5 tips kanggo ngontrol tekanan darah tinggi

Konten

• 1. Ganti uyah karo bumbu liyane
• 2. Praktek kegiatan fisik kanthi rutin
• 3. Kontrol stres
• 4. Turu antara 6 lan 8 jam sewengi
• 5. Ngombe obat ing wektu sing tepat
• Dhaptar panganan paling ala kanggo hipertensi

Kanggo ngontrol tekanan getih kanthi efektif, saliyane kanggo perawatan sing disaranake dening dokter, penting banget kanggo ngganti sawetara kabiasaan urip, amarga apa sing kita lakoni utawa mangan langsung ditampilake ing tekanan. Dadi, sawetara prilaku penting kanggo nyuda tekanan yaiku ngilangi bobot, nindakake kegiatan fisik lan mandheg ngrokok, kayata.

Nanging, sawetara pangowahan ora gampang, amarga ora ana sing pantes mangan tanpa rasa lan ora bisa ngilangi bobot sewengi, kayata, mula, 5 tips iki bisa ditindakake saben dina, kalebu sajrone meteng, supaya target kasebut luwih gampang entuk:

1. Ganti uyah karo bumbu liyane

Uyah ora mung bumbu sing bisa ngrasakake panganan, lan ana akeh pilihan kanggo ngganti, lan sampeyan bisa nandur modal kanggo bumbu kayata: mrico, bawang, bawang putih, jahe, oregano, peterseli, ketumbar, kemangi, kunyit, godhong teluk lan rosemary. Sampeyan bisa ngrasakake rempah-rempah kasebut tanpa luput, lan uga bisa ngganti lan nemokake rasa anyar.

Kajaba iku, panganan kaleng, sosis lan panganan beku, utawa rempah-rempah siap, kayata ing kubus utawa pot, kudu dihindari, amarga ngemot uyah lan aditif liyane sing ora bisa dikendhaleni, dikontemi kanggo wong sing hipertensi . Mula, penting milih panganan sing disiyapake ing omah, utawa kanthi cara sing paling alami.

Yen asring banget mangan ing njobo, disaranake njupuk kothak nedha awan saka omah, sing bisa digawe kabeh sedina seminggu lan beku ing wadhah sing kapisah. sinaoni menu mingguan sing sehat lan ati-ati nyiyapake kothak nedha awan supaya bisa digunakake.

2. Praktek kegiatan fisik kanthi rutin

Olahraga fisik penting kanggo mbantu ngontrol tekanan getih lan ningkatake sirkulasi getih, mbantu nyegah lan ngobati macem-macem penyakit. Nanging, efek iki mung bakal bisa ditindakake yen olahraga ditindakake kanthi rutin, paling ora 3 kali seminggu.

Dadi, ora ana gunanya ngetrapake olahraga ing gym suwene 3 dina berturut-turut, banjur ngentekake 10 dina tanpa lunga, utawa mung nindakake kegiatan ing akhir minggu. Kaya obat kasebut kudu ngetrapake rutinitas, kegiatan fisik uga kudu dianggep minangka perawatan lan, luwih saka iku, investasi kanggo kesehatan lan kualitas urip sing luwih apik. Deleng tips latihan kanggo ngontrol tekanan getih.

3. Kontrol stres

Tekanan lan kuatir nyebabake sawetara reaksi negatif ing awak, kayata produksi hormon kayata kortisol, adrenalin lan insulin sing bisa nyebabake tekanan bakal saya tambah, sanajan kanthi perawatan sing tepat.

Dadi, golek alternatif kanggo nyuda tingkat stres saben dinane, sanajan rutinitas ora nulungi, dianjurake kanggo ngontrol tekanan. Alternatif liya yaiku latihan meditasi, yoga, pijet, akupunktur lan pilat. Praktek kegiatan fisik uga mbantu ngatur tingkat hormon lan stres, sanajan mlaku sajrone 30 menit.

4. Turu antara 6 lan 8 jam sewengi

Supaya aliran jantung lan pembuluh getih bisa normal, saengga bisa ngontrol tekanan getih luwih becik, paling ora 6 jam turu saben wengi. Mula, sanajan bisa beda-beda gumantung saka siji wong, sing becik yaiku turu suwene udakara 7 jam, amarga luwih saka 8 jam uga ora nguntungake kanggo kesehatan, nambah risiko penyakit kardiovaskular.

Kajaba iku, penting uga turu sing santai lan tenang, supaya ora bisa turu lan gangguan wengi, sing ngganggu efek turu kanggo kesehatan. Priksa apa 10 tips kanggo turu kanthi apik.

5. Ngombe obat ing wektu sing tepat

Penting, obat-obatan tekanan dijupuk kanthi interval sing disaranake dening dhokter, kayata 8, 12 utawa 24 jam, lan penting supaya obat kasebut mesthi diombe saben wektu saben dina saben dina. Disiplin iki penting, amarga efek pangobatan beda-beda saka wektu, mula yen wong kasebut tundha utawa ngantisipasi wektu pangobatan, efek kasebut bisa beda-beda.

Tuladhane yaiku, yen obat kudu dikonsumsi saben 8 jam, interval kasebut bisa diwiwiti jam 6 esuk, 2 sore lan 10 sore, uga jam 8 esuk, 4 sore lan 12 sore, kayata. Dadi, interval dihormati, nanging jadwal kasebut ditemtokake miturut kabutuhane saben wong, lan luwih becik yen wektu sing padha saben dina. Yen ana kasusahan kanggo ngetutake jadwal pangobatan, kudu ngobrol karo dhokter kanggo mutusake kemungkinan nyetel utawa malah ngganti obat.

Tips sing kudu dielingi yaiku nyelehake jam alarm utawa ponsel supaya ngelingake yen wis pas, lan mesthi nggawa dompet utawa dompet kothak nganggo obat-obatan yen ora ana ing omah.

Dhaptar panganan paling ala kanggo hipertensi

Panganan sing ana ing dhaptar iki kudu nyingkiri wong sing hipertensi, amarga kakehan uyah lan angel ngontrol tekanan getih.

• Krupuk lan krupuk liyane;
• Mentega karo uyah;
• Keju sing diobati;
• Kripik nganggo uyah;
• Zaitun;
• Kaleng;
• Panganan semat kayata sosis;
• Sosis asap;
• Daging asin;
• Iwak asin;
• Saos;
• Daging Knorr utawa duduh kaldu pitik;
• Omben-omben alus;
• Panganan industri siap siyap;
• Warung;
• Teh Ireng;
• Teh ijo.

Kajaba iku, ing panganan tekanan darah tinggi, penting uga maca label panganan kanthi tliti amarga uyah bisa diarani sodium, natrium klorida utawa glutamat monosodium. Produk kanthi katrangan babagan informasi nutrisi kasebut kudu dihindari dening pasien hipertensi. Priksa cara kanggo nyuda konsumsi uyah saben dina saben dina.

Deleng uga tips liyane saka ahli nutrisi kanggo nyuda tekanan darah tinggi: