4 Panganan Ukuran Mega Kanggo 500 Kalori

Konten

• Review kanggo

Kadhangkala aku luwih seneng mangan panganan kanthi bentuk "kompak" (yen nganggo klambi sing pas lan kudu menehi presentasi, contone). Nanging sawetara dina, aku seneng banget ngisi weteng! Untunge, bagean gedhe ora mesthi padha karo kalori. Ing ngisor iki ana patang conto sing nyedhiyakake cokotan lotta kurang saka 500 (visual - 1 cangkir kira-kira ukurane baseball):

Sarapan:

Smoothie gedhe sing digawe saka 1 cangkir blueberries beku, 6 ons susu kedelai organik lan 2 sendok teh mentega almond.

Total: mecut nganti udakara 2 gelas nganti 345 kalori

nedha awan:

1 tuwung sup lentil disuguhake karo salad gedhe sing digawe saka 3 cangkir sayuran ijo sing dibuwang karo 1 irisan tomat plum, 2 sendok teh cuka balsamic, siji sendok teh jus lemon seger lan seprapat cangkir kacang pinus.

Total: meh 5 cangkir panganan kanggo 385 kalori

Nedha bengi:

3 cangkir sayuran mentah (kayata bawang, jamur lan mrico) tumis ing 1 sdm minyak kacang diuncalake karo setengah tuwung edamame, disawurake karo setengah tuwung nasi liar

Total: 4 gelas panganan kanggo 485 kalori

Cemilan:

6 cangkir brondong popcorn sing disiram karo bumbu chipotle

2 cangkir sayuran mentah kanthi setengah tuwung hummus kanggo dicelup

Total: luwih saka 8 gelas panganan kanthi 400 kalori

Kontrol porsi penting nalika sampeyan entuk panganan sing ngemot akeh kalori saben cokotan, kayata cookie, nanging ora apa-apa kanggo ngompa piring sampeyan kanthi porsi woh-wohan lan sayuran sing akeh nalika dhaharan ukuran cilik ora bakal ditindakake. iku kanggo sampeyan.

Ing ngisor iki sawetara perbandingan kalori / volume:

Kanggo 100-150 kalori sing bisa dipangan:

15 Keripik Kentang Bakar Lay Original

UTAWA

1 kentang Russet cilik, diiris tipis, disemprotake kanthi semprotan minyak zaitun ekstra prawan lan disigar karo rosemary seger utawa mrico ireng retak, dipanggang ing oven kanthi suhu 450 derajat suwene 15-20 menit.

Kanggo 150-200 kalori sampeyan bisa mangan:

Siji setengah cangkir (seprapat liter utawa ukurane separo enggak) Yogurt Beku Ben & Jerry, Cherry Garcia

UTAWA

1 tuwung 0% yogurt Yunani dicampur karo setengah tuwung beku, ceri thawed lan 2 Tbsp coklat chip

Udakara 200-250 kalori sing bisa dipangan:

Siji gelas kacang m & ms (ukurane bola golf)

UTAWA

1 tuwung irisan strawberries drizzled karo 2 sendok teh coklat chips leleh, sprinkled karo 2 sendok teh kacang remuk

Review kanggo