5 latihan sing kudu ditindakake para senior ing omah

Konten

• 1. Squat
• 2. Bisep nganggo dumbbells
• 3. Pencet Pundhak
• 4. Dhengkul dodo
• 5. Langkah-langkah ing langkah

Praktek olahraga dening wong tuwa iku penting banget lan nggawa sawetara mupangat kesehatan, kayata mbantu njaga utawa nambah massa otot, njaga kerapatan tulang, nambah keseimbangan, koordinasi lan mobilitas, nyuda risiko tiba, lan mbantu njaga kamardikan nalika nindakake kegiyatan sadina-dina.

Nanging, penting banget konsultasi karo dokter kanggo nindakake evaluasi umum, kanggo adaptasi saben latihan karo riwayat klinis, kayata anané penyakit kardiovaskular utawa paru-paru. Kajaba iku, sadurunge lan sawise olahraga, penting banget kanggo anget kabeh awak lan nyegah cedera. Deleng sawetara conto latihan babagan kanggo wong tuwa.

Latihan kasebut kudu dilakoni paling ora kaping 3 kaping seminggu, luwih becik kanthi bimbingan ahli terapi fisik utawa profesional pendhidhikan jasmani, lan kudu diganggu yen wong tuwa wiwit ngalami rasa nyeri utawa rasa ora nyaman sajrone nindakake:

1. Squat

Karo sikil sampeyan rada amba, sampeyan kudu ngencengi tangan lan alon-alon nyuda dhengkul, mbuwang pinggul lan nyurung bokonge, kaya yen sampeyan lagi lungguh ing kursi imajiner, supaya punggung sampeyan tetep lurus. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni kaping 10.

Ing latihan iki, penting banget supaya dhengkul ora ana ing ngarep sikil sampeyan, mula sampeyan kudu nyuda bokong sampeyan nganti bisa. Yen sampeyan ora bisa nandhang sangsara akeh, mula sampeyan kudu mudhun nganti adoh lan mbaka sithik mudhun.

2. Bisep nganggo dumbbells

Lungguh ing werni utawa kursi tanpa lengen, cekel dumbbell ing saben tangan, kanthi driji madhep maju, lan alon-alon angkat bobot menyang pundhak sampeyan, tangan lan sikut sampeyan cedhak karo awak, alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 10.

3. Pencet Pundhak

Lenggah ing werni utawa kursi tanpa tangan, cekel dumbbell ing saben tangan lan angkat bobot nganti level pundhak. Banjur alon-alon push bel ing sirah nganti lengen lurus nanging rada ditekuk lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 10.

4. Dhengkul dodo

Lying ing lantai, ing kasur cilik fitness, gulungake sikil siji cedhak dodo, cekel dhengkul nganggo tangan lan tahan nganti 5 nganti 10 detik. Banjur, ngalihake sikil lan baleni gerakan iki kaping 10.

5. Langkah-langkah ing langkah

Lebokake sikil siji ing a langkah utawa ing undhak-undhakan undhak-undhakan lan alon-alon angkat sikil liyane liwat langkah utawa langkah. Banjur alon-alon mudhunake sikilmu menyang lantai. Baleni kaping 10 kanggo saben sikil.