rasa kuatir

Konten

• 1. Napas kanthi jero
• 2. Ngobrol karo wong liya
• 3. Apa aromaterapi
• 4. Praktik kegiatan kesehatan
• 5. Duwe kewan ingon
• 6. Turu sing apik

Kuatir yaiku perasaan sing kedadeyan karo sapa wae lan wajar yen kedadeyan ing wayah tartamtu. Nanging, yen kuwatir banget lan angel dikendhaleni, mula bisa nyebabake gejala kayata gampang nesu, gugup, tremor, angel turu lan kesel banget.

Dadi, nalika kuatir wiwit ngganggu kinerja kegiatan saben dinane, kudu njupuk langkah kanggo ngatasi rasa iki.

Sawetara langkah-langkah sederhana yaiku:

1. Napas kanthi jero

Nalika pikiran ala wiwit muncul ing pikiran lan gejala kuatir diwiwiti, mula kudu mandheg sawetara tugas lan ambegan kanthi tenang, kanthi jero, nyedhot alon-alon sajrone limang menit, amarga iki bisa gawe tenang lan nyuda detak jantung.

Penting kanggo nindakake olahraga iki ing papan kerja utawa ing omah, amarga istirahat iki bisa mbantu nyusun pikiran lan mbantu awak pulih saka gejala fisik sing disebabake kuatir.

2. Ngobrol karo wong liya

Nalika kuatir ngganggu lan nyebabake perasaan negatif, kudu ngobrol karo kulawarga lan kanca, amarga nuduhake keprihatinan bisa ngiyatake sesambungan lan, liwat iki, solusi kanggo masalah bisa uga muncul.

Pertukaran pengalaman bisa nambah rasa sepi lan terasing, lan ngobrol karo wong liya bisa mbantu nggoleki solusi anyar kanggo masalah.

Nanging, yen kuatir luwih abot, kudu njaluk pitulung saka psikiater kanggo menehi saran perawatan karo obat-obatan lan sesi psikoterapi. Sinau luwih lengkap babagan psikoterapi lan carane ditindakake.

3. Apa aromaterapi

Aromaterapi minangka teknik alami sing nggunakake aroma kanggo ngaktifake bagean otak sing ngeculake zat sing ngilangi kuatir. Jenis perawatan iki kudu ditindakake kanthi ilmu dhokter lan kanthi bimbingan naturopath. Ngerteni luwih becik babagan cara nggawe aromaterapi lan minyak apa sing digunakake kanggo nyuda kuatir.

4. Praktik kegiatan kesehatan

Sawetara kegiyatan bisa mbantu awak ngeculake zat sing ana gandhengane karo swasana ati, turu lan kesejahteraan, mula dituduhake nalika gejala kuatir muncul. Sawetara conto kalebu olahraga fisik, semedi, yoga, utawa mung ngrungokake musik.

Kajaba iku, sawetara ekstrak alami bisa ngrangsang kesejahteraan fisik lan mental kayata lemongrass, passionflower lan kava-kava teas, kanthi cara njaga panganan sing sehat kanthi panganan omega 3 bisa ngatasi rasa kuatir. Ngerti sawetara panganan sing dituduhake kanggo nglawan kuatir.

5. Duwe kewan ingon

Sawetara panliten negesake manawa duwe kewan ingon bisa nambah gejala kuatir, nambah rasa stres lan depresi sing gedhe banget. Interaksi antarane wong lan kewan cilik mbantu ngatasi masalah lan keprihatinan saben dinane.

Ing sawetara kasus, asu dilatih dening profesional dressage kanggo ngenali nalika pemilik bakal kena kuatir, nanging kudu golek lokasi latihan sing cocog, uga jenis sing paling cocog.

6. Turu sing apik

Turu sing jero penting kanggo nyuda gejala kuatir, amarga bisa mulihake fungsi sing ditindakake otak, mbantu mbalekake mental lan fisik. Ing sawetara kasus, nalika wong kangelan turu, bisa uga kudu ngombe obat sing disaranake dening praktisi umum utawa uga psikiater.

Nanging, sampeyan kudu njupuk sawetara langkah supaya turu sing luwih dawa lan luwih dawa, kayata nggawe lingkungan sing peteng lan olahraga kanthi rutin. Mangkene sawetara tips liyane babagan cara turu kanthi apik.