5 Kesalahan Diet sing Ngindhari Asil Latihan

Konten

• Review kanggo

Aku dadi ahli nutrisi olahraga kanggo telung tim profesional lan akeh atlit sing ana ing praktik pribadi, lan apa sampeyan kerja saben dina 9-5 saben dina lan olahraga nalika sampeyan bisa, utawa sampeyan entuk olahraga sing akeh, rencana nutrisi sing tepat yaiku kunci nyata kanggo asil. Mangkene limang kesalahan sing bisa ngganggu entuk manfaat saka wektu latihan:

Ngombe Protein Shake Sadurunge Latihan

Protein dicerna luwih alon tinimbang karbohidrat, dadi luwih akeh latihan sadurunge bisa menehi kram weteng lan nyegah karbohidrat sing dibutuhake kanggo bahan bakar supaya ora nyedhot lan kasedhiya ing otot sing digunakake.

Ndandani: Tekan jumlah protein sing luwih sithik, bebarengan karo karbohidrat sing wis dibakar alon-alon, lan pilih gonjang-ganjing protein, cemilan utawa panganan sawise iku.

Olahraga ing weteng kosong

Secara fisiologis ora mungkin kanggo ngobong lemak awak murni - sajrone latihan aerobik sampeyan ngobong kombinasi karbohidrat lan lemak. Nalika karbohidrat ora kasedhiya, awak kepeksa ngrusak massa otot dhewe lan ngowahi dadi gula getih. Iki tegese kanthi ngilangi panganan, sampeyan bisa uga ngilangi otot dhewe tinimbang nggawe!

Ndandani: Yen sampeyan ora seneng karo rasa panganan ing weteng nalika olahraga nganggo cairan, kayata smoothie cilik sing digawe karo woh beku tanpa asam lan skim organik utawa susu kedele.

Nganggo Bar Energi

Yen nggunakake kanthi berlebihan bisa nyebabake sampeyan "mangan maneh" kalori sing wis dibakar, supaya ora bisa ndeleng asil. Akeh klien non-atlet pro njupuk latihan sawise bar lan mangan sawetara jam mengko, sing bisa uga kakehan nalika sampeyan nganggep manawa akeh bar sing padha karo sandwich kalkun - lan umume wong ora bakal mangan sandwich kalkun. , banjur njagong mudhun kanggo pitik nglakoake Fry sawetara jam mengko.

Ndandani: Yen sampeyan arep mangan sajrone sak jam rampung olahraga, uwal saka bar, utawa goleki lan lebokake bagean ing panganan sabanjure.

Ora Mangan Lemak Cukup "Apik"

Saben sel ing awak manungsa sebagian digawe saka lemak, kalebu otot, mula dibutuhake lemak "apik" kanggo ngobati lan ndandani latihan pasca - tanpa sampeyan bisa tetep lara lan ora bisa nambah perbaikan kekuatan lan nada otot.

Ndandani: Kalebu bagean cilik panganan kayata minyak zaitun prawan, alpukat lan almond ing saben panganan, lan aja kalebu sumber asam lemak omega 3 saben dina

Tuku menyang Mitos Afterburn

Nalika iku bener sing bakal obor liyane kalori ing jam sawise lathian, kanggo paling wanita iku jumlah mung tambahan 50 kalori burned, ora cukup kanggo sanksi splurge (cathetan: a medium asli Pinkberry = 230 kalori).

Ndandani: Aturan umum kula: prinsip 50/50 - yen sampeyan nyoba nyuda, sampeyan bisa nambah babagan setengah kalori sing dibakar ing asupan biasa, luwih becik udakara 50 persen sadurunge bisa ngatasi kegiatan kasebut, lan setengah sawise , kanggo pemulihan. Contone, sajam sajrone elips kobongan udakara 500 kalori (kanggo 150 wong pon), tegese sampeyan bisa kanthi "ngentekake" kalori luwih saka 125 kalori sadurunge lan sawise tekan gym - yaiku jumlah udakara sak irisan roti gandum nyebar karo siji tablespoon butter kacang alam sadurunge, lan setengah tuwung saben nonfat yogurt Yunani lan irisan strawberries ndhuwur karo tablespoon saka irisan almonds sawise.

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Paling laris New York Times dheweke yaiku Cinch! Nelukake Ngidam, Gulung Pound lan Ilang Inci.

Review kanggo