Latihan bunion lan perawatan sikil

Konten

• Olahraga kanggo bunion
• Cara ngrawat bunion sing wis ngobong

Perawatan bunion kalebu langkah-langkah kanggo nyegah pembengkakan lan nyegah peradangan, amarga kedadeyan amarga penyimpangan driji menyang sisih njero sikil, nyebabake balung lan sendhi ing wilayah kasebut. Dadi, penting ngetutake sawetara tips kaya:

1. Nggunakake sol ortopedi, utawa cipratan, sing dituduhake dening ortopedi, kanggo nyuda kontak sing diburu karo bunion, nyuda bobot ing wilayah kasebut;
2. Aja nganggo sepatu kenceng, dhuwur utawa tumit, amarga cacat sikil lan ngetokake ketegangan ing bunion, lan sepatu sing nyenengake sing bisa nampung sikil sing apik kudu luwih disenengi;
3. Selehake pamisah driji, ing antarane jempol lan driji liyane, luwih becik ing wayah wengi, amarga reposisi driji kanthi bener sajrone turu lan nyuda rasa lara lan radhang;
4. Nganggo sandal ing njero omah, tinimbang sepatu sing ditutup, nyuda gesekan ing wilayah kasebut;
5. Entuk pijet sikil ing pungkasan dina, kanthi minyak almond utawa sikil ngukur kanthi banyu anget, kanggo nyuda rasa lara.

Wong sing duwe bunion uga kudu takon karo ortopedi kanggo miwiti perawatan sing paling pas, lan, Kajaba iku, terapi fisik kaping pindho saben minggu bisa dituduhake, sing migunani banget kanggo nyuda lan nyuda rasa sakit.

Olahraga kanggo bunion

Latihan sikil ditindakake kanthi bimbingan fisioterapis, minangka cara kanggo nambah keluwesan lan kekuatan otot sikil, sing bisa mbantu nyusun sendhi lan nyuda rasa sakit sing disebabake bunion.

Dianjurake supaya bisa mlaku kanthi sikil kosong, minangka cara kanggo ngaktifake sensor sikil lan santai otot. Kajaba iku, sawetara latihan sing bisa ditindakake kalebu:

Olahraga 1

Lebokake andhuk ing lantai, lan gerakan supaya bisa nggawa sampeyan kanthi mung gerakan driji sikil, lan baleni kaping pirang-pirang.

Olahraga 2

Gawe gerakan sing ngelawan olahraga sadurunge, nyoba kanggo mindhah andhuk kanthi mung gerakan driji, baleni kaping pirang-pirang;

Olahraga 3

Lungguh, regengake sikil siji, angkat sikil, lan puterake nganggo jempol sikil, jarum jam lan jarum jam, mbaleni gerakan kaping 15 ing saben sisih. Banjur baleni nganggo sikil sing ngelawan;

Olahraga 4

Gunakake pita elastis kanggo nempelake jempol menyang liyane, lan tindakake gerakan mbukak lan nutup driji, utawa nambah lan nyulik, digunakake kanthi kekuatan lan keluwesan. Baleni gerakan udakara 20 kali dina

Priksa iki lan latihan bunion liyane ing video ing ngisor iki:

Cara ngrawat bunion sing wis ngobong

Cara paling apik kanggo ngobati bunion sing wis radang yaiku istirahat lan lebokake es nganti 5 nganti 10 menit, udakara 3 kali dina, minangka cara kanggo nyuda pembengkakan, rasa abang lan nyeri.

Ing kasus nyeri parah, sampeyan kudu takon karo ahli ortopedi, amarga bisa nggunakake obat-obatan, kayata obat anti-inflamasi, ing salep utawa pil. Kajaba iku, yen ora ana asil paningkatan utawa yen ana episode inflamasi bola-bali, dhokter bisa uga nuduhake operasi kanggo mbenerake bunion. Ngerti kapan dibutuhake lan carane nindakake operasi bunion.