Latihan paling apik kanggo latihan pundhak lengkap lan cara nindakake

Konten

• 1. Pangembangan utawa panyambung bahu
• 2. Dhuwur lambung
• 3. Dhuwur ngarep
• 4. larik dhuwur
• 5. salib kuwalik

Nglatih pundhak penting uga nglatih klompok otot liyane ing awak, amarga otot-otot lan sendi sing nggawe pundhak penting kanggo njamin stabilitas lan kekuwatan anggota ndhuwur lan ngidini gerakan kayata ngunggahake tangan lan maju, mburi lan sisih.

Penting, kajaba pundhak, bisep, trisep lan lengen dilatih supaya ana asil sing luwih apik sing gegandhengan karo proses hipertropi lan nyuda flakiditas, kayata.

Kajaba iku, disaranake supaya profesional sing wis trampil ngiringi sampeyan kanggo adaptasi saben olahraga karo target lan jinis awak dhewe, saliyane ngetutake karo ahli nutrisi kanggo adaptasi panganan. Deleng uga latihan sing paling apik kanggo dada, bisep lan trisep.

1. Pangembangan utawa panyambung bahu

Pangembangan utawa tambahan pundhak bisa rampung ngadeg utawa njagong karo dumbbells utawa barbel. Gerakan kasebut kudu ditindakake kanthi nyekel dumbbells utawa barbel kanthi telapak tangan madhep maju lan ing dhuwur nalika lengen lan lengen mbentuk sudut 90. Banjur, angkat lengen nganti sikut luwih dawa lan baleni gerakan kasebut miturut latihan sing wis ditemtokake.

2. Dhuwur lambung

Angkat sisih bisa ditindakake kanggo nggarap bahu loro ing wektu sing padha utawa siji bebarengan. Kanggo nindakake iki, cekel dumbbell nganggo telapak tangan madhep lan angkat dumbbell munggah menyang dhuwur pundhak. Miturut tujuan latihan, sampeyan bisa nyuda sikut utawa mundhak dumbbell luwih maju.

Jinis olahraga iki luwih negesake babagan karya deluid medial lan posterior, yaiku bagean tengah lan mburi otot sing nutupi pundhak, deltoid.

3. Dhuwur ngarep

Angkat ngarep bisa ditindakake kanthi dumbbells utawa nganggo barbel lan peralatan kasebut kudu dicekel nganggo telapak tangan sing madhep ing awak lan diangkat, kanthi lengen dijangkepi, nganti dhuwur pundhak, mbaleni olahraga kaya sing dituduhake dening profesional latihan. PE. Latihan iki luwih negesake ing ngarep otot deltoid.

4. larik dhuwur

Stroke dhuwur bisa ditindakake kanthi bar utawa katrol lan peralatan kasebut kudu ditarik, lentur sikut, nganti dhuwur pundhak. Latihan iki luwih negesake deltoid tambahan, nanging uga bisa digunakake kanggo deltoid anterior.

5. salib kuwalik

Salib kuwalik bisa digawe ing mesin utawa lungguh ing ngarepe bangku sing condhong utawa kanthi batang diiringake maju. Yen wis rampung ing bangku, tangan kudu diangkat nganti ndhuwur pundhak, mbaleni gerakan miturut latihan sing wis ditemtokake. Olahraga iki bisa digunakake luwih akeh ing sisih mburi deltoid, nanging uga salah sawijining latihan sing dituduhake kanggo nggarap otot punggung, kayata.