Apa Teknik Napas 4-7-8?

Konten

• Kepiye cara teknik ambegan 4-7-8?
• Kepiye carane nggawe
• Teknik liya kanggo mbantu turu

Teknik napas 4-7-8 minangka pola napas sing digawe dening Dr. Andrew Weil. Iki adhedhasar teknik yoga kuno sing diarani pranayama, sing mbantu para praktisi ngontrol ambegan.

Yen ditindakake kanthi rutin, bisa uga teknik iki bisa mbantu sawetara wong turu ing wektu sing luwih cendhek.

Kepiye cara teknik ambegan 4-7-8?

Teknik pernafasan dirancang kanggo nggawa awak dadi santai. Pola spesifik sing nyakup napas kanggo sawetara wektu ngidini awak nambah oksigen. Saka paru metu, teknik kaya 4-7-8 bisa menehi organ lan jaringan dorongan oksigen sing dibutuhake banget.

Praktek santai uga mbantu awak dadi seimbang lan ngatur tanggapan perang utawa penerbangan sing kita rasakake nalika stres. Iki migunani banget yen sampeyan ngalami turu amarga kuwatir utawa kuwatir karo kedadeyan saiki - utawa apa sing bisa kedadeyan sesuk. Pikiran lan keprigelan sing muter bisa nyegah kita supaya bisa santai.

Teknik 4-7-8 meksa pikiran lan awak supaya fokus ing ngatur napas, tinimbang muter maneh kuwatir nalika sampeyan turu ing wayah wengi. Para pendukung negesake manawa bisa nyenengake ati sing balap utawa saraf sing lemes. Weil malah nggambarake minangka "obat penenang alami kanggo sistem saraf."

Konsep ambegan 4-7-8 sakabèhé bisa dibandhingake karo praktik kaya:

• Napas irung sulih kalebu ambegan metu lan metu saka siji irung sekaligus nalika nutupi irung liyane.
• Semedi eling nyengkuyung ambegan fokus nalika nuntun perhatian sampeyan menyang wektu saiki.
• Visualisasi fokusake pikiran sampeyan ing dalan lan pola napas alami sampeyan.
• Gambar sing dipandu ngajak sampeyan supaya fokus ing memori utawa crita sing nyenengake sing bakal ngilangi rasa kuwatir nalika sampeyan ambegan.

Wong sing ngalami gangguan turu, kuatir, lan stres, bisa uga ngrasakake ambegan 4-7-8 supaya bisa ngganggu gangguan lan mlebu ing kahanan sing santai.

Suwe-suwe lan kanthi latihan bola-bali, panyengkuyung ambegan 4-7-8 ujar manawa saya kuat. Dikandhani, pisanan, efeke ora katon jelas. Sampeyan bisa uga rumangsa rada sithik nalika nyoba. Praktek ambegan 4-7-8 paling ora kaping pindho saben dina bisa ngasilake asil sing luwih gedhe kanggo sawetara wong tinimbang sing mung prakteke sapisan.

Kepiye carane nggawe

Kanggo nglatih napas 4-7-8, golek papan lenggah utawa turu kanthi kepenak. Priksa manawa sampeyan nindakake postur sing apik, luwih-luwih nalika miwiti. Yen nggunakake teknik turu, turu luwih becik.

Siapke latihan kasebut kanthi nyandhet pucuking ilat ing atap cangkem, ing sisih mburi untu ngarep ndhuwur. Sampeyan kudu njaga ilat ing sajrone latihan. Perlu latihan supaya ora bisa ngobahake ilat nalika sampeyan napas. Exha sajrone napas 4-7-8 bisa dadi luwih gampang kanggo sawetara wong nalika lambene dompet.

Langkah-langkah ing ngisor iki kabeh kudu dilakoni ing siklus sak napas:

1. Kaping pisanan, lambé sampeyan tutug. Gawe swara sworo seru, ambegan kanthi lengkap liwat cangkeme.
2. Sabanjure, tutup lambe, nyedhot meneng liwat irung nalika ngetung nganti papat ing endhas.
3. Banjur, suwene pitung detik, ambegan.
4. Gawe napas whooshing liyane saka cangkeme nganti wolung detik.

Nalika sampeyan nyedhot maneh, sampeyan miwiti siklus napas anyar. Praktek pola iki kanggo papat napas kebak.

Napas sing ditahan (suwene pitung detik) minangka bagean sing paling penting ing praktik iki. Disaranake uga sampeyan mung nindakake 4-7-8 ambegan suwene patang napas nalika wiwitan. Sampeyan bisa kanthi bertahap nganti wolung napas.

Teknik napas iki ora kudu dilakoni ing papan sing durung siyap santai. Sanajan ora kudu digunakake kanggo turu, isih bisa nggawe praktisi kasebut ing kahanan santai. Priksa manawa sampeyan ora prelu waspada kanthi cepet sawise nindakake siklus napas.

Teknik liya kanggo mbantu turu

Yen sampeyan ngalami turu sing entheng amarga kuatir utawa stres, ambegan 4-7-8 bisa mbantu sampeyan ngaso sithik sing wis ilang. Nanging, yen teknik kasebut ora cukup dhewe, bisa uga digabungake kanthi efektif karo intervensi liyane, kayata:

• topeng turu
• mesin swara putih
• kuping kuping
• musik santai
• minyak esensial sing nyebar kaya lavender
• nyuda asupan kafein
• yoga turu

Yen napas 4-7-8 ora efektif kanggo sampeyan, teknik liya kayata meditasi kanthi eling utawa gambar sing dipandu bisa uga cocog.

Ing sawetara kasus, insomnia luwih abot lan mbutuhake intervensi medis. Kondisi liyane sing bisa nyebabake turu turu kalebu:

• pangowahan hormon amarga menopause
• pangobatan
• kelainan nggunakake zat
• kelainan kesehatan mental kaya depresi
• apnea turu
• meteng
• sindrom sikil gelisah
• penyakit otoimun

Yen sampeyan ngalami insomnia sing asring, kronis, utawa nyuda, hubungi dhokter sampeyan. Dheweke bisa menehi rujukan menyang spesialis turu, sing bakal nindakake panelitian turu kanggo diagnosa panyebab insomnia sampeyan. Saka kana, dheweke bisa nggarap sampeyan kanggo golek perawatan sing bener.