Tips Ngapikake Penyerapan Kalsium

Konten

• 1. Olahraga kanthi rutin
• 2. Ngurangi konsumsi uyah
• 3. Tetep ana ing srengenge nalika esuk
• 4. Ngonsumsi panganan sing akeh kalsium
• 5. Gabungke panganan kanthi becik
• 6. Aja ngombe minuman berkafein

Kanggo nambah panyerapan kalsium sing ana ing panganan, dianjurake kanggo olahraga, nyuda konsumsi uyah, kena srengenge nalika esuk lan gabungke kanthi apik.

Tips kasebut bisa ditindakake dening kabeh wong, utamane sing ngalami osteoporosis, osteopenia lan yen ngalami patah tulang, bocah-bocah, amarga isih tuwuh lan wanita nalika menopause, amarga ing tahap iki balung cenderung saya lemah.

Tips sing nyumbang kanggo nyerep kalsium ing awak yaiku:

1. Olahraga kanthi rutin

Olahraga kayata mlayu, kelas tari binaraga, mlaku-mlaku lan bal-balan, nyumbang kanggo nambah panyerepan kalsium dening awak amarga pengaruh latihan ing balung bisa nyebabake panyerapan mineral iki. Kajaba iku, faktor hormon sing dipicu olahraga, uga nyumbang kanggo nguatake balung.

Kanggo sampeyan sing ngalami osteoporosis, cita-cita kudu diiringi profesional pendhidhikan jasmani amarga sawetara latihan kudu dicegah nalika balunge wis rapuh.

2. Ngurangi konsumsi uyah

Uyah sing berlebihan bisa nyebabake kalsium diilangi ing cipratan, mula, nalika ngombe uyah sing luwih sithik sajroning panganan, bakal ana panyerepan kalsium sing luwih gedhe ing panganan.

Kanggo njamin rasa panganan kasebut, uyah bisa diganti karo ramuan aromatik, kayata godhong teluk, oregano, peterseli, bawang, jahe lan mrico, kayata.

3. Tetep ana ing srengenge nalika esuk

Paparan srengenge udakara 20 menit seminggu, tanpa tabir surya, nganti jam 10 esuk njamin nambah vitamin D ing awak, zat penting ing panyerapan kalsium.

Tumindak vitamin D penting banget kanggo panyerapan kalsium usus sing cukup, mula penting kanggo ngonsumsi panganan sing ngemot prekursor vitamin D.

4. Ngonsumsi panganan sing akeh kalsium

Panganan kaya kalsium kayata susu, keju lan yogurt kudu dipangan saben dina kanggo sarapan utawa cemilan. Nalika nedha awan lan nedha bengi, sampeyan uga kudu ngonsumsi panganan sing akeh kalsium saka sumber tanduran kayata brokoli lan godhong caruru, kayata.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu mangan panganan kayata iwak, endhog lan daging amarga duwe vitamin D sing nambah penyerapan kalsium. Deleng dhaptar sawetara panganan sing akeh kalsium saka macem-macem sumber.

5. Gabungke panganan kanthi becik

Sawetara senyawa angel nyerep kalsium nalika dipangan ing panganan sing padha, mula ora disaranake mangan panganan sing akeh zat besi, kayata daging abang, kuning telur lan bit ing panganan sing padha kalsium. Panganan liyane sing ora kena dipangan ing panganan sing padha yaiku susu kedelai, jus lan yogurt, wiji, kacang-kacangan, kacang buncis, bayem lan ubi jalar.

Kajaba iku, panliten nuduhake manawa panganan sing akeh asam oksalat, kayata bayem, rui barbel, ubi jalar lan kacang kering, lan fitin, kayata bran gandum, sereal terstruktur utawa biji-bijian garing, duwe panyerepan kalsium sing luwih murah dibandhingake karo sing akeh karbohidrat .

6. Aja ngombe minuman berkafein

Minuman kafein kayata kopi, teh ireng lan minuman ringan tartamtu duwe efek diuretik lan mula nambahake kalsium liwat urine, sadurunge diserep awak.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips babagan ahli gizi babagan cara mangan: